أفضل 10 أنشطة الاسترخاء إذا كنت مكتئبا

• أبريل 20, 2024

أجد أن استخدام نهج وقائي تجاه الاكتئاب هو جزء مهم للغاية من برنامج علاج شامل. سيجد الكثيرون منا الذين يعيشون مع نوع من الاكتئاب المزمن منخفض الجودة (عسر الولادة) هذا النهج أكثر فعالية.

لأنه في حين قد يتطلب الأمر قدراً هائلاً من الطاقة للحصول على الحماس والبدء في أحد هذه الأنشطة - مع القليل من التخطيط والتصميم ، يمكننا تنفيذ أنشطة "الاسترخاء" بسهولة تامة.

1. اقرأ. كثير منا قد التهمت عشرات من الكتب التحفيزية والمساعدة الذاتية ، على أمل أن نتمكن من "قراءة" أنفسنا من الاكتئاب لدينا. ولكن هذه المرة ، أريدك أن تقرأ بصرامة للتمتع. بدقة دون سبب سوى الاستمتاع بالقصة. لهذا السبب أحب قراءة بعض فصول الرواية قبل النوم. إنه يريحني ويسمح لي بالهروب.

2. إيقاف كل شيء لقد كنا نعيش في عالم "فني" هذه الأيام ، حيث لدينا دائمًا شيء موصول بالداخل وفي المنزل. الراديو. التلفاز. لعب الاطفال الالكترونية. غسالة الصحون. مجفف ضربة. ولكن إذا كنت تأخذ 15 دقيقة واعية من يومك وقم فقط بإيقاف تشغيل كل شيء - صوت صفري - والجلوس أو الاستلقاء. سوف تكتشف أولاً مدى صعوبة الأمر في البداية ، ولكن مع مزيد من التدريب ستجد أنه الجزء الأكثر تركيزًا في يومك.

3. أكل شيء لذيذ. هناك الكثير من الدراسات والإحصاءات ، بالإضافة إلى أنه من الواضح أن الشوكولاتة تزيد من مستويات السيروتونين لدينا وتجعلنا نشعر بتحسن في أوقات الجسد (الدورة الشهرية) أو الإجهاد العاطفي. فهل يمكنك المرور من شريط هيرشي من فضلك؟

4. خذ دش طويل أو حمام. تم استخدام الاستحمام كأسلوب استرخاء لعدة قرون. لماذا تغير ذلك الآن؟ بينما يميل الكثيرون منا إلى الاستحمام بسرعة من أجل العمل وما إلى ذلك - يجب أن نخصص وقتًا خاصًا حيث يمكننا سحب الشموع وصب حمام الفقاعة والاسترخاء. شيء آخر أجده يعمل هو أقراص الاستحمام المنثول التي يمكنك استخدامها إذا كنت مزدحماً - إنها تعمل جيدًا إذا لم تكن كذلك - وتسترخي.

5. خذ قيلولة. أعلم أنني لا أستخدم هذا ولكن زوجي يعمل. في لحظات التوتر المرتفعة ، سيأخذ غفوةً لمدة 20 دقيقة ويستيقظ منتعشًا وجاهزًا للتعامل مع المهمة الحالية.

6. ممارسة - ولكن متعة! اختر شيئًا ماديًا تحب أن تفعله وتذهب إليه. انتقل إلى أقرب Y والسباحة. ركوب الدراجة. تزلج الأسطوانة. فكر في الأشياء التي تستخدمها عندما كنت صغيراً. القفز على الحبل (المزدوج الهولندية كان الصوت العربي الحر بلدي!).
ثبت أن التمرينات تقلل من أعراض الاكتئاب وستفيدك مرتين إذا كنت تحب ما تفعله.

7. يضحك. الضحك علاجي. لقد قرأت الدراسات التي اقترحت في تجربة لمرضى السرطان - أن الذين ضحكوا على أساس منتظم عاشوا فترة أطول من المجموعة الضابطة الأخرى. لذا ، بينما أحب الدراما التلفزيونية أيضًا - لماذا لا تجرب المسرحية الهزلية هذا الموسم ، أو تذهب إلى عرض كوميدي ، وتضحك من غنائمك!

8. الحصول على الروح. لا يمكن أن يكون ملايين الأشخاص مخطئين - يمكنك أن تجد السلام والعزاء والصفاء عندما تبحث عن شيء روحاني. سواء كان ذلك في الكنيسة أو المعبد أو المسجد أو عن طريق الوساطة والهتاف وما إلى ذلك.

9. دلل نفسك. افعل شيئا لطيفا لنفسك. المفضل لدي هو الحصول على تدليك. قبل الركود الاقتصادي ، كنت أفعل ذلك تمامًا وأذهب إلى منتجع صحي المفضل في مانهاتن والحصول على الأعمال. ولكن في الوقت الحاضر ، لا يزال يمكنني تدليل نفسي من خلال الذهاب إلى مدرسة للتدليك والحصول على تدليك رائع لسرقة أو حتى بعلي يعطيني تدليك رائع. لا شيء يتفوق على يد الزوج المحب :-)

10. الجنس. ثبت أن الجنس هو نشاط مريح للغاية ومهدئ. أخصائي أمراض النساء الخاص بي هو متحدث شهير في جميع أنحاء البلاد ، وهي تدرس دائمًا الفوائد الجسدية للجنس (مع النشوة الجنسية). الآن لا تقلق إذا لم يكن لديك شريك. في بحثها ، وجدت أنه لا يهم حقًا ما إذا كان قد تم العثور على الإصدار مع شخص آخر أو بأيدينا (الاستمناء). الجنس هو بالتأكيد وسيلة رائعة لتغيير حالتك المزاجية.

---

ليزا أنجيليتي MSW ، "GirlShrink" هي أخصائية نفسية ومؤلفة ومدرسة حياة معتمدة. موقع GirlShrink.com هو موقع "مشورة واستشارة" رقم 1 على الويب. لمزيد من المعلومات حول كيفية التغلب على اكتئابك بشكل طبيعي - بدون عقاقير - قم بزيارة موقعها: NaturallyDepressionFree.com

تعليمات الفيديو: 25 Things to do in Barcelona, Spain | Top Attractions Travel Guide (أبريل 2024).

أفضل 10 أنشطة استرخائية إذا كنت مكتئبًا ، الاكتئاب ، الاكتئاب ، الاسترخاء ، الاسترخاء ، أنشطة الاسترخاء ، المراكز العشرة الأولى ، ليزا أنجيليتي