بعد أول أسبوعين

• قد 21, 2024

تبدأ الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بأسبوعين من التدريب المكثف لتحصل على عقلية أسلوبك الجديد في تناول الطعام. بمجرد اجتياز هذين الأسبوعين ، يجب أن يكون الإبحار سلسًا نسبيًا.

من خلال هذه النقطة فهمت جميع الأساسيات. لقد قمت بتطهير منزلك من الوجبات السريعة. أنت تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، وتبدأ في ممارسة الرياضة. كنت تحصل على تعليق من الأطعمة التي هي جيدة بالنسبة لك والتي ليست مغذية.

ماذا الان؟ كل هذا يتوقف على هدف وزنك. دعنا نقول أن لديك فقط 5 جنيهات ليخسرها ، والآن لقد فقدت لهم. كنت على استعداد للذهاب إلى الصيانة. بالنسبة لمعظم الناس ، لقد حققت بعض التقدم ولكن لا يزال لديك طرق للذهاب. يتعلق الأمر الآن بالعادات والتفضيلات الشخصية الخاصة بك.

على سبيل المثال ، أنا أحب الطعام الصحي. أحب الهليون ولحم الخنزير المشوي وسمك أبو سيف وشرائح التونة والسلطات والبروكلي. أنا آكل هذه الأشياء طوال اليوم وأشعر بسعادة غامرة. لذا فإن عدد الكربوهيدرات الطبيعي منخفض جدًا وصحي. إذا أكلت هكذا ، فلن تحتاج إلى فعل أي شيء بطريقة مختلفة. سوف تأكل بهذه الطريقة كل أسبوع ، وستكون الكربوهيدرات القادمة منخفضة ، وستفقد وزنك حتى تصل إلى مثلك.

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الحديثة ، فإنهم يتناولون الوجبات السريعة التي ما زالوا يريدون تناولها لأي سبب كان. انهم يريدون أكل الفشار بدلا من العصي الكرفس. يشتهون البيتزا. هذه الأشياء ليست صفر الكربوهيدرات ، مما يعني أنك الآن في وضع المقايضة.

في جوهرها تقوم بزيادة إجمالي الكربوهيدرات ببطء بمقدار 5 جرام كل أسبوع. كما تفعل ، ستفقد بالطبع وزنا أقل - لكن كمية الطعام غير المرغوب فيه التي تتناسب مع حد الكربوهيدرات سوف ترتفع. يمكن أن تحصل على شريحة البيتزا أو تلك المعكرونة من القمح الكامل. أنت مجرد التضحية بفقدان الوزن ، بطبيعة الحال. في مرحلة ما ، ستصل إلى نقطة التوازن - حيث لم تعد تفقد وزنك ، لكنك لن تكسبها أيضًا. إذا واصلت زيادة عدد الكربوهيدرات بعد ذلك ، فستذهب الكربوهيدرات الزائدة إلى مكان ما - مثل معدتك وفخذيك.

إذا كنت تستمتع بخيارات الطعام ، وليس لديك أي شغف قد يتداخل مع بقائك في هذه الخطة ، فبإمكانك البقاء بكل مستوياته على الإطلاق. هذا يعني أنك تفقد الوزن بسرعة أكبر.

لذلك لديك الخيار. يمكنك أن تأكل مستوى "كسر" الطعام ، وهو ما يحرقه جسمك يوميًا. هذا على الأقل يحافظ عليك حتى لا تكتسب وزناً أكبر. يمكنك التراجع عن الكربوهيدرات بحيث تفقد بعض الوزن أثناء تناول الطعام الذي ترغب فيه. يمكنك زيادة مستويات التمرين لديك قليلاً حتى تحرق المزيد من الكربوهيدرات كل يوم ، وبالتالي يمكنك أن تأكل أكثر. الأمر كله متروك لك ولتوازنك الشخصي.

ما قد أفعله شخصيًا هو زيادة حد الكربوهيدرات بمقدار 5 إلى 10 غرام يوميًا - وفقط إذا كنت أتوق إلى شيء ما. حتى مع ذلك ، اخترت شخصيًا الذهاب في نزهة أو القيام بتمارين أخرى لحرق هذا الطعام السيئ ، مقابل التضحية بتقدم فقدان الوزن. إنها صحتك الخاصة التي تؤثر عليها في النهاية - وصحة وأموال أصدقائك وأقاربك من حولك الذين يدعمونك. من مصلحتك الخاصة أن تخسر هذا الوزن.

أنت حقا لا تحتاج إلى هذا البند كنت شغف. إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، احصل على أصناف لذيذة خالية من السكر. إذا كانت المعكرونة ، فانتقل إلى Dreamfields أو غيرها من المعكرونة المنخفضة الكربوهيدرات التي تتذوق طعمها الرائع. إذا كان الآيس كريم ، فهناك آيس كريم خالٍ من السكر أحبه! أستطيع أن أفكر في عدد قليل جدا من الأسباب للذهاب أكثر من الكربوهيدرات ، والتي من شأنها أن تتسبب عمدا في عرقلة تقدم فقدان الوزن.

أساسيات الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: قناة 5 معلومات | اعراض الحمل# في اول اسبوع . (قد 2024).