عالقة مع اضطراب نقص الانتباه

• قد 1, 2024

ماذا تفعل عندما تحتاج لإنجاز شيء وأنت تتعثر؟ لا يمكنك الوصول إلى هدفك لأنه لا يمكنك البدء. لديك اضطراب نقص الانتباه ، وأنت عالق فقط!

أن تكون في موقف عالق هو تمرين في الإحباط. أنت تعرف ماذا تريد أن تفعل وما يجب عليك فعله ، ولكن كيف يمكنك إنجاز أي شيء عندما لا تستطيع البدء؟ لحسن الحظ لجميع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه ، هناك تقنيات للحصول على خط البداية والسير في طريق الإنتاجية!

تتمثل الخطوة الأولى الجيدة للخروج من الموقف المعلق في تحليل سبب وجودك في المقام الأول. في كثير من الأحيان ، ما يتطلبه الأمر هو مجرد قضاء وقت هادئ في التفكير في الأشياء التي تحدث في حياتك. حدد الوقت اللازم للقيام بهذه الخطوة المهمة. ما الذي يجب القيام به حتى تكون ناجحًا؟ أين حواجز الطرق الخاصة بك لتحقيق النجاح؟ هل هو ضيق الوقت ، أم يمكن أن يكون حاجزًا عاطفيًا؟ ما هو الوضع؟ هل لديك خيارات؟ بالطبع تفعل! سجلهم. انظر الآن إلى عواقب كل خيار. ما هي النتائج الإيجابية والسلبية التي لدى كل خيار؟ ما هو أفضل خيار أو مجموعة من الخيارات لحل مشكلتك؟ في بعض الأحيان يؤدي القيام بهذه الخطوة بمفردك إلى توجيهك إلى وضع إنتاجي.

لا تقلل أبداً من قوة التصور والتحدث الإيجابي عن النفس. اجلس بهدوء وانظر لنفسك أثناء قيامك بالمهمة التي تسبب لك في تدوير العجلات راقب نفسك تنتقل بنجاح إلى إكمال هذه الوظيفة. ماذا تفعل لتكون ناجحا؟ تحدث مع نفسك عن الخطوات الإيجابية التي تتخذها. في بعض الأحيان يخبر الأشخاص المصابون بـ ADD أنفسهم بأنهم كسولون أو أغبياء لأنهم يواجهون مشكلة في إكمال المهمة. لقد تعلمنا هذا الحديث السلبي عن النفس على مدار سنوات من إخبار الناس في حياتهم بهذا الشيء ، بالكلمات أو المواقف. كن لطيف مع نفسك! لا تقل أنك كسول. لست كذالك. ADD يسبب الأعراض التي تحتاج إلى إدارة ، وأنت تعمل على إدارة الأعراض الخاصة بك. كن إيجابيا واستخدم كلمات التشجيع.

إذا كنت لا تتناول الدواء ، استخدم المواد الكيميائية الطبيعية لجسمك لمساعدتك على أن تكون منتجًا. الموسيقى يمكن أن تكون صديقك. اختر الموسيقى التي تثير حواسك وتجعل الأدرينالين يتدفق. هناك طريقة أخرى لتكثيف المواد الكيميائية في الجسم وهي ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك التمرين النشط على التفكير بشكل أفضل ويكون أكثر تركيزًا ، لأنه يساعد في الحصول على مواد كيميائية طبيعية في جسمك. يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في التركيز. عندما يكون لديّ شيء يجب القيام به ، أذهب إلى المقهى المحلي وأطلب كابتشينو كبيرًا جدًا مع كوب إضافي من الإسبريسو. أرتشفه ببطء كما أفعل حديثي الإيجابي وتصوري. هذا عادة ما يفعل خدعة لي!

في بعض الأحيان ، لا شيء من هذا يعمل. هذا يعني عادةً أنني أتجنب المهمة لسبب عاطفي. اضطراب نقص الانتباه هو أحد العوامل ، لكن التجنب هو السبب الأكبر لحظرني. ثم ، أجد واجبا ضروريا لا أحب. أبدأ في القيام بهذا العمل الرتيب ، لأنه يجب القيام به أيضًا. يمكن أن يشمل ذلك تنظيف الخزانات أو الخزانات أو القيام ببعض أعمال الفناء التي تجعلني ساخنًا ولزجًا. ما عليك سوى اختيار أي عمل روتيني لا يعجبك. أثناء قيامي بالمهمة ، أخبر نفسي أنني إذا بدأت للتو في الوظيفة التي أتجنبها ، فقد أوقف كل هذا التنظيف أو هراء العمل. قريباً ، أنا متحمس للعمل على هذه المهمة التي كنت أتجنبها سابقًا!

من خلال التفكير الفكري الذي يعاني منه الأشخاص المصابون باضطراب ADD ، بالإضافة إلى قدرتنا على التفكير خارج الصندوق حتى الآن ، بحيث لا نعرف مكان الصندوق ، يمكننا حل المشكلات التي تسببها لنا أعراض اضطراب نقص الانتباه. إذا واجهتك مشكلة ، مع حظر عصائرك الإبداعية ، وكنت بحاجة إلى المضي قدمًا ، استخدم إحدى التقنيات في هذه المقالة. أو ، يمكنك اختراع الطريقة الخاصة بك! يرجى مشاركة نظامك المفضل لسحب نفسك من موقف عالق إلى موقف مثمر. أخبرنا عن طريق النشر في المنتدى. ونحن نتطلع الى الاستماع أفكارك!

تعليمات الفيديو: الحكيم في بيتك| تعرف على مرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع د.هبة الشهاوي (قد 2024).