6 خطوات لمنع مرض الزهايمر بشكل طبيعي

• قد 5, 2024

هل الوقاية من مرض الزهايمر ممكنة؟ يعتقد الكثيرون أنه كلما تقدمت في العمر ، كل ما يمكنك فعله هو الأمل في الأفضل والصلاة من أجل أن يأتي العلم في نهاية المطاف بعلاج في الوقت المناسب لحمايتك.

لكن الباحثين حول العالم يكتشفون الآن أن هناك شيئًا يمكنك القيام به لحماية عقلك من هذا المرض الرهيب. لقد وجد العلماء أن العيش بأسلوب حياة صحي لا يحمي قلبك فحسب ، بل يمكن أن يؤخر مرض الزهايمر والخرف ويمنعه أيضًا.

ولماذا؟ يحتوي مرض الزهايمر على ثلاثة عوامل خطر مثل مرض القلب:

• بدانة،
• عالي الدهون
• وارتفاع ضغط الدم.

في الواقع ، إذا كان لديك مزيج من عوامل الخطر الثلاثة هذه ولم تفعل شيئًا حيال ذلك ، فمع تقدمك في العمر ، ستزيد فرصتك في الإصابة بمرض الزهايمر بمعدل ست مرات!

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر بشكل طبيعي

يعتقد الكثير من العلماء الآن أنه بإمكانك المساعدة في منع ظهور مرض الزهايمر أو إبطائه أو تأجيله في أي مكان من خمس إلى عشر سنوات من خلال اتباع ستة إرشادات بسيطة تساعدك على أن تكون جميعًا عند وصولك إلى هناك. وليس من المبكر أبداً أو بعد فوات الأوان أن تبدأ.

إليك كيفية الوقاية من أمراض القلب ومرض الزهايمر في ست خطوات بسيطة:

1. اتباع نظام غذائي صحي. يحتاج عقلك ، تمامًا مثل جسمك ، إلى تغذية جيدة لتكون في أفضل حالاتها. احصل على نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات الطازجة ذات الألوان الزاهية والبروتين الخالي من الدهون والدهون الجيدة. تجنب جميع الدهون غير المشبعة والحد من الدهون المشبعة عن طريق تجنب الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. تناول العشاء على أوميغا 3 من المأكولات البحرية الغنية على الأقل عدة مرات في الأسبوع. أيضا النظر في اتخاذ نوعية جيدة من زيت السمك الملحق.

2. الحصول على الكثير من التمرين. تقول مؤسسة الأبحاث والوقاية من مرض الزهايمر أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بنسبة 50٪. وإذا كنت قد أصبت بالفعل بأعراض ، فيمكن أن تؤدي التمارين إلى إبطاء تقدم مرض الزهايمر. تهدف لمدة ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى دورتين أو ثلاث جلسات تدريب للوزن.

3. البقاء عقليا نشطة. عزز عقلك من خلال تعلم وحفظ أشياء جديدة وتحدي نفسك مع المضايقين الدماغ. ممارسة الكلمات المتقاطعة أو ألغاز سودوكو وممارسة الألعاب مثل لعبة الداما أو الشطرنج أو الخربشة أو الجسر يمكن أن يوفر أيضًا تحفيزًا صحيًا للمخ.

4. إدارة مستوى الإجهاد الخاص بك. حدد وقتًا كل يوم في جدولك المزدحم للاسترخاء. مارس اليوغا ، أو امشي في الحديقة ، أو العب مع كلبك ، أو فقط استحم بحمام دافئ. كلهم سوف يساعدونك في إبطاء حياتك. التأمل والصلاة هي بعض مسكنات الضغط الأخرى.

5. الحصول على ليلة نوم سعيدة. لا يمكن لعقلك القيام بعمله بفعالية دون نوم كاف. يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات من النوم. ابدأ عادة بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سوف عقلك نقدر انتظام. تجنب أخذ قيلولة إذا كانت تتداخل مع النوم المريح. خصص بعض الوقت كل ليلة لتستقر قبل إطفاء الضوء.

6. استمتع بحياة اجتماعية نشطة. يقوم الأشخاص النشطاء اجتماعيا بإجراء اختبارات ذاكرة وإدراك أفضل بكثير. خطط لقضاء وقت ممتع بشكل منتظم مع العائلة والأصدقاء ، خاصة عندما تكبر. إذا لم يكن لديك أي أسرة أو أصدقاء ، فقم بالانضمام إلى مجموعة اجتماعية في كنيستك أو مركزك المجتمعي ، أو تطوع في مؤسسة خيرية المفضلة لديك أو تعرف على أشخاص في منطقتك.

إن تناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتك والحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء والحفاظ على تنبهك وحياتك الاجتماعية النشطة ليس فقط أمرًا رائعًا لقلبك وعقلك ، بل إنه أيضًا طريقة رائعة للعيش.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية الوقاية من أمراض القلب لدى النساء
ما هو التغذية الجيدة والأكل الصحي؟
كيفية توفير المال على الطعام وتناول الطعام الصحي
القاتل الصامت - أعراض ارتفاع ضغط الدم

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (قد 2024).