نصائح للتحكم في الشهية

• قد 1, 2024

يبدو الأمر معقولا. إذا كنت تتناول كميات أقل من الطعام ، فإن جسمك يستهلك طاقة أقل ، ويتعين عليه حرق المزيد من الدهون. هذا يساعدك على فقدان الوزن. الحيلة هي في كيفية القيام بذلك دون تجويع!

الموسيقى الهادئه
لكل وجبة ، اجلس على المنضدة مع تشغيل الموسيقى البطيء. قم بتكوين قائمة تشغيل iTunes لجهاز iPod الخاص بك ، أو ضعها على قرص مضغوط. ومع ذلك يمكنك القيام بذلك ، احصل على تشغيل الموسيقى. إنه حقًا يحدث فرقًا في سرعة تناولك للأكل. هذا مهم لأن ...
الموسيقى البطيئة تبطئ شهيتك البحثية

أكل ببطء = ندرك أنك كامل
معدتك لا تتواصل على الفور مع عقلك. قد يستغرق عقلك ما يصل إلى 15 دقيقة حتى يدرك أن معدتك ممتلئة. في تلك الدقائق الـ 15 ، كان من الممكن أن تجرف الكثير من الأطعمة في معدتك ، مما يمدها إلى الخارج! معدتك بسط. إذا كنت تأكل كثيرًا كل يوم ، فسيتمدد بشكل أكبر - ثم يتطلب الأمر المزيد من الطعام لملئه. من الأفضل لك أن تعرف متى تكون ممتلئة - وأن تتوقف عن الأكل. هذا يجعلك تشعر بالسعادة والكامل ، ويحافظ على معدتك بحجمها الطبيعي.

شرب كميات صحية من الماء
معدتك تشعر بالامتلاء عندما تكون ممتلئة. لا يهمني حقًا ما إذا كان ممتلئًا لأنك تناولت 80 Ring Dings أو شربت 80 جالونًا من الماء. لذلك ، من الجيد حقًا أن تحصل على الكثير من الماء. الماء صفر كربوهيدرات ، وهو أمر حيوي لجميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. أنا لا أقول أن أعيش فقط على الماء - ولكن أحصل على نظارة اليومية الثمانية هذه. إذا كنت تتناول النبيذ مع العشاء ، تناول كوبًا من الماء أيضًا ، وتناوب بينهما.

أكل بانتظام
يبدو الأمر معقولا. إذا كان لديك طعام في معدتك ، فلن تكون جائعًا! كثير من الناس يعتقدون أن اتباع نظام غذائي هو تجويع. ومع ذلك ، هذا هو هزيمة الذات! إذا كان جسمك يعتقد أنه يتضور جوعًا ، فسيتمسك بالدهون كآلية أمان. لن سمح انت تخسر وزن! ثم تشعر بالاحباط. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي إذا كان جسمك يعتقد أنه من الآمن إطلاق هذه الدهون. لذلك ، عليك أن تأكل وجبات منتظمة - أبدا تخطي وجبات الطعام. فقط تأكد من أن الوجبات والوجبات الخفيفة صحية.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: 5 نصائح لسد الشهيه و السيطره على الجوع + وصفة لسد الشهية (قد 2024).