تمتد قبل العمل بها

• أبريل 29, 2024

أصبح التمدد قبل التمرين موضوعًا ساخنًا في الآونة الأخيرة. السؤال في الحقيقة ليس ما إذا كان يجب أن تمتد ، ولكن متى يجب أن تمتد. من الضروري للغاية تطبيق التمرين في التمرين لمنع الإصابات وتعظيم جهودك. المشي هو نشاط منخفض التأثير ويعتقد الكثيرون أنه لا يتطلب أي تمدد. هؤلاء الناس مخطئون. التمرين طريقة رائعة للاستفادة من التمرين ، لماذا تفعل أي شيء يستحق القيام به في منتصف الطريق؟

الغرض من التمدد

التمدد هو تقوية العضلات وإطالة أمدها. من المهم عندما تكون رغبتك في إنشاء عضلات طويلة ناعمة. عندما تمارس عضلاتك تميل إلى الانقباض وتشديد. الغرض من التمدد قبل البدء في ممارسة المشي هو تسخين عضلاتك وإعدادها للنشاط الذي على وشك القيام به. وبهذه الطريقة لا يتم "صدمة" من النشاط المكثف ، أو الأنشطة التي قد لا تكون عضلاتك جاهزة تمامًا لها.

هناك عدة أنواع من التمدد. إذا استخدمت الأساليب الصحيحة ، فسيصبح من الواضح ما الذي يجب القيام به في بداية التمرين. الامتدادات الديناميكية هي الخيار الأفضل للتمدد قبل التمرين. يستيقظ جسمك ويضعه في الوضع الصحيح للنشاط. لا ينبغي أن يتم التمدد الثابت قبل التمرين ، لأن عضلاتك لا تستعد بدرجة كافية لنوع التمدد الثابت الذي تتطلبه. حفظ تمتد ثابت لإنهاء روتين المشي الخاص بك.

تمتد الديناميكي

التمدد الديناميكي يتكون من التمدد الفعال. استخدام حركات الجسم بالكامل بطريقة مسيطر عليها لتسخين الجسم بالكامل بدلاً من مجموعات العضلات المحددة. هناك العديد من الأمثلة على التمددات الديناميكية ، وسيعتمد العثور على أفضلها لاستخدامها في روتينك على الاختيار الشخصي. اختر حوالي خمسة أنشطة ديناميكية وابدأ كل جلسة تمشية معهم وشاهد بنفسك فوائد استخدامها للاحماء قبل المشي.

تم العثور على أمثلة على الامتدادات الديناميكية في اليوغا والبيلاتس. أيضا هناك عدد قليل من الامتدادات الأساسية التي تتطلب القليل من الجهد أو الممارسة. قم بعمل عدة مجموعات منها لتسخين الجسم قبل المشي.

تقلبات الأرجل إلى الأمام: قم بتدوير ساقك للأمام ، وقم بتمديدها أمام جسمك ، ثم أعدها ، ثم مدها خلف جسمك. استخدم حركة مسيطر عليها ، لا مجرد "رمي" بها.

تقلبات الساق الجانبية: قم بتأرجح ساقك إلى جانب جسمك ، مرة أخرى مع الغرض ، فأنت تستيقظ في عضلاتك.

Handwalks: هنا أنت تستخدم جسمك كله. تمتد صعودا نحو السماء ثم إلى الأرض. ضع يديك مسطحة وخرج معهم ثم عد مرة أخرى.

اندفع بالتناوب: هو اندفع تقليدي مع تحريف في الخصر ليستيقظ تلك الظهر والعضلات الأساسية.

تقلبات الذراع: هناك عدة طرق لتنفيذ تقلبات الأسلحة. يمكنك تأرجح ذراعيك عبر مقدمة جسمك أو رأسك أو الأمام إلى الخلف. أوصي بهم جميعًا ، لكن تذكر ألا "ترميهم" بل تحريك ذراعيك مع الغرض.

على الرغم من أن المشي يعد نشاطًا منخفض التأثير ، إلا أنه من المهم الإحماء قبل البدء حتى لا تشد ساقيك وتحمي من الإصابات. ستعمل الإطالة الديناميكية على تدفئة جسمك للتحضير إلى أي مكان يأخذك فيه المشي. الاحماء يحمي جسمك من العديد من الإصابات والحوادث التي يمكن أن تحدث إذا كان جسمك غير مستعد للنشاط. احم أهداف اللياقة البدنية من خلال تنفيذ بعض الأنشطة الديناميكية في بداية كل جلسة تمشي.

على النحو الموصى به قبل البدء في أي نشاط جديد ، تحدث مع طبيبك حول أفضل ما يمكن تنفيذه. إن إجراء محادثة مع طبيبك مهم بشكل خاص إذا كان لديك مجموعة من مشكلات التنقل التي قد تمنع بعض الإجراءات. وأيضًا إذا كنت ترغب في مناقشة الامتدادات الديناميكية بشكل أكثر قربًا من المنتدى ، فإنني أحب أن أعرف ما تفكر فيه وأنت تمشي من أجل صحتك.

تعليمات الفيديو: افضل 5 طرق للسفر ببلاش وهتاخد فلوس كمان (أبريل 2024).