سلطة في التفاف وصفة

• قد 3, 2024

سلطة في التفاف

تأكد من اختيار لف الحبوب الكاملة. لديك الكثير من الخيارات والعديد من العلامات التجارية تقدم بديلاً منخفض الكربوهيدرات. الحبوب تعطيك الألياف اللازمة لهضم الطعام.

يوفر الأفوكادو ما يقرب من 20 من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم وفيتامين E وفيتامينات ب وحمض الفوليك. يمكن أن تعمل أيضًا "كداعم للمغذيات" من خلال تمكين الجسم من امتصاص المزيد من العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون ، مثل ألفا وبيتا كاروتين ولوتين ، في الأطعمة التي يتم تناولها مع الفاكهة.

السبانخ منخفض في الدهون المشبعة ، وأيضا منخفض جدا في الكوليسترول. السبانخ هو أيضًا مصدر جيد للنياسين والزنك ، ومصدر جيد جدًا للألياف الغذائية والبروتين وفيتامين A وفيتامين C وفيتامين E (ألفا توكوفيرول) وفيتامين K وثيامين وريبوفلافين وفيتامين B6 وفولات والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز.

يوفر Tomatos كمية ممتازة من فيتامين C وبيتا كاروتين. كمية جيدة جدا من المنغنيز المعدنية. وكذلك كمية جيدة من فيتامين E.

يعتبر الخيار مصدرًا مهمًا للمواد الغذائية المضادة للأكسدة التقليدية بما في ذلك فيتامين C والبيتا كاروتين والمنغنيز. يحتوي الخيار أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد ، بما في ذلك كيرسيتين ، أبيجينين ، لوتولين ، كيمبفيرول.


1 حبة حبوب كاملة (متوفرة في معظم متاجر الأطعمة الصحية وبعض محلات البقالة)
1/4 الأفوكادو ناضجة
ربع كوب سبانخ (ناعم)
ربع كوب من البصل الأحمر الحلو (مكعبات)
ربع كوب طماطم ناضجة (مكعبات)
ربع كوب الخيار (مكعبات)
1 جزرة صغيرة (juillend)
ربع كوب من الجزر (تمزيقه)
1/8 كوب زيتون كالاماتا (اختياري)
1/8 كوب من الفلفل الحار
ربع كوب من الجيكاما (شرائح رقيقة)
ربع ملعقة صغيرة زعتر (أو توابل مفضلة لديك)
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز (أو صلصة مفضلة)
قرصة الملح سلتيك أو الهيمالايا (اختياري)
اندفاعة حريف لتذوق
الملح والفلفل حسب الذوق

تحضير جميع الخضار.

الهريس الأفوكادو ، وانتشر في وسط التفاف وإضافة رش من الحمضيات.

أضف المكونات المتبقية ولف لفها ، وقم بدسها في نهايتها أثناء لفها.
يمكنك تغيير كميات كل خضروات أو إضافة أو طرح مختلف
الخضار وفقا للأذواق الفردية أو التفضيلات. السماء هي الحدود.

تسوق من متجر أمازون - حدث تخليص الربيع

تعليمات الفيديو: Low Carb Egg Salad Recipe - Keto (قد 2024).