النوم والأكل - كيفية الحصول على أفضل ما في هذه الحمل

• أبريل 26, 2024

النوم والأكل كلاهما صفقات كبيرة في حياة المرأة الحامل.

يحتاج الجسم إلى الطعام ، ويستريح بكميات كبيرة حتى يتمكن من نمو طفل سليم ومشيمة. ولكن على الرغم من أن النوم وتناول الطعام أمران حيويان ، إلا أنهما يمكن أن يمثلان تحديًا حقيقيًا لامرأة بالغثيان وغير قادرة على النوم والتي قد تعاني من حرقة في المعدة (أي متعة!) أو عسر هضم.

مفارقة جميلة ، إذا كنت تفكر في ذلك. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك تجربتها إذا كنت تعاني من أي من النوم أو الأكل وعدم الراحة ، وكل ذلك يأتي بدون وصفة طبية. تختفي الغثيان والأرق!

مشاكل في النوم وحتى البقاء نائمات تصيب النساء الحوامل في كل مكان ، خاصة مع تقدم الحمل. الحصول على النوم يتطلب الجسم والعقل للاسترخاء. تعد حمامات إبسوم المالحة (لمدة 20 دقيقة على الأقل) رائعة للتخلص من وجع الحمل ، ومع وجود بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي الذي يتم إلقاؤه ، يمكن أن تكون علاجًا رائعًا. أملاح إبسوم عبارة عن كبريتات المغنيسيوم ، وهو مرخٍ عميق للعضلات. يمكن الشعور بتأثير مماثل من تناول مكملات المغنيسيوم والكالسيوم قبل النوم مباشرة. للاسترخاء العقل ، حاول التأمل والتنفس العميق. ولا تنسى الوسائد! استخدم وسادة للجسم للحصول على الدعم أو لأكبر عدد ممكن من الوسائد العادية لتخفيف الضغط.

سبب شائع آخر لعدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ المتقطع في منتصف الليل هو طلب الجسد الحامل للحصول على الطعام! الطريف هو أن النساء لا يدركن في الغالب أنهن يستيقظن لأن نسبة السكر في الدم منخفضة. قد لا تشعر بالجوع بالضرورة ، ولكن غالبًا ما يكون تناول بعض البروتين لك مباشرة إلى النوم فورًا. يمكن للبروتين قبل النوم أيضا كبح الغثيان ، بالإضافة إلى آخر.

تحدث الغثيان ...... السبب الدقيق للغثيان أثناء الحمل (وخاصة الغثيان المبكر) يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، ولكن المشكلة عمومًا هي زيادة الهرمونات (ليس شيئًا سيئًا) أو انخفاض نسبة السكر في الدم.

كيف يمكنك معرفة الفئة التي تقع فيها؟

إذا كان تناول الطعام يجعلك تشعر بالتحسن ، حتى لمدة 20 دقيقة فقط ، فقد تكون مشكلتك مرتبطة بدرجة أكبر من السكر في الدم. في أي حال ، فإن تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان هو أفضل دفاع. تعتبر الكميات الصغيرة من البروتين أفضل ، ويمكن أن تصل بك إلى النقطة التي يمكنك فيها تناول المزيد من الطعام في النهاية. إنه غثيان مفرط ، يتبعه عدم تناول الطعام ، ويؤدي إلى غثيان أكثر ، لذا فإن بذل مجهود واعٍ لتناول الطعام (على الرغم من أنه يبدو جسيمًا جدًا!) يستحق كل هذا العناء.

أخيرا وليس آخرا هو حرقة.

تتعامل بعض النساء مع هذا الحمل بأكمله ، والبعض الآخر فقط في نهاية الذيل (والبعض الآخر ليس لحسن الحظ). الحموضة المعوية ترجع إلى حد كبير إلى استرخاء "البوابة" الصغيرة التي تفصل المعدة عن المريء. (يحدث هذا "الاسترخاء" في أي مكان آخر في الجسم قبل الولادة ، كما هو الحال في الحوض ، وخلاف ذلك يعد جزءًا مهمًا من إعداد الجسم لتوليد طفل).

لسوء الحظ ، ليس من الممتع للغاية الحصول على المريء المريح ، وأفضل رهان هو الوقاية. خاصة إذا كنت عرضة ، لا الأطعمة الدهنية. ومثل الوقاية من الغثيان ، من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة حتى لا يصدم جسمك أبدًا بالطعام! البقاء في وضع مستقيم بعد تناول الطعام هو الأفضل أيضًا.

ماذا لو جاء المنع بعد فوات الأوان؟ فكر في تناول الإنزيمات الهضمية ، والتي ستساعد على هضم الطعام وأيضًا أقراص البابايا (الإنزيمات أيضًا) التي ستساعد على تحييد كل الحموضة. يمكن أن يساعد مكمل الكالسيوم والمغنيسيوم السائل في طلاء المعدة ، وكذلك تناول اللوز الخام أو عصي الجزر بعد الوجبة الغذائية.

مهما فعلت ، ابق بعيدًا عن مضادات الحموضة التقليدية (مثل Tums ، إلخ) أثناء الحمل. إذا تم استخدامها بشكل مفرط ، فإن هذه الأشياء الشبيهة بالحلوى (رغم أنها مفيدة) يمكن أن تشكل خطراً على صحة المشيمة ، مما يعني أيضًا خطورة كبيرة على طفلك.

تعليمات الفيديو: لو عايزة يحصل حمل ..إعرفي حسبة التبويض والنصائح الهامة المصاحبة لحدوث الحمل (أبريل 2024).