10 نصائح مهمة للتأمل

• قد 4, 2024

لماذا التأمل؟ على مستوى واحد ، التأمل هو أداة. يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر ، وتعزز الصحة البدنية ، وتساعد في الألم المزمن ، ويمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل ، وتشعر بالسعادة ، وتكون أكثر هدوءًا ، وأن تكون "حاضرًا". ولكن على مستوى أعمق ، التأمل هو المدخل إلى المجهول. يمكن أن تساعدنا في الحصول على شعور من نحن.

عندما تبدأ في التأمل ، ستلاحظ أن عقلك يتجول كثيرًا. هذا طبيعي تماما. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. في الوقت المناسب سوف تتعلم كيفية إدارة مجموعة كبيرة من الأفكار وستعمل على تطوير الوضوح والهدوء.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية بدء التأمل.

1. المكان - من الجميل إنشاء مكان خاص مخصص للتأمل. يمكنك حتى وضع شمعة أو أشياء أخرى مثل الأحجار أو الصدف أو الزهور التي تروق لك.

2. الطول - ابدأ بدقيقة إلى دقيقتين ثم اجلس لفترة أطول إذا شعرت أن ذلك قصير جدًا. لا تجبر نفسك على التأمل لفترة أطول إذا لم تكن مستعدًا للقيام بذلك. في الوقت المناسب ، قد ترغب في تمديد التأمل إلى 5 و 10 و 20 وفي النهاية 30 دقيقة. الأهم من ذلك ، تجاهل أي "أكتاف". بعض الناس يستمتعون بالجلوس لمدة ساعة في المرة الواحدة. يجد آخرون أنه لا يمكنهم الجلوس لمدة تزيد عن 10 دقائق. افعل ما هو مناسب لك!

3. الموقف - سواء كنت جالسًا على كرسي أو أرجل متقاطعة على الأرض ، تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم. إذا كنت تراجعت عقلك سوف ينجرف. العقل والجسم متشابكان. إذا كان جسمك متوازن بشكل جيد ، فستكون عقلك متوازنة أيضًا. لتستقيم ، تخيل أن رأسك يلمس السماء.

4. العيون - حاولي أن تبقي عينيك مفتوحتين. عيون مفتوحة تسمح لك أن تكون أكثر حضورا. فقط خفض عينيك وتخفيف التركيز الخاص بك. إذا أغمضت عينيك ، فستكون أكثر عرضة للانجراف على الأفكار وربما تغفو. ومع ذلك ، من المهم أن تفعل ما هو مريح لك. يجد بعض الناس أن إغلاق أعينهم أكثر فاعلية. من الجيد أن تجرب وتجرب ما هو الأفضل لك.

5. التركيز - في الوعي العادي نحن بالكاد "حاضر". على سبيل المثال ، في بعض الأحيان ، نقود سيارة على الطيار الآلي بينما نشغلها بالأفكار. فجأة وصلنا إلى وجهتنا ولا نتذكر أي شيء عن محرك الأقراص!

التأمل هو وسيلة رائعة للاستيقاظ في حياتنا. وإلا فإننا نفتقد معظم تجاربنا لأننا في مكان آخر في أذهاننا! دعونا نلقي نظرة على ما هو التركيز. في الحياة العادية ، نميل إلى التركيز على التركيز مع التركيز. هو مثل استخدام العقل مثل شعاع الضوء المركزة. لكن في التأمل ، هذا النوع من العقل ليس مفيدًا. انها حادة للغاية ومنفعل. التركيز في التأمل يعني إيلاء اهتمام ضعيف لأي شيء تضعه في وعيك. أقترح استخدام التنفس باعتباره التركيز. إنه يشبه الباب الطبيعي الذي يربط "الداخل" و "الخارج". يقول Zen Master Toni Packer: "الاهتمام يأتي من أي مكان آخر. ليس له سبب. إنه لا ينتمي لأحد. "

6. التنفس - الانتباه إلى التنفس هو وسيلة رائعة لتثبيتك في الوقت الحاضر. لاحظ أنفاسك تتدفق داخل وخارج. ليست هناك حاجة لتنظيم التنفس - فليكن طبيعيًا. إذا كنت تواجه صعوبات في التهدئة ، يمكنك محاولة حساب التنفس - وهي ممارسة تأمل قديمة. عند الزفير ، عد بصمت "واحد" ، ثم "اثنين" ، وحتى "عشرة". ثم العودة إلى "واحد". كلما لاحظت أن أفكارك قد انحرفت ، ما عليك سوى العودة إلى "واحد". وبهذه الطريقة ، يشبه "واحد" العودة إلى المنزل في الوقت الحالي.

7. الأفكار - عندما تلاحظ الأفكار ، اتركها برفق عن طريق إعادة تركيزك على التنفس. لا تحاول إيقاف الأفكار ؛ هذا سيجعلك فقط تشعر بالإثارة. اعترف بوجودهم واطلب منهم بأدب المغادرة.

8. العواطف - من الصعب أن تستقر في التأمل إذا كنت تعاني من مشاعر قوية. طريقة التعامل مع المشاعر القوية في التأمل هي التركيز على المشاعر التي تصاحب العاطفة. على سبيل المثال ، قد يكون هذا هو الشريط الضيق من الخوف حول الصدر أو التساقط الشديد للغضب في البطن. حاول أن تتخلى عن العاطفة والشعور وتعيد التركيز على جسمك.
9. الصمت - الصمت يشفى. أعرف أن هناك الكثير من "موسيقى التأمل" حولها ، لكن لا شيء يدق الصمت البسيط. خلاف ذلك الموسيقى أو الصوت يغرق الثرثرة في عقلك. عندما نجلس في صمت ، فإننا في الواقع نتعرف على ما يفعله تفكيرنا هناك ثبات وهدوء يأتي من الجلوس في صمت.

10. التمتع - الأهم من ذلك كله أنه من المهم الاستمتاع بالتأمل. قد ترغب في محاولة الجلوس مع تلميح ابتسامة. كن لطيف مع نفسك. ابدأ بالجلوس قليلاً كل يوم. من المفيد إنشاء عادة يومية.

تعليمات الفيديو: 15 نصيحة عملية تساعدك على البدء في التأمل و الانسجام مع عقلك (قد 2024).