فركسانا أو شجرة بوز

• أبريل 26, 2024

في أيام مليئة بحركة المرور الكثيفة ، وقائمة مهام أطول من الوقت المتاح لها ، وتناغم المزاج المتناغم في رأسه الذي يقول "غير جيد بما فيه الكفاية" في تكرار ، من السهل أن نحسد الأشجار من حولنا. سواءً كانوا يعيشون في حديقة مجاورة أو على منحدر غابات أو داخل دائرة من الخرسانة في أحد شوارع الضواحي ، فإنهم ينجحون في الازدهار وسط فوضى الحياة العصرية. لحسن الحظ ، تقدم اليوغا وضعا يمكن أن يساعد في هذا الشعور خارج الفلترة. سواء نظرنا إلى أنفسنا الشتلات أو الأشجار الناضجة ، لا يمكننا الاستفادة إلا من محاكاة توازن الشجرة وقدرتها على التحول في مهب الريح دون اقتلاعها.

Vrksasana، أو Tree Pose ، هو امتداد وموقف توازن ، ويتطلب منا أن نحمل كل ثقلنا على ساق واحدة في وقت واحد. لأننا سنمتد جانبي أجسادنا ، أحب ممارسة الرياضة Trikonasana، أو مثلث بوز ، كإعداد ل Vrksasanaولتجميع الموقف مع وضعيات الوقوف المفتوحة الأخرى. (عند ممارسة مجموعة من الموازنات التي تطرحها ، تأكد من تنظيمها بحيث تعمل مفاتحات الورك المفتوحة معًا ، وعادةً ما يتبعها وضعيات مفصلية للورك. لمزيد من المعلومات حول هذا ، اقرأ "سلسلة يوجا ومفصل الورك" ، الموصولة أدناه).

الجدار يجعل دعامة ممتازة لهذا الموقف. يقف في جبل بوز أو Tadasana بجانب الجدار ، ثم حرك وزنك إلى ساقك اليمنى المستقيمة. تعال إلى أخمص قدمي ساقك قبل ثنيها عند الركبة وإخراج الفخذ للخارج. على النحو الأمثل ، ستكون الساق المنحنية موازية للجدار وتكون متعامدة مع باقي أجزاء جسمك ، ولكن في عالمنا غير المثالي ، قد تحدث هذه المحاذاة فقط على مدار الوقت - لا تضغط على هذا وتتجنب الإصابة.

من هنا ، اسحب القدم لتلبي ساقك اليمنى. ثم ارفع القدم اليسرى لأعلى بحيث تقع على الساق أو الفخذ من الساق المعاكسة. قم بتصويب العمود الفقري الخاص بك كما ارفع يديك إلى وضع الصلاة. قد يبقون هنا ، أو قد يرفرفون نحو السقف بينما تنمو شجرتك.

تنفس في الموضع ، مع الإشارة إلى خط الطاقة الذي ينتقل إلى أعلى الساق الدائمة من خلال الجزء العلوي من رأسك. يمر خط آخر من الطاقة من الركبة العمودية خلال الفخذ ، مما يشطر الساق الأخرى. سحب الكتفين في مآخذهم ، وتركيز العينين على بقعة واحدة للمساعدة في التوازن. ثم يخرج من الموقف وكرر الساق الأخرى.

يُنصح بقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة على الحائط. عند الابتعاد ، يصبح التوازن هو المشكلة الأكثر وضوحًا ، ومن المفيد أن يتم تحديد محاذاة الفرد بشكل منفصل. أحب أن أمارس في كلا المكانين ، حيث إن الوضع يصبح استعارة جميلة لقبول الدعم ثم تعلم التوازن من تلقاء نفسه.

تعليمات الفيديو: تقليم وتربيه شجره خوخ صغيره Peach tree Help (أبريل 2024).