الوقت للحصول على المشي الخاص بك على!

• أبريل 28, 2024

حان الوقت للحصول على المشي على الجمال العرقي. قد تسقط بضعة باوندات فقط ، وتذوب بضع بوصات من محيطك ، وتفقد بعض الدهون في البطن ، وشد خدودك في نفس الوقت. نحن نتحدث عن أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة. يمكنك أن تبدأ مع نزهة بطيئة. خطوة خارج الباب الأمامي الخاص بك ، المشي 15 دقيقة في الاتجاه ، يستدير والمشي 15 دقيقة إلى الوراء. لقد حصلت على المشي لمدة 30 دقيقة فقط. غدًا ، افعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.

هل أحتاج إلى أي معدات خاصة؟

بخلاف زوج كبير من أحذية المشي عالية الجودة ، لا حاجة إلى معدات رائعة. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي قد ترغب في وضعها في مكانها قبل أن تبدأ.

لماذا تمشي؟ - هل للحصول على الشكل؟ لتكون قادرًا على الركض مع أطفالك دون أن تتنفس؟ ربما يتعلق الأمر بتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم أو الاستمتاع بمشي الصباح في الطبيعة. أيا كان السبب الخاص بك ، اكتبه. هذا سوف يساعدك على البقاء ملتزمًا بالمشي.

ما هي فوائد المشي؟ - ليس فقط المشي مفيدًا لقلبك وعظامك ومفاصلك ، فمن المعروف أنه يطيل حياتك. في دراسة مدتها 10 سنوات شملت 650،000 شخص بالغ فوق سن الأربعين ، عاش أولئك الذين حصلوا على 75 دقيقة من النشاط المعتدل الأسبوعي مثل المشي ، مدة أطول بمتوسط ​​عامين من أولئك الذين اختاروا الجلوس طوال اليوم. 75 دقيقة في الأسبوع ، هذا هو ساعة ونصف الأسبوع. زيادة وقت المشي وتحسين صحتك ودورة حياتك. ساعد المشي لمسافات طويلة في زيادة احترام الذات لدى بعضكم.

ضع هدف - ضع هدف؟ للمشي؟ نعم! قرر عدد المرات التي ستمشي فيها والى متى. إذا كنت بدأت للتو نظام المشي ، فقد تفكر في المبلغ زمن أنت تمشي معارضة ل كم ميل انت تمشي. بمجرد زيادة القدرة على التحمل الخاص بك والدخول في جولة من الأشياء ، ستتمكن من الحصول على 2.5 ساعة في الأسبوع أو أكثر من الأنشطة الهوائية التي أوصت بها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية.

تغيير المشهد الخاص بك - سواء أكان ذلك في ميدان المسار المدرسي المحلي أو المركز التجاري أو الشاطئ أو الحي أو الدرج في وظيفتك (في يوم سيء الطقس) ، حافظ على أشياء جديدة ومثيرة.

تقوية جسمك عن طريق المشي

أحد الأهداف الرئيسية للمشي هو تقوية جسمك وعظامك وعضلاتك ومفاصلك. كيف يمكن القيام بذلك؟

التقاط الخاص بك وتيرة - بعد المشي لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك وفقًا لوتيرتك العادية ، قم بإجراء ثلاث إلى دقيقتين من الفترات بوتيرة تجعل من الصعب عليك إجراء محادثة. تباطؤ لمدة دقيقة أو دقيقتين لالتقاط أنفاسك. في النهاية ، ستقوم بفترات فاصلة مدتها 5 دقائق أثناء المشي العادي.

المشي إلى الوراء والجانبية - أحب القيام بذلك ، خاصةً عندما أذهب إلى التل. قم بالتناوب بين استخدام كرة قدميك وكعبك. حاول تكرار هذا النمط كل 3 إلى 5 دقائق.

لا يوجد شيء مثل المشي الكبير. إنه ليس تمرينًا فحسب ، بل إنه يساعد غالبًا في تخفيف مستويات التوتر لديك وتحديث روحك ويعمل كحركة تأمل لبعضكم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك محاصر أو محاصر ... تمشى. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.

هذا كل شيء لهذا الأسبوع. كما هو الحال دائما ...

مكرسة لك ، والجمال العرقي


جولييت الموقع

Nyraju العناية بالبشرة

تعليمات الفيديو: هل المشي 10 آلاف خطوة في اليوم مفيد؟ (أبريل 2024).