النوم يحسن الأداء ويضيف

• قد 13, 2024

لماذا من الجيد أن تبدأ بناء عادات نوم صحية لأطفالك عندما يكونون صغارًا؟ العديد من مشاكل النوم لها جذورها في العادات التي يصاب بها الأطفال كطفل. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه أمر بالغ الأهمية للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه.

هناك طرق لتطوير عادات النوم الجيدة ، وتسمى أيضًا النظافة الصحية للنوم. بعضها مدرج أدناه.

• يريد الأطفال دائمًا مشاهدة عرض واحد فقط أو الفوز بمستوى آخر على ألعابهم الإلكترونية. أخرج التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر من الغرفة. اجعل غرفة نوم طفلك غرفة للنوم.

• طور روتين نوم طفلك. ابدأ بتصفية يومه. لا تسمح له بشرب أي شيء يحتوي على الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً. إذا كان الاستيقاظ في الليل لاستخدام الحمام يمثل مشكلة ، فقم بتقييد سوائله بعد العشاء. من خلال تنظيف أسنانه بالفرشاة وتنظيفها ، يعرف ذهنه وجسمه أن الوقت قد حان للنوم. إنه يحتاج إلى حمام يومي. استمتع بطقوس عائلية لطيفة ، مثل القراءة معًا قبل وقت النوم. قد تتدرب على بعض صور الاسترخاء مع طفلك ، إذا كنت تعرف أنه قد يواجه مشكلة في الأفكار المتطفلة.

• تأكد من أن الغرفة مريحة. هذا يعني أن السرير والوسائد والأغطية مريحة ومناسبة للموسم. ضبط درجة حرارة الغرفة. افتح نافذة قليلاً من الهواء النقي.

• قاتل جيدًا عندما يكون طفلك صغيرًا ؛ احصل على طفلك في روتين من الاستحمام اليومي. سيكون جسم طفلك لزجًا من العمل واللعب النهاري. اجعله يستحم أو يغتسل بالدش كل ليلة. من الأسهل غرس هذه العادة في طفل صغير بدلاً من القتال مع مراهق فوق حمام! إذا كان الطفل يواجه صعوبة كبيرة في النوم ، فقد يكون الاستحمام في حمام ساخن لمدة نصف ساعة مفيدًا. فهي تساعد الأوعية الدموية على الانفتاح ، وتتيح لجسده الشعور بالراحة والاستعداد للنوم. فوط بسرعة ، وادخل في james ، وانتقل إلى السرير.

• وفر ملابس مريحة لطفلك.

• إذا كان طفلك يعاني من مشاكل الضوضاء في المنزل أو خارج المنزل ، احصل على آلة ضوضاء بيضاء. أنت فقط تقوم بتشغيله ، والضوضاء الصاخبة الناعمة تغمر الكثير من الضوضاء البيئية.

• خذ فترة نوم محددة لطفلك تتيح له النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة. هذا أمر مهم ، لأن العجز الصغير في النوم يكون له تأثير كبير على الأطفال الذين يعانون من ADD / ADHD.

بناء هذه الروتينات أمر مهم ، لأن فقدان النوم لمدة تقل عن ساعة واحدة في الليلة يمكن أن يكون له تأثير كبير على طفلك. أفادت دراسة في مجلة SLEEP أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ونقص الانتباه لمدة ستة أيام في النوم ، أي أقل من ساعة في الليلة ، يعانون من ضعف الانتباه واليقظة للمهمة. عانوا من ضعف كبير في أدائهم الوظيفي العصبي.

الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يعانون من ضعف الوظيفة ومع ذلك ، فإنه لم يضعف وظائفها بما يكفي لجعلها مهمة سريريا. مع الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه ، فإن هذا النقص الطفيف في النوم يضع سلوكهم العصبي في المستوى تحت الإكلينيكي. هذا يعني أنها لا تعمل بشكل طبيعي في مجال الأداء السلوكي العصبي. ما هي الآثار المترتبة على هذا في حياتهم؟

هناك مجالان قد يتأثران بشكل خطير وهما الأكاديميون والتفاعلات الاجتماعية. قد لا يكون الطفل ، الذي يواجه مشاكل في اليقظة ، قادراً على متابعة تدفق درس يقدم مادة جديدة. قد لا يلتقط الطفل إشارات لمعرفة أي جزء من المادة المقدمة هو الأكثر أهمية وسيتم الرجوع إليه في الاختبار. قد لا يتمكن الطفل الذي يواجه مشاكل أثناء حضوره للمهمة من العمل بثبات في واجباته المدرسية أو واجباته المدرسية. قد لا يكون الطفل قادرًا على قراءة نبرة المعلم الصوتية أو لغة الجسد بفعالية إذا لم يتمكن من الحضور إلى المهمة.

يمكن أن تمتد هذه المشكلات في التقاط الإشارات إلى التفاعلات الاجتماعية ، التي يعتمد الكثير منها على القراءة الصحيحة للقرائن الصغيرة المقدمة شفهياً أو غير لفظي من قبل الآخرين. يعرف الأطفال متى يواجهون مشاكل في الفصل ، ويميل إلى جعلهم محبطون وغريب الأطوار. غالبًا ما يتم مشاركة هذه المشاعر مع الآخرين ، على حساب الطفل. عندما يخرج طفل غريب الأطوار للعب في الحي ، يسيء فهم لغة الجسد لزملائه ، نادراً ما يمر الوقت الذي يقضيه مع أقرانه بسلاسة.

تم استخدام دراسة من جامعة هلسنكي لتتبع سلوك الطلاب بعد أن كان لديهم قدر أقل من النوم. كان هذا النوم الذي بلغ متوسطه أقل من 7.7 ساعة. وجد الباحثون أن هؤلاء الطلاب لديهم درجات أعلى في كل من مجالات الاندفاع وفرط النشاط. يشير هذا البحث إلى أن قلة النوم قد يكون له تأثير قوي على سلوك الطفل عندما يكون لديه ADD.

يعد بناء إجراءات معتادة لمساعدة طفلك على الحصول على نوم كافٍ أكثر من مجرد وسيلة جيدة لإنهاء أنشطة اليوم. هذه الإجراءات ضرورية لعمل طفلك في المدرسة والمنزل وفي الحي.إنهم يساعدونه في الحصول على قسط كافٍ من النوم للتعامل مع ما يحدث خلال النهار. وهذا يساعد على وضع الأساس للنجاح.

الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (2011 ، 4 مارس). فقدان النوم المعتدل يعيق اليقظة والاهتمام المستمر عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تم الاسترجاع في 11 يونيو 2011 ، من http://www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

جامعة هلسنكي (2009 ، 28 أبريل). النوم غير الكافي يؤدي إلى مشاكل سلوكية علم يوميا. تم الاسترجاع في 11 يونيو 2011 ، من http://www.sciencedaily.com / الإصدارات 2009/04/090427131313.htm



عندما يواجه طفلك مشكلة في النوم بسبب الضوضاء داخل وخارج المنزل ، ماذا يمكنك أن تفعل؟ هذا الجهاز الصغير أنقذ عقلنا في منزلنا. يخفف معظم الضوضاء المنزلية والشوارع ، حتى نتمكن من النوم والبقاء نائمين. الأمازون لديها بسعر معقول.

Marpac 980A شاشة الصوت بلسم النوم أبيض الضوضاء مولد سرعة مزدوجة

نقرأ لأطفالنا في وقت النوم. لقد كان وقتًا وثيقًا ، حيث تعلّموا تقدير قصة جيدة. كما ساعد في بناء مفرداتهم. وسجل كل منهما قبالة الرسوم البيانية على المفردات. سوف مارك توين ينمو مع طفلك. هذه القصص القصيرة لها حكايات للصغار والكبار.

القصص القصيرة الكاملة لمارك توين

تعليمات الفيديو: مكملات تحسين النوم #صلح_نومك (قد 2024).