أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية والحلول الطبيعية

• أبريل 27, 2024

أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية جميلة وبسيطة جدا. والحلول الطبيعية البديلة بسيطة للغاية وأساسية أيضًا.

بمجرد أن تفهم أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، قد ترغب في جعل التخلص منها من حياتك أولوية قصوى في قائمة مهامك.

لماذا ا؟ هذا أيضا بسيط جدا. يزيد الدهون الثلاثية العالية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب - وهما من أهم أسباب الوفاة المبكرة في الولايات المتحدة - بنسبة تصل إلى 300٪. هذا كثير!

عد الكوليسترول بالمقارنة مع عد الدهون الثلاثية

والمثير للدهشة أنه لا يوجد فرق إذا كان عدد الكوليسترول في الدم منخفضًا.

حصلت الكوليسترول المرتفع على معظم الصحف لسنوات عديدة. ولكن الآن يظهر أحدث الأبحاث الحديثة أن الدهون الثلاثية العالية قد تكون أهم مؤشر لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، بغض النظر عن إجمالي عدد الكوليسترول في الدم.

لهذا السبب من المهم للغاية الحفاظ على الدهون الثلاثية في بلازما الدم لديك أقل من 150 ملغ / ديسيلتر. أي شيء أعلاه يزيد من المخاطر الخاصة بك. يُعتقد أن عدد يتراوح بين 150 و 199 ملغم / ديسيلتر مرتفع على الحدود. وتلك التي تزيد عن 200 ملغ / ديسيلتر تعتبر عالية المستوى وتضعك في خطر كبير.

التهم التي تزيد عن 500 ملغ / دل شديدة وخطيرة للغاية.

العلاقة الدهون الثلاثية في الدم

في معظم الحالات ، ليس من الصعب القيام بتقليل الدهون الثلاثية. يتطلب الأمر ببساطة بعض التغييرات الجذرية في نمط الحياة.

هل قلت "جذري"؟

نعم! لأن السبب الرئيسي هو أن الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم ، وخاصة السكر وجميع "الأشياء الجيدة" والحبوب المكررة التي يعالجها جسمك مثل السكر. إنه مدهش للسكر ، لكن هذا حقيقي!

ولهذا السبب تنتشر المستويات العالية الثلاث بين مرضى السكر والكحوليين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

نمط حياة صحي للقلب

لذا ، ما نوع التغييرات "الجذرية" في نمط الحياة التي نتحدث عنها؟ من الأفضل أن تبدأ باتباع نظام غذائي صحي بسيط للقلب لخفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي. هذا يتكون من البروتين الهزيل والحبوب الكاملة غير المكررة ، والكثير من الخضروات وكمية معتدلة من الفاكهة الطازجة.

تجنب الأطعمة المحلاة ، الحبوب المكررة ، المشبعة والدهون غير المشبعة ، التدخين والكحول.

سوف يساعدك التخلص من المعجنات والكعك والحلوى وملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى من نظامك الغذائي على تقليل السعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون التي تتناولها بشكل كبير ، والتي تتوفر بكثرة في معظم الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية.

يمكن أن تساعدك خطة الغذاء الصحي ذات السعرات الحرارية المنخفضة ونصف ساعة من التمارين المعتدلة في الوصول إلى وزنك الأمثل والحفاظ عليه.

عامل السمك في صحة القلب

تظهر الأبحاث أن أحد أفضل الأطعمة الصحية للقلب والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي هو أسماك الماء البارد الزيتية - كلما كان ذلك أفضل. إن استبدال اللحوم بالسمك سيساعد أيضًا على تقليل تناول الدهون المشبعة. بالإضافة إلى أنك ستحصل على جميع الآثار المفيدة الواقية لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

تبين أن تناول السمك ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا يؤدي إلى انخفاض المستويات الثلاثة العالية بنسبة تصل إلى 30٪ ، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والموت القلبي المفاجئ بنسبة 45٪ تقريبًا.

يقلل زيت السمك أيضًا من عدم انتظام ضربات القلب وتخثر الدم وتصلب الشرايين ويساعد على خفض ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب يمكنهم الحصول على أفضل النتائج من خلال إضافة مكملات زيت السمك اليومية إلى نظامهم الغذائي ، بغض النظر عن كمية الأسماك التي يتناولونها.

تساعد زيوت أوميغا 3 أيضًا على منع وتخفيف العديد من الحالات الصحية الأخرى ، بما في ذلك التهاب المفاصل والسكري وانتفاخ الربو والاكتئاب - إنه حل طبيعي بسيط مع فوائد متعددة!

توصيتي يمكن العثور عليها في موقع زيت السمك.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
فوائد مضادات الأكسدة لتحسين الصحة
صحية الكوليسترول عدد المعلومات والمبادئ التوجيهية
زيت السمك أوميغا 3 للصحة العامة

للاشتراك في النشرة الإخبارية للتغذية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في صندوق الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: طرق بسيطة للتخلص من الدهون الثلاثية و الكوليسترول في الدم | خطوات للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم (أبريل 2024).