تدريب تنس الشتاء

• قد 15, 2024

لا يوجد شيء أفضل من إلقاء سجل على النار والختام في بطانية مع كوب من الشوكولاتة الساخنة في يوم شتاء بارد. قد تجد بعض الوقت لقراءة كتاب جيد أو خبز شيء رائع في المطبخ سيكون له صدى في جميع أنحاء المنزل. أيام كثيرة من ذلك ولعبة التنس سوف تتجه بسرعة كبيرة.

سواء كنت تلعب التنس من أجل المتعة أو التنافس ، يمكن للطقس الشتوي أن يثبط استعداداتك الخارجية. حتى إذا لم يكن هناك تساقط للثلوج أو المطر على الأرض ، وكانت الملاعب جافة تمامًا ، فإن درجات الحرارة الباردة لا تمنحك بالضبط الدافع لضرب الملاعب في الهواء الطلق.

النظر في العديد من الأنشطة البديلة الأخرى التي يمكنك القيام بها في الداخل والتي سوف تساعدك على العمل في لعبة التنس الخاصة بك دون رفع المضرب في الواقع.

• Footwork - ابحث عن بعض المساحة في المرآب أو الطابق السفلي واعمل على قدمك. هناك الكثير من الطرق لتحريك قدميك ، بدءًا من القفز على الحبل إلى حركات القفزات الأساسية. يمكنك أيضًا خطوة بخطوة عبر خط وهمي ، بالتناوب على قدم واحدة جنبًا إلى جنب. قم بتشغيل بعض الموسيقى. كن مبدعا.


• الأوزان وأشرطة المقاومة - يمكنك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، ولكن إذا كنت لا تلعب التنس فعلاً ، فإن تلك العضلات سوف تصبح ناعمة في أي وقت من الأوقات. الحفاظ على تلك تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين أو محاولة الطعنات مع وزن ثقيل. حاول إشراك مجموعات العضلات الرئيسية وانتبه إلى الرسغ والكوع والركبة والكاحل والأساس.


• التمدد - لا يوجد وقت للتمدد أفضل من الوقت الذي لا تشارك فيه بنشاط في نوع آخر من النشاط البدني. سوف تشكرك عضلاتك على التمدد وستشعر بتحسن داخل وخارج الملعب. تذكر ألا ترتد عندما تكون في وضع الانتظار. لا تنس القيام ببعض التمدد لعنقك وظهرك أيضًا.


• Couch Surfing - يمكنك العمل في لعبة التنس أثناء الاسترخاء على الأريكة. لا نوصي بهذا في فصل الشتاء بأكمله ، لكن جسمك يحتاج إلى استراحة من وقت لآخر. يستغرق بضع ساعات لمشاهدة التنس على شاشة التلفزيون ، مع إيلاء اهتمام وثيق للاستراتيجية وتحديد المواقع المحكمة ، أو العثور على كتاب عن المتانة العقلية في ملعب التنس.

بالإضافة إلى ما سبق ، عندما يسمح الطقس البارد بالارتفاع قليلاً ، يتوجه للخارج للمشي السريع أو ركوب دراجة سريعة في الحي أو التزلج أو التزلج إذا كان لديك ثلوج أو المشي لمسافات طويلة إذا كنت لا تفعل ذلك.

تعليمات الفيديو: بطولة تنس طاولة شتاء قيم نت (قد 2024).