الكربوهيدرات وفقدان الوزن

• قد 3, 2024

كثير من الناس يحاولون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لانقاص وزنه. الكربوهيدرات هي مصدر كبير للطاقة للجسم. ومع ذلك ، يمكن تخزين الكربوهيدرات الزائدة التي لا تستخدم في الطاقة كدهون. تقترح البرامج الشهيرة مثل حمية أتكينز ، الحد من الكربوهيدرات وزيادة البروتين لزيادة حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، غالباً ما تكون الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات صعبة بسبب القضاء على الأطعمة مثل الحبوب والبطاطا والمعكرونة والأرز والعديد من الفواكه.

تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ، ويزيد من الشهية ، ويعزز تخزين الدهون. النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحول الأيض إلى حرق الدهون كطاقة عندما يتم استنفاد الكربوهيدرات في الجسم. بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والخضروات الخضراء والدهون الصحية.

لتكون ناجحًا في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، من المهم أن تخطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة. تقديم قائمة البقالة وكتابة خطة وجبة للأسبوع. ابدأ في تجربة وصفات الكربوهيدرات المنخفضة عن طريق شراء كتاب طبخ منخفض الكربوهيدرات أو البحث عن وصفات عبر الإنترنت. هنا هو نسبة عالية من البروتين ، وانخفاض السعرات الحرارية ، وانخفاض اللازانيا الكربوهيدرات في محاولة. انها لذيذة وسريعة وسهلة لصنع وجبة سريعة.

كوسة لازانيا
مكونات
رطل واحد من الأرض التركية
جرة واحدة من صلصة المعكرونة العضوية
اثنين الاسكواش كوسة المتوسطة
السبانخ العضوية - كيس واحد
جبنة منزلية عضوية - 16 أوقية
جبنة البارميزان

اتجاهات الطبخ
الديك الرومي البني في مقلاة غير لاصقة. نقل الديك الرومي إلى قدر متوسطة الحجم ، ثم أضيفي صلصة المعكرونة ثم سخنيها على نار متوسطة. تقطع القرع إلى شرائح رقيقة وتُقلى في مقلاة غير لاصقة. ضع قاع طبق خزفي مستطيل مع I / 2 من الكوسة. أعلى الكوسة مع الجبن المنزلية ، طبقة من السبانخ الطفل ، وتغطي مع صلصة اللحم. يرش جبنة البارميزان. ضعي الكوسة المتبقية على القمة متبوعة بطبقة أخرى من الجبن والسبانخ وصلصة اللحم. يرش جبنة البارميزان. توضع في الفرن على 450 لمدة ثلاثين دقيقة. ترفع من الفرن وتترك لتبرد لمدة 10 دقائق ثم تقدم.

زيارة موقعنا على CoffeBreakBlog Low Carb لمزيد من المعلومات والموارد على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

إذا كنت مهتمًا بتقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لتفقد بضعة باوندات ، فراجع المقال
مقارنة حمية منخفضة الكربوهيدرات

أيضًا ، تحقق من موقع Carb المنخفض على CoffeBreakBlog للحصول على معلومات عن أول أسبوعين على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
2 بداية الأسبوع

تعليمات الفيديو: كيف تجمع بين تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن (قد 2024).