بسيطة المساعدة الذاتية لارتفاع ضغط الدم
العناصر الغذائية الصحيحة والوزن الصحي هي طرق طبيعية لخفض ضغط الدم. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين وتلف الكلى.

يمنحك تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الحليب قليل الدسم أو غير الدهني المعادن التي تعمل معًا لخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعطيك الأطعمة الغنية بالمعادن فائدة إضافية من الألياف ، مساعد آخر في خفض ضغط الدم.

البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم

بوتاسيوم- يساعد عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخفضه. يمكن العثور على البوتاسيوم في الخوخ ، والموز ، والشمام ، والقرع ، والسبانخ ، وحبوب الكلى ، والأفوكادو كما يخبز البطاطا مع الجلد.

في إحدى الدراسات ، أدى اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم إلى انخفاض بنسبة 36 في المائة في استخدام أدوية ارتفاع ضغط الدم. يبدو أنه يعمل عن طريق تحفيز الجسم للتخلص من الملح الزائد وإطلاق الهرمونات والمواد الكيميائية المفيدة في مجرى الدم.

يمكن فقد البوتاسيوم أثناء الطهي ، لذلك من الأفضل تناول الفواكه والخضروات النيئة. أو اختر الأطعمة المطبوخة في الجلود مثل البطاطس التي لا تفقد الكثير من البوتاسيوم.

إذا كنت تفكر في تناول مكملات البوتاسيوم ، فاستشر طبيبك أولاً. يمكن أن يكون للبوتاسيوم آثار جانبية خطيرة إذا كان لديك الكثير وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تتناول أدوية تسمى مثبطات ACE.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
مشمش
موز
سمك السلور
سمك القد
البازلاء الجافة والفاصوليا
تخبط
فاصوليا خضراء
لحم الخنزير العجاف
العجول العجاف
الفاصوليا
حليب
عصير البرتقال
خوخ
موز الجنة
يقطين
الخوخ وعصير الخوخ
البطاطا مع الجلود
الطماطم مطهي
البطاطا الحلوة
سبانخ
سمك السلمون المرقط
الاسكواش الشتاء
زبادي

الكلسيوم- يفعل أكثر من مجرد إعطائك عظام وأسنان قوية. أظهرت الدراسات أن الكالسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع.

الكالسيوم مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم حساسية من الملح ، لذلك إذا وجدت الملح يرفع ضغط دمك ، تأكد من حصولك على الكثير من الكالسيوم في نظامك الغذائي. منتجات الألبان والسردين واللفت والصويا واللوز هي مصادر جيدة.

لا يبدو أن الكالسيوم الناتج عن المكملات الغذائية يعمل على خفض ضغط الدم. ولكن من السهل الحصول على المدخول اليومي الموصى به من 800 إلى 1200 ملليغرام (ملغ) من نظامك الغذائي. سيوفر كوب من حليب البشرة 350 ملغ. يحتوي كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم على 450 ملغ ، وأربعة أونصات من السردين توفر 433 ملغ من الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم
بروكلي
جبنه
سمك الأسقمري البحري
حليب
جثم
سمك السالمون
سبانخ
التوفو (مصنوعة من كبريتات الكالسيوم)
اللفت الخضر
زبادي

المغنيسيوم - توجد في المحار والبطاطا المخبوزة والسبانخ والبازلاء ذات العيون السوداء ، ويبدو أنها تريح الأوعية الدموية وتسمح لهم بفتحها على مصراعيها. هذا يعطي الدم مساحة أكبر للتدفق بحرية ، مما يقلل من ضغط الدم. المغنيسيوم قد يساعد أيضا في تحييد هرمونات التوتر التي ترفع ضغط الدم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
فاصوليا
بروكلي
سمك الأسقمري البحري
المكسرات والبذور
بامية
المحار
موز الجنة
المحارات الصدفية
سمك باس البحر
حليب الصويا
سبانخ
التوفو
الحبوب الكاملة جاهزة للأكل والحبوب المطبوخة
خبز أسمر

الفيتامينات

فيتامين سي- كوب من عصير البرتقال ، وعاء من الفراولة ، أو حصة من البروكلي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم كميات عالية من فيتامين C في دمهم لديهم ضغط دم أقل من الأشخاص الذين لديهم كميات منخفضة من فيتامين C. قد يكون هذا الفيتامين C يقوي ويدعم جدران الأوعية الدموية ، مما يجعلهم أكثر مقاومة لارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعتقد أنك قد تستفيد من مكمل ، فاستشر طبيبك أولاً. على الرغم من أن فيتامين C يعتبر أحد أكثر الفيتامينات أمانًا ، إلا أنه يسبب مشاكل عند بعض الأشخاص ، وخاصة في الجرعات العالية.

أعشاب

الزعرور البرى- هي واحدة من العلاجات الطبيعية الأكثر احتراما لارتفاع ضغط الدم وله خصائص واقية من أمراض القلب المعروفة. يقوم الزعرور بتوسيع الأوعية الدموية عن طريق عرقلة عمل إنزيم مُضيق للدم يُسمى ACE (إنزيم مُحوِّل للأنجيوتنسين). هذا يزيد من إمدادات الطاقة في القلب ويحسن من قدرة الضخ. لا يقلل الزعرور من ضغط الدم فقط في الحالات التي توجد فيها الشرايين المقيدة بشكل مزمن ولكن الخصائص المضادة للأكسدة تساعد أيضًا في الحماية من التلف الناتج عن تراكم البلاك في الشرايين التاجية.

الأعشاب والمكملات الغذائية لتجنب

الأعشاب التي تم العثور عليها أو يشتبه في أنها تسبب ارتفاع ضغط الدم ، عرق السوس ، الإيفيدرا ، الجينسنغ الآسيوي وزيت روزماري الأساسي

الطب الصيني التقليدي

في الطب الصيني التقليدي ، غالباً ما يعزى ارتفاع ضغط الدم إلى مشكلة في تداول الطاقة الحيوية (تشي) في الجسم. يعتقد ممارسو الطب الصيني أن الاكتئاب والغضب والسمنة والإفراط في تناول الأطعمة الدهنية هي بعض العوامل المسببة لذلك.

غالبًا ما يوصى باستخدام مزيج من الوخز بالإبر والأعشاب.الأطعمة التي يعتقد أن لها خصائص طبية قد تساعد في ارتفاع ضغط الدم تشمل كستناء الماء ، واللفت ، والعسل ، والكرفس الصيني ، والتوت الزعرور.

هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود بها أن تحل محل الرعاية أو المشورة للطبيب.

تعليمات الفيديو: حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي (قد 2024).