8 نصائح لخفض ضغط العمل

• قد 5, 2024

كلنا يغلي في نقاط مختلفة وبعضها يسخن في مكان العمل. تخيل الشخص الذي يصل إلى العمل العصبي حول مشاكل الأسرة. يدور هذا العامل المشترك في عينيه عندما تشارك بحماس فكرة مشروعك أو ينقر قدمه بفارغ الصبر أثناء التحدث. زميلك في العمل يمشي معك دون تحية أو لا يستمع إليك لأنها تفكر فيما هو التالي في قائمتها الطويلة. وبالتالي ، تحصل في مزاج سيئ.

المزاجية السيئة معدية في مكان العمل وفقًا للأبحاث التي أجراها الدكتور سيغال بارساد من جامعة بنسلفانيا. هذا هو السبب في أنه من المهم ألا تتحول فقط إلى البيئة الخضراء في عملك ، ولكن أيضًا في العلاقات بين عملك.

تهدف للعادي
المشكلة هي أن معظمنا يتناوب بين حالتين ذهنيتين: الشعور وكأنه شخص غير مهم والشخص العادي. يعرف الشخص العادي هويته ويفصل من هو عن ما يفعله - يكتفي بالبساطة وينظم يومه لتعظيم الإيجابي. على النقيض من ذلك ، يحاول شخص غير مهم على نحو يائس إنشاء اسم لنفسه لأنه يشعر أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية - وبالطبع ، لن يشعر هذا النوع من الأشخاص بالإنجاز والرضا في العمل ، حتى عندما ينجز. يساعد على تذكير نفسك بأنك جزء من فريق رائع - في بعض الأحيان يأتي دورك للتألق ، وفي أحيان أخرى يكون شخصًا آخر.

جرب هذه الاستراتيجيات المعززة للحالة المزاجية لتقليل الإجهاد في مكان العمل. عندما تكون سعيدًا ، فأنت تدفعه للأمام.

• لا تبدأ يوم العمل بهزة. امنح نفسك 5 دقائق إضافية عندما ينطلق المنبه للاسترخاء في السرير. سوف تشعر أنك في السيطرة.
• غير طريقتك الروتينية في التفكير. ما الأشياء الجديدة التي تريد أن تتعلمها اليوم بدلاً من لعب دور الخبير؟ كيف مثيرة - يمكن أن يحدث أي شيء!
• التزم بالحد الأدنى من متطلباتك اليومية لتحقيق التوازن: النوم الكافي ، الأكل الصحي ، التمرين ووقت الهدوء. يمكنك تغيير الحالة المزاجية السيئة مع الطعام أو الموسيقى أو المشي أو الضحك بشكل جيد.
• حذف ملفات العمل المجهدة من عقلك لأخذ استراحة ضرورية. ركز على شيء جديد في العمل - ما هي المهمة التي تفضل التفكير فيها؟ أو قم بالسير في الخارج ، خربش على مكتبك نظرًا لوجود إنتاجية كبيرة في الراحة.
• في مكتبك ، خذ من 5 إلى 5 دقائق واستخدم القوة المقنعة للتنويم المغناطيسي التلقائي لتجديد عقلك. الجلوس بشكل مريح مع كلا القدمين على الأرض ، وتغمض عينيك وتنفس بشكل طبيعي. قم بزيارة أسعد مكان على أرضك واستخدم حواسك الخمسة لتجربته بالكامل. أعط لنفسك رسالة شخصية تحتاج إلى سماعها. يستنشق ، الزفير وفتح عينيك.
• كن محترمًا لجميع زملائك في العمل ، حتى هؤلاء الزملاء. كن مستمعا جيدا. بعض الناس بحاجة فقط للإعلان عن واقعهم واستيعاب التعاطف قليلاً. ثم انتقل إلى أرضية مشتركة إيجابية أو أعذر نفسك للذهاب للقيام عملك.
• لا تتطلع إلى الفوز بحجة أو خسارتها - ابحث عن حل وسط عادل. الجميع يبرر النفس ، بما فيهم أنت.
• رفع تقدير من حولك. منح الائتمان الكامل للآخرين.

لا تنتظر الظروف الخارجية لتخلق السلام لك لأن الصفاء في الداخل.

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الخاص بك

تعليمات الفيديو: تسعة طرق لخفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية (قد 2024).