Vasisthasana ، أو Side Plank

• قد 19, 2024

التركيز مهم. عندما الملك رام ، بطل ملحمة الهند الوطنية رامايانا، حارب الاكتئاب الشديد ، والتفت إلى حكيمه الكبير Vasistha ، الذي علمه أن الطريق إلى التحرير هو دائما أصعب الحق قبل التقدم الكبير. يتطلب التغلب على الصعوبات في كثير من الأحيان تركيزًا كبيرًا ، وسواء كان المرء يسعى للتركيز التأملي ، أو القوة الرياضية ، أو ببساطة القدرة على الإمساك بفمه أثناء المواجهة المتوترة ، Vasisthasana يعلم التوازن والتداول ، وعلى العكس من ذلك ، قوة القبول.

من المفيد أن تبدأ بإصدار نسخة معدلة من هذا الوضع. من وضع اليدين والركبتين ، أو من أدهو موكا سفاناسانا (أسفل الكلب) ، قم بتحويل الوزن إلى الجانب الأيمن. أدر الساق اليسرى ، واجعل القدم متماشية مع الساق اليمنى. قم بإحضار اليد اليسرى إلى القفص الصدري أثناء تحريك الجسم لتحقيق التوازن في اليد اليمنى والركبة اليمنى والقدم اليسرى. تأكد من توصيل الكتف الأيسر بالمقبس قبل أن تمد الذراع للأعلى. هناك ثلاثة خطوط للطاقة في هذا الإعداد التحضيري: واحد يربط بين النخيل ، وواحد من الكتف الأيسر إلى القدم اليسرى ، وثالث من الورك الأيمن وصولاً إلى القدم اليمنى. اسحب العضلات على جانب الخصر - حيث توجد القوة. قم بتغيير الوضع عن طريق إحضار الذراع الأيسر لمواصلة خط الجسم ، ووضعه على الأذن والتأكد مرة أخرى من أن الكتف متصل. تمسك بالعد الذي يشعر بأنه مناسب لجسمك ، ثم عد إلى اليدين والقدمين. كرر على الجانب الآخر.

للمضي قدمًا ، عد إلى مركز البداية. مرة أخرى ، قم بتحويل الوزن إلى الجانب الأيمن ، ولكن قم بتصويب كلتا الساقين لإنشاء خط طويل واحد من القدمين إلى الرأس. ويدعم وزن الجسم عن طريق العضلات على الجانب الأيمن والذراع. جرب إما تغيير الذراع واستمر في الضغط عليه قبل الخروج وأعده على الجانب الآخر. هناك تباين أخير يتضمن ثني الساق العلوية وانزلاقها إلى أسفل القاع ، أو تعليقها بزاوية يمينًا على الأرض ، ربما مع القدم المقيدة في اليد العليا.
هناك الكثير مما يحدث في هذا الوضع ، من الموازنة بين وزن الجسم بأكمله من جهة وشظية القدم (أو القدمين) ، إلى استخدام العديد من مجموعات العضلات ، من عضلات البطن المائلة إلى ثلاثية الرؤوس ، الألوية ، و العديد من العضلات كبيرة في الساقين والظهر. على هذا النحو ، فإن هذا الوضع يشكل قوة تقوية ممتازة شاملة ، فضلاً عن أنه أحد أفضل الطرق للعمل في القلب. كتوازن ، إنه أمر مهم أسانا للمساعدة في منع السقوط كسر العظام.

الجدار هو دعامة رائعة لاستخدامها عند ممارسة النسخ الأكثر تطوراً من هذا الوضع. حاول الضغط على الكعب على الحائط لأخذ بعض من وزن الجسم ، سواء مع الساقين على التوالي ، مع ثني الساق العليا أو عمودي على الأرض. إذا لم تكن القوة مشكلة ولكن التوازن ، ففكر في ممارسة الوضع مع طول الجسم على الحائط. وبهذه الطريقة ، يمكن عزل التحديات المختلفة التي يطرحها هذا (آسف!) والعمل عليها واحدة تلو الأخرى.

أن تكون قادرة على جلب الجسم إلى Vasisthasana هو في الواقع رمزا للتركيز والقوة والتحرير. هذا هو الموقف الصعب ، ولكن تستحق ممارسة واحدة. ربما ، إذا كان عقلك يركز مثل جسمك ، يمكنك هنا حكيم Vasistha يهمس الحكمة في أذنك!

تعليمات الفيديو: My workout routine at company --- Gearbest.com (قد 2024).