حفظ مجلة الغذاء يستحق كل هذا العناء!

• قد 15, 2024

لقد بدأت مجلة الغذاء عندما بدأت خطة دانيال في كنيسة Saddleback. خطة دانيال كانت صحية. قبل بدء هذه الرحلة ، كنت قد لاحظت مدى التعب كنت كل مساء. أخذ أخذ قيلولة بسرعة أصبح معي القاعدة دون أي اعتبار لعملي أو عائلتي. كان علي أن أفعل شيئا! كانت إحدى الأدوات المقترحة "مجلة الغذاء". لقد تمردت في البداية. ومع ذلك ، فإن غفوة لن تكون في مستقبلي ، لذلك أنا استسلم وبدأت ، بعد ، مجلة أخرى.

كان الحفاظ على مجلة الغذاء أسهل مما كنت أتوقع. لم تكن هناك عد السعرات الحرارية أو أوقات الأكل ، فقط الطعام الذي كنت آكله وكيف شعرت بعد 30 دقيقة. بعد ثلاثة أسابيع بدأت ألاحظ بعض الأشياء الرئيسية. لدهشتي ، تعلمت أن الحقائق لا تراها أبداً. حقائق مثل الرغبة الشديدة في السم هي حقا لأجسامنا. هذا صحيح ، الطعام الذي كنت أتوق إليه كان في الواقع ما دفعني للنوم. حفظ مجلة الغذاء أنقذ حياتي. عندما بدأت أرى الأطعمة التي تم تحديدها بحاجتي للنوم ، بدأت أقطعها عن نظامي الغذائي. على الفور تقريبا بدا طاقتي والنوم المريح عاد. لقد مرت سنة واحدة منذ أن ذهبت إلى أول اجتماع دانيال ولم أعد إلى عاداتي القديمة. قمت ببعض الأبحاث حول المجلات الغذائية ولم أفاجأ بالاكتشافات.

هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن الأشخاص الذين يحتفظون بدوريات الغذاء هم أكثر عرضة للنجاح في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. ذهب أحد الباحثين إلى أبعد من ذلك وذكر أن دراسة حديثة ذكرت أن الأشخاص الذين احتفظوا بمجلة طعام ستة أيام في الأسبوع قد فقدوا ما يقرب من ضعف وزن أولئك الذين كتبوا في مجلاتهم مرة واحدة فقط في الأسبوع. أجرت المجلة الأمريكية للطب الوقائي دراسة لمدة ستة أشهر أيدت الحقيقة حول مدى فائدة الحفاظ على مجلة الغذاء.

يبدو جيدًا جدًا لدرجة أنه لا يمكن أن يكون صحيحًا ، لكنني شخصياً أعيش دليلًا على فوائد الاحتفاظ بمجلة الطعام. لا توجد خيارات ، ولا السعرات الحرارية لحساب ، ولا متطلبات الطبخ الخاصة. ما تجده هو طريقة سريعة ليس فقط لفهم السبب الذي يجعل الشخص يتناول وجبات أكثر من اللازم ، بل الأطعمة غير الصحية لهم. أنها تساعد الناس على تحديد المناطق التي يمكن إجراء تغييرات لفقدان الوزن لأسباب طبية.

الإفراط في تناول الطعام من الصعب تحديده دون مذكرات الطعام. الناس لا يعرفون كم يأكلون بالفعل. تبرير عقولنا باستمرار لماذا نأكل وبالتالي منع أجسادنا من معرفة الحقيقة حول ما نأكله. تساعد مجلات الطعام المصاعد الزائرين على تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها فحسب ، بل أيضًا تحديد المشغلات وأوقات الاستغناء عنها.

إذن كيف يمكن للمرء أن يبدأ في الاحتفاظ بسجل الغذاء؟ هو في الواقع سهل جدا. اتبع هذه الخطوات البسيطة القليلة وأنت في طريقك إلى صحة أفضل.

الخطوة الأولى: تعرف لماذا تريد الاحتفاظ بمجلة طعام. لفقدان الوزن أو فهم جسمك بشكل أفضل.

الخطوة الثانية: اختر نوع المجلة. إن استخدام الهاتف الذكي يجعله سهلاً ومريحًا ، ولكن معظمهم سوف يستحوذ على دفتر يوميات ملزم.

الخطوة الثالثة: اكتب في مجلة طعامك كل يوم ، خاصةً خلال الأسابيع الثلاثة الأولى. عليك إنشاء عادة قبل أن تصبح جزءًا من روتينك.

الخطوة الرابعة: سجل الحقائق الأربع الرئيسية - ماذا أكلت ، ووقت تناولك ، والسبب الذي تناولته وكيف شعرت بعد 30 دقيقة من تناولك الطعام. كن صادقا هنا!

الخطوة الخامسة: تقييم مجلة الغذاء الخاصة بك والبدء في إجراء التعديلات. كلما زاد توازن جسمك كلما أصبح فقدان الوزن أسرع وتنتهي الرغبة الشديدة لديك.

باستخدام هذه التقنية سوف تحصل على الطريق لنمط حياة أكثر صحة.

الحفاظ على يوميات!

تعليمات الفيديو: Try Not To Eat Challenge - Nickelodeon Food | People Vs. Food (قد 2024).