كشف فيتامين C

• قد 6, 2024

مع اقتراب موسم البرد والانفلونزا ، هناك بعض الطرق الأكثر فعالية لتعزيز نظام المناعة لديك من تناول المزيد من فيتامين سي. فيتامين C هو أحد الفيتامينات القوية ومضادات الأكسدة القوية لأجسامنا ولكنه على ما يبدو لا يمنع نزلات البرد كما كان يعتقد من قبل.

أكد حديث مؤلف من 29 دراسة شملت أكثر من 10000 شخص أن مكملات فيتامين C المنتظمة لا تمنع نزلات البرد أو حتى أمراض أخرى مثل السرطان أو أمراض القلب أو إعتام عدسة العين.

الحصول على كمية كافية من فيتامين (ج) مهم لصنع الكولاجين الذي يقدم الدعم الهيكلي للأوتار والأربطة والعظام والأوعية الدموية. فيتامين (ج) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة التي تجعل الجذور الحرة غير ضارة. الجذور الحرة هي نفايات كيميائية ضارة تنتجها عوامل في البيئة.

البدل اليومي الموصى به (RDA) للرجال هو 90 ملليغرام (ملغ) و 75 ملغ للنساء. يبدو أن تناول المزيد من فيتامين (ج) لا يقدم أي فائدة ولكن ليس له أي آثار ضارة.

طرق أكثر فعالية لمكافحة المرض ينطوي على BIG 3 (ممارسة الرياضة والنوم والنظام الغذائي). الطريقة رقم 1 لتقوية جهاز المناعة لديك لمكافحة نزلات البرد هي ممارسه الرياضه. هذا التمرين لا يحتاج إلى أن يكون شاقًا. بدلاً من ذلك ، التمرين المعتدل المنتظم هو كل ما يتطلبه الأمر.

يجب أن يكون رقم 2 في قائمتك كافيا ينام. وفقا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم هم أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

بعد ذلك في قائمة المقويات المناعية ، حاول تناول الكثير من الأطعمة فواكه وخضراوات. يبدو أن الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالنباتات يعانون من نزلات البرد. يمكنك استخدام الفواكه والخضراوات للمساعدة في الحصول على RDA الخاص بفيتامين C. ومن المعروف جيدًا أن ثمار الحمضيات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، لكن الفليفلة الحلوة الحمراء تتمتع بنفس القدر من الفعالية.

اجمع بين التمارين الثلاثة والنوم والنظام الغذائي --- للحصول على فائدة أقوى لجهاز المناعة لديك. يمكن أن يكون لكل منها تأثير إيجابي على صحتك ، لكن الثلاثة معا يشكلون فريقًا قويًا.

أتناول فيتامين (ج) لأنني أعاني من ضعف الجهاز الهضمي. لكنني وجدت أن أفضل دفاعاتي خلال موسم البرد هي النوم والتمارين الرياضية والأكل السليم.

تعليمات الفيديو: تجربة فيتامين سي c (قد 2024).