الأطعمة التي الإمساك وتخفيف الإمساك
في حين أن هناك بالتأكيد الأطعمة التي تعاني من الإمساك ، فهناك أيضًا أطعمة صحية يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. بالاضافة الى ذلك ، هناك غيرها من العلاجات المنزلية الإمساك الطبيعية.

الأطعمة التي يتم الإمساك بها هي بشكل عام أطعمة SAD. "حزين ماذا؟" يمكنك السؤال.

"SAD" هو اختصار لنظام الدايت الأمريكي القياسي. ويصلح اسم "SAD" لأن نظامنا الغذائي في الولايات المتحدة غني بالأطعمة التي تسبب الإمساك ، مثل السكريات غير الغذائية والدهون غير الصحية والحبوب المكررة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف. هذه الأطعمة "الحزن" ومشاكل الإمساك تسير جنبا إلى جنب.

الأطعمة التي تسبب الإمساك

نظرًا لأن الضغط على البراز الجاف ، ليس ممتعًا ، فإن الإمساك ليس أمرًا مثيرًا للضحك.

حتى الإمساك العرضي يمكن أن يسبب عسر الهضم ، الغاز ، رائحة الفم الكريهة والبواسير. والإمساك والأطعمة التي تسبب الإمساك يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى.

ولكن لحسن الحظ ، هناك أربعة العلاجات المنزلية الأساسية الإمساك الطبيعية. القيام بهذه الأشياء الأربعة يمكن أن يساعدك على تخفيف مشاكل الإمساك إلى الأبد:

1. زيادة كمية المياه.
2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
3. توسيع نشاطك البدني.
4. وتجنب الأطعمة التي الإمساك.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المصنعة التي تمت إزالتها من الألياف والمواد الغذائية هي الأطعمة الرئيسية التي تعاني من الإمساك. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي ثبت أنها تسبب مشاكل الإمساك:
  • الأطعمة المقلية والبطاطا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون السيئة ،
  • منتجات الألبان ، مثل الجبن والآيس كريم والحليب الكامل ،
  • اللحوم ، وخاصة اللحوم الدهنية واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ،
  • الحبوب المكررة ، مثل الأرز الأبيض أو أي منتجات الدقيق الأبيض المكرر ،
  • الأطعمة النشوية للغاية - البطاطا البيضاء والذرة وأي حبوب مكررة ،
  • الوجبات السريعة - البرغر والبيتزا والبطاطس المقلية ومعظم الأطعمة المقلية الأخرى ،
  • الأطعمة المكررة من قائمة السكر ، مثل الكعك والكعك والمعجنات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الأشخاص أنهم يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه بعض الأطعمة ، مثل القمح أو الغلوتين أو حتى الموز.

وقائمة الإمساك التي تسبب الأدوية طويلة جدا وغالبا ما يتم تجاهله. وهي تشمل وصفات للاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومرض الشلل الرعاش وحتى المسهلات عند استخدامها بشكل متكرر.

الأطعمة التي تخفف الإمساك

نظرًا لأن النظام الغذائي والإمساك يسيران جنبًا إلى جنب ، فبالتحول إلى الأطعمة الصحية أدناه ، يمكنك أن تحدث تأثيرًا كبيرًا على حل أي مشاكل بالإمساك قد تكون لديكم.
  • الفواكه والخضروات - تساعد معظم الأطعمة الغنية بالألياف في قائمة الفواكه الكاملة والخضروات الصحية على تخفيف الإمساك. تلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف بشكل خاص هي التفاح مع الجلد والمشمش والتوت والخوخ والخوخ والتوت والفراولة والكرنب والجزر الخام والبنجر والبروكلي وبراعم بروكسل.

  • الفول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور - الأطعمة من قوائم الحبوب والحبوب الكاملة والمكسرات تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك. جرب حبوب الكلى واليما ، دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب واللوز والفول السوداني والجوز والسمسم وبذور عباد الشمس.

  • الماء - الحصول على كمية كافية من السوائل الصحية أمر ضروري للتخفيف من الإمساك. وعندما تزيد من كمية الألياف لديك ، فإن كمية المياه التي تحتاجها تزيد أيضًا. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب 8 أوقية في اليوم.

  • الزبادي - الكائنات الحية المفيدة التي توجد في الأطعمة بروبيوتيك صحية مثل الزبادي تساعدك على هضم ما تأكله بشكل صحيح وحمايتك من أمراض القولون والأمعاء. على عكس الجبن والحليب ، لا يخفف اللبن قليل الدسم. ويوفر الكالسيوم الذي تحتاجه لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

  • مكملات الألياف - قشور سيلليوم وألياف الفواكه والخضروات والشوفان ونخالة الأرز والقمح تمتص كميات هائلة من السائل. وعندما تقترن بالكثير من الماء ، يمكن أن تساعدك مكملات الألياف في الحصول على براز أكثر ليونة وأكبر وأكثر سهولة. إنها طريقة رائعة للتأكد من حصولك على جميع الألياف التي تحتاجها لمنع وتخفيف الإمساك.
لذلك ، لعلاج الإمساك الطبيعي البسيط ، تبدأ اليوم العلاجات التي تحل محل الإمساك بكل الأطعمة الصحية الفائقة المذكورة أعلاه والتي تخفف الإمساك!

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
لماذا مياه الشرب مهمة؟
ارتفاع الألياف الغذائية الرسم البياني مع التصنيف العالمي
نظام غذائي منخفض GI من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
فوائد النشاط البدني بانتظام للصحة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.


تعليمات الفيديو: 5 اغذية مفيدة للامساك - الأطباء السبعة - ج 5 (مارس 2024).