أفضل هيئة لديك الآن نصائح صحية 40s

• قد 19, 2024

حدث ما حدث أخيرا ، الكبير 4-0. مرحبًا بك في الأربعينيات! ماذا الآن؟ الجسم الذي تعتقد أنك تعرفه يبدو مختلفًا. انقطاع الطمث قد بدأ أو على وشك. يلاحظ طبيبك أن صحتك ليست كما كانت عليه من قبل.

ولكن هل الانتظار إلى أن تتجاوز الأربعين من العمر يعني أنه قد فات الأوان لإجراء أي تغييرات؟

عندما يتعلق الأمر برعاية نفسك ، لم يفت الأوان بعد للبدء! في Your Your Body Now ، تقوم Tosca Reno بربط التحديات الشخصية التي واجهتها وتغلبت عليها خلال الأربعينيات من عمرها.

بالنسبة للعديد من النساء ، تجلب الأربعينات مشاعر الإنجاز. النجاح والوفاء يأتي من تربية الأسرة ، وممارسة مهنة. ولكن أثناء وجودك هناك مع أطفالك المتناميين ، وشريكك ، والديك المسنين ، وأصدقائك ، هل أنت هناك من أجلك؟ بعد سنوات من وضع نفسك في قائمة أولوياتك ، قد تشعر أن هناك شيئًا ما مفقودًا في حياتك. قد تكون هناك أهداف لم تحققها أو حاولت الوصول إليها. قد يذكرك جسمك أن الإهمال يأتي بثمن.

فكر إذا كان أي من هذه السيناريوهات يبدو مألوفًا:

أنت تبدأ أو في سن اليأس وتعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض
* يمكنك زيادة الوزن بسهولة أكبر. الأيض لديك تباطأ إلى الزحف
* يقول طبيبك إنك تواجه مشكلات صحية محتملة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وهشاشة العظام
* لديك مشكلة في النوم ، لديك القليل من الطاقة ، وتتعب بسهولة
* تلاحظ تغيرات في بشرتك وشعرك ؛ علامات صغيرة من الشيخوخة
* أنت متوتر وعاجز ومزاج

علاوة على ذلك ، قد يكون لديك أطفال يخرجون ، ويغيرون العلاقات (الطلاق ، المواعدة) ، والوالدين المسنين. مع الكثير من الأشياء والناس لرعايتهم ، من لديه الوقت لأنفسهم؟

تحتاج إلى جعل نفسك أولوية لصحة أفضل.

بحلول الأربعينات من عمرك ، كانت الخيارات التي اتخذتها خلال العقود السابقة واضحة. النساء أكثر عرضة للإصابة بالسرطان (سرطان الثدي والقولون والمبيض والرئة) ومرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. قد تضطر الآن إلى إجراء بعض التغييرات الجذرية لتحسين صحتك وقد يكون من الصعب التراجع عن سنوات من العادات السيئة. ولكن هناك طرقًا لإجراء تلك التغييرات والعمل مع طبيبك للتحضير لمستقبل أفضل.

ناقش مع طبيبك الحلول المتاحة للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث المتوسطة إلى الشديدة
* ابحث عن المناطق لإجراء تغييرات في عاداتك الغذائية ؛ هل ما زلت تعتمد على السكر والدهون والملح والكافيين والكحول لمواجهة الإجهاد؟
تأكد من حصولك على كمية كافية من الكالسيوم لمنع ترقق العظام
* إضافة ممارسة لروتينك ، يوميا إذا كان ذلك ممكنا. أضف تدريبًا مقاومًا للتكيف مع تناقص كتلة العضلات وتسريع عملية الأيض
* اختبار لفحص الحالات الصحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي
* ضبط روتين العناية بالبشرة للتعامل مع التجاعيد وفقدان المرونة
* إعادة تقييم أهداف حياتك. ماذا تريد من الحياة الآن وفي المستقبل؟

التغيير ليس سهلا أبدا. كل عقد يجلب عقبات إضافية. ومع ذلك ، ليس هذا هو الوقت المناسب للتخلي. من خلال العمل مع طبيبك وعائلتك وأصدقائك ، ستتمكن من إجراء التعديلات اللازمة من أجل تحسين نوعية الحياة. فقط تذكر أن تعمل مع الشخص الأكثر أهمية في المعادلة - نفسك!

يرجى زيارة www.ToscaReno.com للحصول على نصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من 40s الخاص بك!

تعليمات الفيديو: A personal health coach for those living with chronic diseases | Priscilla Pemu (قد 2024).