فوائد فيتامين (د) وأعراض نقص د
اكتشفت دراسات بحثية حديثة أن أي شخص يعاني من نقص فيتامين (د) يكون عرضة للوفاة بمثل ضعف المصابين بفيتامين (د) الصحي.

ويمكن أن يكون معدل الوفيات المرتفع للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) من أي سبب.

وقال هارولد دوبنيج ، أخصائي الباطنة والغدد الصماء النمساوي الذي قاد البحث في جامعة غراتس: "هذه أول دراسة جماعية تظهر أن فيتامين (د) يؤثر على الوفيات بغض النظر عن سبب الوفاة".

وهذه مجرد واحدة من الفوائد الصحية العديدة لفيتامين الشمس.

على الرغم من أن جسمك يصنع D عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي ، مما يسبب أعراض نقص فيتامين (د).

فوائد فيتامين (د) وأعراض نقص

لقد اكتشفت الدراسات العلمية على مدى العقد الماضي مجموعة واسعة من فوائد فيتامين (د) لمكافحة الأمراض أكثر مما تحقق سابقًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من "الضعف الجنسي" إلى جانب زيادة فرصتك في الوفاة المبكرة من أي سبب ، فقد تزيد من خطر كل شيء من الانفلونزا إلى السرطان والسل وأمراض القلب.

فماذا يفعل فيتامين (د) بالنسبة لك؟ فيما يلي أهم 10 فوائد لفيتامين د:

1. يساعد على تنظيم الجهاز المناعي - ثبت أن فيتامين (د) عبارة عن جهاز لتقوية جهاز المناعة يمكن أن يساعد في حمايتك من نزلات البرد والانفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي وحتى التصلب المتعدد أو السل.

2. يحسن قوة العظام والعضلات - من خلال منع الكساح وهشاشة العظام (التسبب في هشاشة العظام وضعف العضلات) ، وزيادة امتصاص الكالسيوم وكثافة العظام ، وجد الباحثون أن 800 وحدة دولية من D تساعد في منع السقوط وتقليل كسور الورك بأكثر من 20٪.

3. يقلل من التهاب المفاصل وهشاشة العظام - تبين أيضًا أن هذه المستويات تقلل من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

4. يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع - أظهر 800 مكمل غذائي يوميًا انخفاض متوسط ​​لضغط الدم بمقدار 10 نقاط للجزء العلوي و 4 نقاط للعدد الأقل من BP ، بالإضافة إلى انخفاض معدل ضربات القلب من 74 إلى 70 نبضة في الدقيقة.

5. يحسن قوة القلب والأوعية الدموية - تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بفشل القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الشاملة والموت القلبي المفاجئ. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من نقص في D كانوا أكثر عرضة مرتين أو أكثر للإصابة بنوبة قلبية (وخاصة نوبة قلبية قاتلة) مثل أولئك الذين لديهم مستويات D أعلى.

6. يقلل من الاكتئاب والانتحار - تشير الدراسات إلى أن فيتامين (د) يساعد على مكافحة الاكتئاب والانتحار ؛ كان الأشخاص الذين لديهم أدنى مستويات D أكثر عرضة للانتحار بمقدار مرتين من أولئك الذين لديهم مستويات صحية.

7. يساعد على تنظيم إنتاج الأنسولين - هناك أدلة تبين أن انخفاض مستويات D قد يعيق الأيض ويزيد من مقاومة الأنسولين.

8. يقلل من خطر بعض أنواع السرطان - تشير الدراسات إلى أنه من خلال التحكم في تكاثر الخلايا غير الطبيعية ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات دم D صحية يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان ، وخاصة سرطان القولون.

9. يساعد على منع مشاكل الحمل - تبين أن النساء الحوامل اللائي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل وسكري الحمل.

10. يقلل من خطر الوفاة المبكرة - كشفت دراسة مستفيضة لدراسات متعددة أن تناول 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د) يقلل بشكل كبير من معدلات وفيات المشاركين من أي سبب.

ما هي أعراض نقص فيتامين (د)؟

من أهم أعراض نقص فيتامين (د): ألم العظام وضعف العضلات الناتج عن الكساح عند الأطفال أو هشاشة العظام لدى البالغين. لكن الأعراض عادة ما تكون غير ملحوظة حتى يتسبب نقص D في مشاكل صحية خطيرة.

يطلق على D اسم "فيتامين صن شاين" لأنه مصنوع في الجلد عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. فقط 15 دقيقة في اليوم هو كل ما يتطلبه الأمر. لكن في الشمال ، من الصعب للغاية الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس خلال فصل الشتاء.

توجد مستويات كبيرة من فيتامين (د) فقط في عدد قليل من الأطعمة:
  • الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل وسمك القد)
  • ومنتجات الألبان (مثل الجبن والزبدة والحليب والبيض)
لتجنب نقص فيتامين (د) ، تأكد من قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم. من الجيد أيضًا تناول مكملات فيتامين (د) عالية الجودة ، ويفضل كبسولات زيت السمك.

وتأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
11 فوائد زيت السمك أوميغا 3
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
العلاجات المنزلية الطبيعية لالتهاب المفاصل الإغاثة
كيف يعمل الجهاز المناعي مع الجهاز اللمفاوي

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية.يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.


تعليمات الفيديو: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د) (مارس 2024).