بدء فقدان الوزن هذا الأسبوع

• قد 2, 2024

الرجيم يمكن أن يكون محبطًا ومجهدًا وساحقًا. يبدو أن هناك دائمًا بعض أدوات النظام الغذائي أو فقدان الوزن الجديدة في الأخبار أو على التلفزيون. وكلما أعطينا هذه الوعود الكاذبة ، كلما كان من المحبط أن نحاول إنقاص الوزن. والحقيقة هي أنه حتى إذا كنت تفقد الوزن على نظام غذائي بدائي أو حبوب انقاص الوزن ، فإن معظم الناس يستعيدون الوزن بمجرد عودتهم إلى أنماط الأكل القديمة. من المهم التخلص من عقلية النظام الغذائي والبدء في تطوير نمط حياة أكثر صحة. نحن ببساطة بحاجة لتناول الطعام بشكل أفضل والتحرك أكثر. يمكن إجراء تغييرات صغيرة كل أسبوع يؤدي إلى نتائج كبيرة. يعد تحديد الأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن بطريقة صحية والحفاظ على فقدان الوزن. حاول إضافة بعض النصائح التالية إلى روتينك اليومي كل أسبوع. حاول العمل على دمجها جميعًا ، وإضافة واحدة أو اثنتين كل أسبوع ، حتى تصبح عادات جديدة تخلق تغييرًا صحيًا في نمط الحياة.

حاول أن تأكل وجبات أكثر تواترا كل أربع ساعات. الموازنة بين العناصر الغذائية عن طريق الحصول على جزء من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية مع كل وجبة أو وجبة خفيفة.

ابدأ بشرب كوب من الماء كل صباح بعد الاستيقاظ. أيضا ، شرب كوب كامل قبل كل وجبة. عندما تبدأ بزيادة كمية الماء التي تتناولها مع الوجبات ، ابدأ في إضافة كوب من الماء مع الوجبات الخفيفة. هذا سوف يساعد الهضم والقفز بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

البدء في التحرك أكثر من ذلك. حاول الاستيقاظ مبكرا 10 دقائق كل يوم لممارسة الرياضة. ستندهش من مقدار الطاقة التي ستمنحك هذا وسيساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية للمساعدة في تخفيف الوزن. لماذا لا تجرب تمارين وزن الجسم وتنفذ 10 تمارين تمارين رياضية و 10 تمارين لتقوية وزن الجسم و 10 تمزق في البطن. حاول أن تعمل في طريقك حتى 2-3 مجموعات من كل تمرين كل يوم. أضف 10 دقائق سيرًا على الأقدام في الأيام الواقعة بين تمارين وزن الجسم لزيادة مستوى نشاطك اليومي بالتدريج. عندما تصبح أقوى ، يمكنك التقدم من خلال زيادة وقت التمرين وإضافة أوزان.

قم بتبديل الأطعمة المقلية الخاصة بك مع التحديدات المخبوزة أو المشوية ، والتي هي أكثر صحة وأقل سعرة حرارية. استبدل الفطائر والمعجنات والكعك بالفواكه الطازجة.

قلل من استهلاك الخبز وحاول التبديل لفتح شطائر الوجه مع شريحة واحدة فقط من الخبز وتخطي الجبن. إن التخلص من شريحة واحدة من الخبز والجبن يمكن أن يقلل من وجبتك بأكثر من 150 سعرة حرارية.

ابدأ بقراءة الملصقات في متجر البقالة وتجنب شراء أي شيء بالزيوت المهدرجة جزئيًا وشراب الذرة عالي الفركتوز.

حاول التخلص من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تبديلها للحصول على خيار منخفض السعرات الحرارية مثل كوب من التوت الأزرق أو الفراولة أو التفاح.

تعليمات الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 1 من 5 (قد 2024).