الزنك - الأغذية والمعلومات

• أبريل 20, 2024

ليس من المثير للاهتمام أن البشر علينا أن نخر على المعدن من أجل البقاء بصحة جيدة؟ الزنك هو أحد تلك المعادن التي نحتاج إلى استيعابها. لماذا ا؟

ليس فقط البشر الذين يحتاجون إلى الزنك للعيش بشكل صحيح. العديد من الحيوانات والنباتات تحتاج أيضا الزنك. إنه جزء مهم من نظام المناعة لدينا. إذا لم نحصل على كمية كافية من الزنك في أجسامنا ، فلن يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح. يموت مئات الآلاف من الأشخاص كل عام بسبب عدم كفاية تناول الزنك.

الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن المبالغ التي تحتاج إلى أن تكون منخفضة نسبيا. فقط 8 مغ / يوم للنساء و 11 مغ / يوم للرجال.

الزنك لا يساعد فقط في الجهاز المناعي ، ولكن أيضًا في الذاكرة وتضميد الجراح وصحة العين وحب الشباب وهشاشة العظام.

إذن من أين تحصل على الزنك في نظامك الغذائي؟ إلى جانب نخر على الكتل المعدنية؟

إذا كنت تحب المحار ، فأنت في حظ. ستة محار تحتوي على 33 مجم من الزنك! هذا متطلبك اليومي كله هناك ، ثم بعض.

رف من الأضلاع يوفر 39 ملغ من الزنك. Yumm!

قد يكون الوقت قد حان لإضافة جرثومة القمح في نظامك الغذائي. تحصل على 17 مجم من الزنك مقابل 100 جرام من جرثومة القمح.

ماذا عن تناول وجبات خفيفة على بذور اليقطين؟ سوف تأخذ في 10mg من الزنك ل 100 g من هؤلاء. وانهم لذيذ المحمص عظيم.

هناك أطعمة أخرى بكميات أقل ، مثل السبانخ والمكسرات. ولكن بشكل عام ، ربما يرغب معظم الأشخاص الذين لا يتناولون المحار يوميًا في التأكد من أن الفيتامينات اليومية تحتوي على زنك فيها. وبهذه الطريقة يمكنك التأكد دائمًا من الحصول على كميات مناسبة من الزنك لديك دون أن تصبح موقعًا لمهرجانات المحار. ليس أن المحار سيء ، بالطبع. لكن تناول ستة منهم كل يوم قد لا يكون في حدود ميزانيتك أو من السهل القيام به في جزء من العالم الذي تعيش فيه.

مهما اخترت فعل ذلك ، فقط تأكد من الحفاظ على مستويات الزنك الصحية هذه يوميًا!





مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: فوائد الزنك السبعة وكيفية الحصول عليه بأسهل الطرق الطبيعية (أبريل 2024).