المشي التأمل في التنفس

• قد 4, 2024

قد يكون التأمل في المشي أكثر ملاءمة لك إذا كنت تسير في طريق منتظم ولا تحتاج إلى التفكير في المكان الذي تذهب إليه.

اختر المسار الذي سيغطي المشي لمدة 10 دقائق على الأقل. هذا يمنحك الوقت للاسترخاء والدخول في إيقاع منتظم.

قبل البدء ، تأكد من زيارة غرفة الراحة وتناول مشروب وربما وجبة خفيفة. احمل قطعة من الفاكهة العصير معك في عبوة صغيرة إذا كنت تعتقد أنك ستحتاج إليها ، بالإضافة إلى طبقة إضافية من الملابس إذا كنت ستغادر لفترة من الوقت. تذكر واقية من الشمس وقبعة الظل.

الآن بعد أن أصبحت مستعدًا جسديًا هنا ، يمكنك المشي: دع ذراعيك تتأرجح في معارضة ساقيك ، مما يعني أنه عندما تتقدم قدمك اليمنى ، فأرجح ذراعك اليسرى إلى الأمام ، والعكس صحيح.

تنفس بطريقة منتظمة وإيقاعية ، والتي يمكن أن تتخذ خطوتين أثناء التنفس ، واتخاذ خطوتين أثناء التنفس. مع بدء التأمل في المشي ، ربما تقضي دقيقة في تنسيق تنفسك مع المشي ولكن بعد ذلك يصبح تلقائيًا.

بعد الدقيقة الأولى من التكيف مع المشي الإيقاعي ، يستغرق بعض الوقت لإرسال أفكار الحب والسلام إلى الخلق. اسمح بحبك اللولبي إلى أبعد من ذلك مع كل خطوة حتى تشعر أنك جزء من الأعمال الشاملة. أنت ترس ضروري في عجلة الحياة ، كل شخص لديه مكان وهدف على الأرض وفي العالم بأسره أيضًا.

يستغرق بضع دقائق لتقدير الحياة ، وإتاحة الفرصة للتنزه في الهواء الطلق والمشي. عندما عملت في الحرم الجامعي في بعض الأحيان كنت أمشي على الرصيف الخارجي أثناء الغداء. قد أكون متعبًا عندما بدأت ولكنني سأعود مجددًا.

قبل أن تختتم التأمل في المشي ، قل بعض التقدير الصامت للخير في حياتك. خطط كيف يمكنك تحسين نفسك ومساعدة الآخرين. اللطف يحسن كل من نفسك والآخرين. لذلك فقط تبدي العناية أثناء مرور اليوم تبقيك سعيدًا وقد تبتسم للآخرين.

عندما تصل إلى نهاية الممر ، خذ نفسًا عميقًا في الزفير ببطء. خذ الهدوء الذي كنت تستمتع به في بقية اليوم.

يختلف المشي في التأمل عن التأمل في الجلوس ، لكن كلاهما يستفيدان من استرخاء الجسم ، وتجديد موقفك ، وهذا يحسن نفسك ويمتد إلى العالم ، شيئًا فشيئًا ، واحداً تلو الآخر.

للحصول على مزيد من دروس التأمل ، انقر فوق الرابط أدناه الذي يحمل عنوان "المقالات ذات الصلة"

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: اشترك أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت ترغب في التوقف عن استلامها في أي وقت ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر

تعليمات الفيديو: تمرين التنفس بعمق (قد 2024).