توقف عن عزل نفسك بسبب الاكتئاب

• أبريل 26, 2024

متى كانت آخر مرة تحدثت إليك صديقة قديمة؟ أو لعبت لعبة متنها مع أطفالك؟ أو رمى كرة تنس مع كلبك؟ ماذا عن إعادة مكالمة هاتفية إلى أحد الوالدين من مدرسة طفلك؟

إذا كنت لا تستطيع التذكر أو كان الأمر منذ فترة - فمن المحتمل أنك تتجنب الاتصال بالأشخاص بسبب اكتئابك. ويمكن أن يكون من السهل للغاية عدم ملاحظة كيف معزولة أصبحت.

كما أنا متأكد من أنك تعرف ، فإن الاكتئاب يسلب الناس من رغبتهم في الاستمتاع بالأشياء والأشخاص الذين اعتادوا عليها. لذا ، في حين أن العديد من الأشخاص يربطون ذلك عادة بالرغبة في لعب التنس ، أو الذهاب إلى السينما ، أو أنواع أخرى من "الأنشطة" - الاكتئاب يمكن أن يسلبك الرغبة في الرد على الهاتف.

في الواقع ، ربما كان Caller ID واحدًا من أسوأ الاختراعات التي تم إنشاؤها لشخص يعاني من الاكتئاب المعتدل لأنه يتيح لك أن تصبح انتقائيًا وأن تجيب فقط على الهاتف عندما يكون عليك مطلقًا - خلق مزيد من العزلة.

العزلة ليست جيدة. هذا هو الشيء الذي يؤدي بالناس إلى نوبات اكتئاب حادة ، بل والأسوأ من ذلك - التفكير أو الأفكار الانتحارية. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟

1. الخطوة الأولى هي إدراك أنك أصبحت معزولًا. فكر في آخر مرة تحدثت فيها إلى أشخاص ، وشاهدت أشخاصًا ، وتفاعلت مع أشخاص اعتدت أن تتفاعل معهم. لكم من الزمن استمر ذلك؟ منذ متى وانت حقا حتى يهتم؟

2. الخطوة التالية هي قبول أنه في حين أن العزلة تبدو أسهل في إدارتها الآن ، إلا أنها ليست جيدة ولن تساعدك على التخلص من الاكتئاب. في الواقع ، سوف يخلق حفرة أكبر.

3. ثالثًا ، سيكون عليك اتخاذ قرار بأن عزلتك التي فرضتها على نفسك غير مقبولة.

4. وأخيرا ، تحتاج إلى حشد الشجاعة لفعل شيء حيال ذلك. في حين أن الاكتئاب قد يكون مؤهلاً ، إلا أن معظم الخبراء يتفقون على أنك بحاجة إلى اتباع نهج متعدد الأبعاد للتغلب عليه. لذلك في هذه الحالة ، يعد اتخاذ القرار يوميًا للقيام بشيء واحد على الأقل يتطلب الاتصال بالأشخاص خطوة في الاتجاه الصحيح.

أحد الأساليب التي أحب تجربتها هي إغلاق عيني وفتح دفتر العناوين الخاص بي والإشارة إلى اسم. كل من يحصل على مكالمة مني في ذلك اليوم وقد أقتصر على 15 دقيقة ، إلا إذا نسيت وأجد نفسي أستمتع بالمحادثة! ثم يمكن أن تذهب لمدة ساعة!

قراءة إضافية: هل تختبئ الاكتئاب الخاص بك؟

---

ليزا أنجيليتي ، "GirlShrink" هي سلطة المشورة عبر الإنترنت. موقع GirlShrink.com هو موقع "مشورة واستشارة" رقم 1 على الويب. احصل على مكافأة مجانية على الفور عند التسجيل للحصول عليها مجانًا. يرجى زيارتنا لمزيد من النقاش حول هذا الموضوع في منتدى الاكتئاب لمزيد من الحديث. لا تنس الاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة بنا للحصول على موضوعات في الأخبار والمقالات الجديدة ومراجعات موقع الويب والكتاب وموارد الصحة العقلية المفيدة الأخرى. اشترك أدناه.

تعليمات الفيديو: اعراض انسحاب المخدرات من الجسم و الأمثلة الناجحة لعلاج الادمان (أبريل 2024).