توت عصير وصفة

• قد 18, 2024

العنب البري هو علاج الحلو قليلا. إنها مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، فضلاً عن توفير جرعة صحية من الألياف. على وجه الخصوص ، التوت الأزرق هو مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين K والمنغنيز. وترتبط المغذيات النباتية التي تحتوي على العنب البري مع فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك الصحة المعرفية والفوائد المضادة للسرطان. اللون الأزرق الغني هو شيء تريد إضافته إلى قوس قزح من الفواكه والخضروات.
التوت الأزرق لذيذ من تلقاء نفسها ولكن أيضا إضافة كبيرة إلى العديد من الأطعمة. قذفهم بالزبادي والحبوب وحتى السلطة! عند اختيار العنب البري الطازج ، اختر التوت القوي ذي اللون الداكن. تجنبي التوت الناعم أو التوت أو أي التوت ذي الجلد المكسور. لا تغسل التوت أبدًا إلا إذا كنت تخطط لتناولها على الفور. يمكن أن تؤدي الرطوبة والعنب البري إلى التوت الطري ، لذا يجب غسلها مباشرةً قبل تناول الطعام أو استخدامه.

إليك طريقة لإضافة بعض التوت الإضافي إلى يومك. العصائر هي طريقة رائعة لبدء يومك. إنها سريعة وسهلة وعظيمة عندما تكون في حالة فرار. أضف بعض بذور الكتان أو بذور شيا للألياف الإضافية وأضيف أوميغا 3 ، وهو حمض دهني صحي. يمكنك استخدام التوت الأزرق الطازج أو المجمد في عصيرك. إذا اخترت استخدام المجمدة ، يمكنك إما ذوبانها أو استخدامها بينما لا تزال مجمدة. التوت المجمد يمكن أن يأخذ عصيرك إلى مستوى مختلف. تضيف السبانخ أليافًا وحديدًا إضافية ، ولكنها تضيف القليل جدًا من حيث الذوق. تعتبر العصائر وسيلة ممتعة لتسلل بعض الفواكه والخضروات الإضافية إلى نظامك الغذائي. إن الشيء العظيم في العصائر هو أنك لا تحتاج بالضرورة إلى وصفة. استخدم هذا كقاعدة ، لكن صممه حسب ذوقك! استبدل التوتات المختلفة بالتوت ، والخوخ ، والمانجو ، أو الموز من أجل التفاح ، أو اللفت ، أو الشارد السويسري للحصول على السبانخ. يساعد تنوع الفواكه والخضروات في دمج المزيد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.

عصير توت السبانخ

1 كوب من العنب البري
1 كوب سبانخ خام
1 تفاحة ، مفرومة ومحفورة
½ كوب زبادي عادي
سائل إضافي حسب الحاجة (عصير ، حليب)

ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. أضف السائل المطلوب حتى يصل العصير إلى الثبات المطلوب.

تعليمات الفيديو: عصير التوت | #مشروبات_الصيف | Berries Juices (قد 2024).