المشي ثلاثين دقيقة في اليوم

• قد 12, 2024

يوصي الأطباء "أنت" والدكتور محمد أوز والدكتور مايكل روزن بالسير لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا في جميع كتبهم "أنت" وعلى موقع Real Age. ولا عجب. المشي ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد قلبك والمفاصل وعظامك وعقلك وهضمك وزنك وضغط دمك وأكثر من ذلك. كل يوم ، يبدو أن هناك فائدة جديدة تم اكتشافها تدعم المشي ثلاثين دقيقة يوميًا.

لماذا ثلاثين دقيقة؟

تعمل ثلاثين دقيقة كقاعدة أساسية للعديد من فوائد اللياقة البدنية. يكفي الحصول على معدل ضربات القلب في المنطقة الهوائية. و ثلاثون دقيقة شيء يمكن لمعظم الناس القيام به (أو العمل في فترة زمنية قصيرة جدا).

بطبيعة الحال ، إذا كنت بدأت للتو وتفتقد إلى الشكل ، فابدأ من حيث أنت. إذا كنت تستطيع المشي خمس دقائق فقط ، يمكنك المشي خمس دقائق وإضافة الوقت من هناك. (راجع قسم خطط التدريب على هذا الموقع لمزيد من المعلومات حول بدء برنامج المشي الخاص بك.)

إذا وجدت صعوبة في تحديد موعد ثلاثين دقيقة دون انقطاع ، فيمكنك الحصول على مزايا مماثلة من خلال المشي لعدة مسارات قصيرة طوال اليوم. جرب المشي لمدة 10 دقائق بعد الإفطار والغداء والعشاء ، أو المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح ومرة ​​أخرى في المساء ، أو في استراحات العمل في الصباح وبعد الظهر.

لماذا المشي؟

المشي هو أفضل ممارسة "بدون عذر". لديك زوج من الأحذية ، أنت تمشي. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أي مكان خاص (يمكنك المشي في غرفة المعيشة الخاصة بك) أو أي ملابس خاصة (أي شيء مريح على ما يرام).

المشي آمن بشكل عام لمعظم الناس. بالطبع ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن للجميع المشي من أجل اللياقة. خطر الاصابة طفيف إذا كنت تمارس تدابير السلامة الأساسية.

المشي هو تمرين عظيم. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من المشي ثلاثين دقيقة يوميًا:

• زيادة كتلة العضلات
• طاقة أكثر
• تكييف هوائي أفضل لتحسين التحمل
• تحسين صحة القلب
• قراءات ضغط الدم أفضل
• تحسين أداء الدماغ
• ألم أقل من التهاب المفاصل
• أفضل نسبة السكر في الدم
• زيادة إنتاج الاندورفين
• انخفاض خطر بعض أنواع السرطان (القولون والثدي)
• تقليل خطر الإصابة بالخرف
• تحسين المزاج
• أقل الأرق ونوعية أفضل للنوم

المشي ينبوع الشباب. يشعر الكثير من الناس بالدهشة حيال شعورهم بالرضا بمجرد بدء برنامج المشي. هذا لا يحدث بين عشية وضحاها ، ولكن من المرجح أن ترى النتائج بسرعة كبيرة. وإذا التزمت به ، بعد عدة أشهر أو سنوات من الآن ، فسوف تتساءل حقًا كيف صنعت ذلك من دون المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا.

لمزيد من المعلومات حول عجائب المشي الحقيقية ، أنصحك بما يلي: على نظام غذائي: دليل المالك لإدارة الخصر. قراءة تقييمي لهذا الكتاب.

وأوصي أيضًا كتاب صوتي لك: على المشي.

تعليمات الفيديو: ماذا سيحدث لجسمك عند المشي لمدة 30 دقيقه فقط في اليوم / تحدي المشي لحرق الدهون (قد 2024).