استخدام قوائم للتنظيم مع ADD

• قد 15, 2024

اضطراب نقص الانتباه يعطي ، وأنه يأخذ أيضا بعيدا. عندما يكون لديك ADD ، فأنت أكثر إبداعًا. ترى الأشياء بطريقة لا يراها الآخرون. ومع ذلك ، فإن المفاضلة هي أن عدم التنظيم يمكن أن يستغرق وقتًا ثمينًا منك. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تقضيه في القيام بأنشطة تريد حقًا القيام بها. هناك طريقة لاستعادة وقتك. أنت تعرف بالفعل كيفية القيام بذلك. قم بعمل قوائم لمساعدتك على تحقيق أهدافك اليومية.

لقد قدمنا ​​جميع القوائم من قبل. نجعلهم في رؤوسنا طوال الوقت. نظرًا لأعمال ADD ، ليست هذه طريقة فعالة بالنسبة لنا للحفاظ على القوائم. لا تحاول حتى الاحتفاظ بقائمة في رأسك. الحصول عليها لأسفل على الورق. هناك أوقات يكون فيها إنشاء قوائم نشاطًا خافتًا. هذا هو عادة عندما نحاول تحديد الأولويات قبل أن نكتب القائمة. من الصعب الحصول على العنصر الأول ، نظرًا لوجود عدد كبير من العناصر ونؤكد على ما يجب أن يتم أولاً. لا تلعب هذه اللعبة مع نفسك. الحصول على العناصر أسفل لأنها تحدث لك. بعد ذلك ، يمكنك ترقيمها حسب ترتيب إنجاز المهام.

هل تعمل بفعالية أكبر في الصباح أم في المساء؟ هذا هو الوقت الذي يجب أن تعمل على قائمتك. في منزلنا ، عادة ما نبني قوائمنا في الليل ، قبل النوم مباشرة. أنا وزوجي نناقش ما تم إنجازه خلال ذلك اليوم وما زال يتعين علينا القيام به. نحن نخطط لمشاريع خاصة. هذا ينزل على ورقة ، والمهام المدرجة في القائمة مرقمة. يتم تنسيق قوائمنا. نقرر تناول الفطور والأطعمة في اليوم التالي. يحدث تخطيط الوجبات على أساس أسبوعي لكثير من الناس. نحن نفعل ذلك في اليوم السابق.

بعد إجراء القائمة ، قم بعمل نسخة. لديك مكان مخصص للحفاظ على قائمتك. يمكنك حتى الاحتفاظ بها في الموثق للنظر مرة أخرى. سوف يساعدك هذا على منحك شعور بالإنجاز ، عندما ترى كل ما قمت به. احتفظ بنسخة واحدة من القائمة معك. تدريب نفسك لإعادة النظر في كل ساعة على الأقل. هذا سوف يساعدك في الحفاظ على المسار الصحيح. تقاطع أو تحقق من العناصر عند اكتمالها. هذا يعطي شعورا بالإغلاق والنجاح.

القائمة ليست عصا سحرية يمكنك التلويح بها في حياتك لمساعدتك في التنظيم. إنها أداة جيدة لمساعدتك في استخدام وقتك بشكل أكثر فعالية وتهدئة الفوضى التي يجلبها اضطراب نقص الانتباه إلى حياتك. عمل قائمة واتباعها هو عمل شاق. ومع ذلك ، من خلال التخطيط والمتابعة ، يمكن أن تساعد القائمة حياتك في أن تصبح أكثر تنظيماً وتحرر مساحات كبيرة من الوقت للقيام بأنشطة تجلب لك المتعة.

رأيت هذا الأسبوع اقتباسًا سأل: "هل تبيع ساعة من حياتك مقابل 13 دولارًا؟" كان الكثير منا يجيب برد "لا!" عندما نعمل من أجل الأجور ، فهذا هو ما نفعله ؛ نبيع وقتنا مقابل المال. إنها وسيلة التبادل التي لدينا. هل ترمي ساعات على ساعات من الوقت ، وقت لا يمكنك أن تستعيده أبدًا؟ يساعدك إعداد القوائم على استخدام وقتك بطريقة متعمدة ، وقد يكون ذلك بمثابة مساعدة قيمة في إنفاق وقتك بحكمة للقيام بما يجعلك أكثر رضى.


روابط ذات علاقة: الروابط ذات الصلة أدناه هذه المقالة قد تكون ذات فائدة لك.

نشرة: أدعوك للاشتراك في النشرة الأسبوعية المجانية. يمنحك هذا كافة التحديثات إلى موقع ADD. املأ الفراغ الموجود أسفل المقالة بعنوان بريدك الإلكتروني - الذي لا ينتقل أبدا وراء هذا الموقع. نحن لا نبيع أو نتداول معلوماتك الشخصية.

تعليمات الفيديو: Google Tasks - أفضل تطبيق لتنظيم مهامك اليومية (قد 2024).