طرق للحفاظ على صحة جيدة

• قد 17, 2024

أفضل الطرق للحفاظ على صحة جيدة طبيعية. عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على نمط الحياة ، في غضون أيام يمكنك أن تبدأ في الظهور بشكل أفضل ، والشعور بالتحسن ، والتفكير بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن ، والمساعدة في حماية نفسك من أمراض القلب والسكري والسرطان (القتلة رقم واحد) وإبطاء عملية تقدم العمر. أن يعيش حياة أطول وأكثر سعادة وصحة. لذلك لماذا لا نفعل ذلك؟

هناك 10000 طريقة للموت. لكن الأميركيين يميلون إلى اختيار الأربعة نفسه مرارًا وتكرارًا. كلمة "اختيار" متعمدة ، لأن معظم الأميركيين يختارون أسلوب حياة انتحاري. يقول الدكتور أوجستس جرانت ، رئيس جمعية القلب الأمريكية (AHA): "النظام الغذائي السيء ، الوزن الزائد في الجسم ، الخمول البدني والتدخين ، هي عوامل خطر يمكن تعديلها والتي تساهم في الوفاة المبكرة لما يقرب من 1.5 مليون أمريكي كل عام. ".

ومع ذلك ، لا يزال الملايين من الأميركيين يتدفقون على الأريكة ويأكلون الوجبات السريعة والدخان. لذلك ، إذا كنت ترغب في أن تكون بصحة جيدة وأن تظل بصحة جيدة ، فعليك أن تتصرف كما لو كانت حياتك تعتمد عليها. لأنه يفعل.

التزم بخطة الأكل التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من التغذية. تناول المزيد من السمك المشوي والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم وما لا يقل عن خمس إلى تسع حصص يومية من الفواكه والخضروات الملونة دون الزبدة والكريمة وغيرها من الصلصات الدهنية. تخلص من الكربوهيدرات المكررة - السكريات عالية نسبة السكر في الدم والخبز الأبيض والدقيق والمعكرونة والكعك والكعك والفطائر والمعجنات. قم بالتبديل إلى خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة.

بدء برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ليس من الضروري أن تكون تقنية عالية أو عالية التكلفة أو منافسة عالية. إذا كنت خارج الشكل ، فابدأ ببطء. تبدأ مع المشي حول الكتلة. الأشخاص الذين يمشون ساعتين على الأقل في الأسبوع بسرعة 3 ميل في الساعة يقللون من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 34 ٪ ومن جميع الأمراض بنسبة 39 ٪. أولئك الذين يمشون 3 إلى 4 ساعات في الأسبوع يخفضون خطر الموت بمقدار النصف.

إذا كنت تدخن ، توقف. التدخين ، المرتبط بسرطان الرئة والفم والمعدة والبنكرياس والمثانة ، هو الخطر الصحي الأول الذي يمكن تجنبه في العالم. المدخنين لديهم أربعة أضعاف خطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. التدخين يؤدي أيضًا إلى تجعد الجلد ويصفر الأسنان ، مما يجعل المدخنين يبدون أكبر سنًا.

حتى لو كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فإن الجمعية الطبية الأمريكية توصي الجميع بتناول مكملات الفيتامينات / المعادن يوميًا للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة. اختر برنامجًا يستخدم المصادر الطبيعية للغذاء البشري ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن العثور على أعلى توصيتي على www.feel-better.info.

قد يبدو تغيير العادات الحالية أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن بمجرد أن تجعل الصحة أولوية ، تصبح الأمور الأخرى أقل أهمية. الصحة الجيدة هي نعمة مع فوائد لا تقدر بثمن ، واستثمارك في الوقت والطاقة والتركيز الذهني سيؤتي ثماره قريبًا.

يمكنك التحقق من توصيتي بشأن المكملات الغذائية من مصادر بشرية على www.feel-better.info والتعرف على برنامجهم "Feel Better" المضمون.

تأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
التغذية 101
فوائد مضادات الأكسدة لتحسين الصحة
زيت السمك أوميغا 3 للصحة العامة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: نصائح للحفاظ على صحة جيدة في 2018 (قد 2024).