المشي المرأة بيس

• قد 4, 2024

أثناء المشي ، أنا متأكد من أنك طرحت على نفسك هذه الأسئلة. ما مدى سرعة المشي؟ هل أسير بسرعة كافية للحصول على أقصى فوائد من مشي؟
نحن جميعا مختلفون. نحن من مختلف الأوزان والأوزان والأعمار ومستويات اللياقة البدنية. تعتمد السرعة التي تمشي بها على كل هذه العوامل. يعتمد الأمر أيضًا على التضاريس التي تمشي عليها وعلى مقدار الجهد الذي تبذله.

على الرغم من هذه الاختلافات ، من السهل معرفة ما إذا كنت تسير بالسرعة المناسبة لك أم لا. الوتيرة الصحيحة هي السرعة التي يمكنك إدارتها بشكل مريح. إذا كنت تتجول في أرجاء المنزل فستكون سرعتك حوالي 2 ميل في الساعة نزهة سهلة في الحديقة على أرض مستوية وسرعتك ستكون حوالي 3 ميل في الساعة. هذا هو متوسط ​​وتيرة المشي للمرأة.

إذا تمكنت من السير لمسافة ميل واحد خلال 20 دقيقة ، فهذه خطوة سهلة. المشي بوتيرة معتدلة ستنهي مسافة ميل واحد في 16 دقيقة. إذا كان بإمكانك فعل ميل واحد خلال 12 دقيقة ، فأنت تسير بخطى سريعة. للصحة واللياقة البدنية وتيرة معتدلة أمر ضروري. في شدة معتدلة ، ستزيد من معدل التنفس ، وسيرتفع معدل ضربات القلب ، وقد تتعرق. يمكنك الاستمرار في محادثة ولكن لا يمكنك الغناء!

عندما نسير ، نأمل أن نحصل على مزيد من الجهد ، ونقوي نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ونقص الوزن. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فستساعدك على تحقيق كل هذه الأهداف.
بناء لياقتك ببطء. للوصول إلى مستوى من الشدة المعتدلة ، يمكنك المشي كما لو كنت متأخراً عن موعد. إذا لم تتمكن من مواكبة هذه الوتيرة طوال فترة المشي ، فيمكنك القيام بالمشي الفاصل.

المشي الفاصل يعني أنك تبدل سرعتك بين السهل والمعتدل. في غضون 30 دقيقة ، يمكنك القيام بثلاث فواصل زمنية أسرع مدتها خمس دقائق. ابدأ بخطوات سهلة ثم ارفع وتيرتك لمدة خمس دقائق ثم ابطئ ثم اسير بخطى سهلة في الدقائق الخمس التالية. كرر هذه السرعة / البطيئة مرة واحدة على الأقل أثناء المشي. تدريجيا ، سوف تكون قادرًا على القيام بمعظم المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة.

إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من سيرتك ، فأنت بحاجة لرفع مستوى معدل ضربات القلب إلى 60 ٪ إلى 80 ٪ من الحد الأقصى لمستوى معدل ضربات القلب. وهذا ما يسمى منطقة معدل ضربات القلب التي تستهدفها
يمكنك قياس معدل ضربات القلب وتيرة مع عداد الخطى

لا تشدد عليك المشي وتيرة. بينما تمشي بانتظام ، ستزداد لياقتك وسوف تزيد من وتيرتك بشكل طبيعي. أنت لست في منافسة مع أي شخص سوى نفسك.

استمتع بالمشي والسير بخطى مريحة لك.

تعليمات الفيديو: Woman Endures Cat Calls Walking in Street: 'It Makes You Feel Like A Fool' (قد 2024).