تغيرت المبادئ التوجيهية الفيدرالية
تم إصدار إرشادات اتحادية جديدة للصحة. أثناء قراءة التغييرات الجديدة ، ترى التغييرات في اتجاه مختلف.

1. مستويات التمرين الموصى بها هي الآن لمدة 90 دقيقة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. وإلا فإن الموصى بها هي 30 إلى 60 دقيقة في اليوم للحفاظ عليها.

2. السعرات الحرارية السعرات الحرارية يساوي المبلغ الذي حرق! الأشخاص النشطاء المعتدلون الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا يمثلون 2000 سعر حراري يوميًا. 2400-2600 للرجال. * التغيير لم يعد يعتمد على مؤشر كتلة الجسم.

3. التغذية - مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية والمنخفضة في الدهون المشبعة وغير المشبعة والكوليسترول والسكريات المضافة والملح. اتبع توصيات الحكومة مثل الطعام. الطريقة القديمة كانت تتبع الهرم الغذائي بدقة.

4. الفواكه والخضروات - أكل 4.5 كوب من كل من الفواكه والخضروات يصل المجموع إلى تسعة في اليوم. * التغيير من 3-4 حصص في اليوم.

5. الكربوهيدرات - زيادة مدخولك من الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب أي الأطعمة مع المحليات المضافة.

6. الدهون لا تملك أكثر من 10 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون غير المشبعة و 300 ملليغرام من الكولسترول. * المبدأ التوجيهي القديم - الحفاظ على كمية منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول في الدم

7. الملح الحد إلى ملعقة صغيرة واحدة في اليوم. * المبادئ التوجيهية القديمة أكل وتجهيز الأطعمة مع أقل الملح.


ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ سيكون بمقدور طبيبك وممرضة السكري وأخصائي التغذية تحسين نظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم برنامجًا منخفض الكربوهيدرات أو أي نمط حياة آخر ، فقد يساعد ذلك في تحديده بشكل أكثر وضوحًا.

من الواضح أن التمرين هو أحد العقبات الكثيرة التي يجب التغلب عليها. ما نوع التمرين الذي يمكنك القيام به في الفدرالية المطلوبة لمدة 90 دقيقة؟

النظر في هذه الخيارات:
المشي 4 1/2 ميل * بمعدل وتيرة.
ركض 7 أميال * بوتيرة معتدلة.
· السباحة 2 ميل زائد * في بركة أو المحيط.
· دراجة 18 ميلا * بوتيرة معتدلة.

تذكر أن الأمر متروك لك للحفاظ على وزنك والمساعدة المادية للسيطرة على مرض السكري وليس العكس. حتى تأخذ يوم واحد في وقت واحد وتغيير في وقت واحد.







تعليمات الفيديو: DITL SAHM 2019 // REAL DAY IN THE LIFE OF A MOM OF 3 // BEAUTY AND THE BEASTONS (مارس 2024).