المشي يمنع أمراض القلب

• قد 17, 2024

السمنة هي وباء متزايد في الولايات المتحدة. هناك العديد من الأسباب لاستمرار ارتفاع معدل انتشار السمنة. لقد تغير سوق العمل من الطلب على العمالة إلى مطالب المستقرة. لقد تغير نوع الترفيه إلى تناول العشاء في الخارج وفيلم بدلاً من الطبخ في المنزل والمشي لمسافات طويلة. انخفض توافر الأغذية الكاملة والمنتجات الطبيعية. غالبًا ما يكون سعر الأغذية الطبيعية أعلى من السعر البديل وغير الصحي.

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، 35. 7 ٪ من البالغين كانوا يعانون من السمنة المفرطة في الدراسات 2009-2010 التي نشرت. زاد هذا الرقم بشكل كبير خلال العشرين سنة الماضية. كما يذكرون أن السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء على حد سواء هو أمراض القلب. في معظم الحالات ، يمكن الوقاية من أمراض القلب عن طريق تغيير نمط الحياة المستقرة إلى نمط حياة نشط وصحي.

لقد تغيرت الأمور وليس بطريقة إيجابية لأولئك الذين يبحثون عن نمط حياة صحي. قد يبدو من الصعب الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، فمن السهل مثل المشي. هذا صحيح ، من خلال ارتداء أحذية رياضية والقيام بنزهة قصيرة يمكنك تحسين صحتك المشي يساعد على بناء القوة في عضلات القلب. المشي المستمر يزيد من القدرة على التحمل ويشجع الشفاء الطبيعي في الجسم.

من السهل تطوير روتين المشي. فقط ابدا. ابدأ المشي اليوم. المشي للتمتع بالهواء النقي والاستمتاع بالوقت مع أحد أفراد أسرته أو الاستمتاع بالوقت وحده. المشي لتشعر الريح على وجهك وأنت تقوي العضلات في جسمك. ابدأ بخمس دقائق يوميًا ، ثم زد حتى تصل إلى الوقت الذي ترغب في المشي فيه. بمجرد وصولك إلى مقدار الوقت الذي تريد المشي فيه كل يوم ، تزيد السرعة. ضع بعض النقاط في خطوتك وسوف تزيد من جودة المشي. سيساعد المشي على إعادة ضبط الأيض بحيث يبدأ جسمك في استخدام الطاقة المخزنة ، الدهون ، بطريقة طبيعية فعالة.

زيادة مستوى نشاطك مع تناول الأطعمة الصحية الكاملة الطبيعية يمكن الوقاية من العديد من الأمراض أو حتى علاجها. الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 حتى أنواع معينة من السرطانات يمكن الوقاية منها. من الضروري لمستقبل الفرد وكذلك مستقبل الأمة اتخاذ خطوات للتحسين في المجالات التي يمكن لكل فرد فيها. المشي هو الاختيار الذي يمكن القيام به اليوم للاستفادة صحتك غدا. خلال الأسبوع الأول من بدء برنامج المشي ، يلاحظ الأفراد اختلافًا في مستويات الطاقة والرفاهية العاطفية. في غضون أسبوعين بدأ الأفراد يلاحظون فقدان الوزن وتحسين أداء العضلات.

إذا أخبرك طبيبك بأنك مصاب بمرض في القلب أو تشك في أنك في خطر أن تصبح مرشحًا لأمراض القلب ، اسأل طبيبك عن إضافة المشي إلى روتين التمرين. معظم الأفراد قادرون على بدء برنامج للمبتدئين للمشي بدون آثار سيئة. إنه أحد أكثر إجراءات التمرين أمانًا التي يجب اتباعها. مهما كان من المهم مناقشة إجراءات الرعاية الصحية الخاصة بك مع طبيبك. إذا كنت غير قادر في هذا الوقت على بدء روتين المشي ، فسوف يكون لطبيبك اقتراحات للبدء.

تعليمات الفيديو: عشر علامات تحذيرية من أن قلبك لا يعمل بشكل صحيح (قد 2024).