الكفة المدورة - كيفية تجنب آلام الكتف

• قد 19, 2024

هي احتمالات ، إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، فإن الكفة المدورة متورطة. يتكون الكفة المدورة من أربع عضلات - suprasinatus ، infraspinatus ، teres قاصر و subapularis - التي توفر قاعدة مستقرة لحركة الكتف.

يتم توفير استقرار الكتف من خلال هذه العضلات الأربع بدلاً من الهيكل العظمي. هذه العضلات هي المسؤولة عن وضع وعقد رأس عظم العضد (العظم الطويل للجزء العلوي من الذراع) في مفصل الكتف. إذا لم يتم وضع رأس عظم العضد بشكل صحيح ، فإنه يضرب العظم المغطي ، الأخرم ، معسر الأوتار والجراب (وسادة تشبه كيس ، مملوءة بالسوائل في المفصل) مسببة الألم والالتهابات. عندما يتم وضع رأس العضد بشكل صحيح ، يمكن أن تعمل العضلات الكبيرة التي تتحرك وتضع الذراع بكفاءة وبشكل صحيح.

نظرًا لأن ثبات الكتف يتم توفيره بواسطة الأنسجة الرخوة مثل الأربطة والعضلات ، فإن للكتف قدرة كبيرة على وضع الذراع واليد في نطاق واسع من الحركة للنشاط. ومع ذلك ، يكون الكتف أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالالتواء والسلالات العضلية من المفصل الذي يستمد ثباته من العظام (مثل الكوع).

على الرغم من أن عضلات الكتف صحية تعمل في تآزر متوازن ، فإن العضلات التي تدور الكتف إلى الداخل (الدوارات الداخلية) أقوى بشكل طبيعي من تلك التي تدور الكتف إلى الخارج (الدوارات الخارجية). ومع ذلك ، فمن الدوارات الخارجية التي هي ضرورية لتحديد المواقع المناسبة لرأس العضد في مفصل الكتف.
عندما تكون عضلات الكفة المدورة متوازنة ، تكون حركة الكتف خالية من الألم. عندما تكون العضلات غير متوازنة ، يزداد خطر الإصابة والألم والالتهابات. يمكن أن يؤدي وضع الكتف المستدير الذي يتطور غالبًا من عمل الكمبيوتر والمكتب إلى اختلال التوازن العضلي. وهناك نسبة كبيرة من أولئك الذين يعانون من آلام اليد والكوع يعانون من آلام في الكتف.

لمنع إصابات الكفة المدورة ، من المهم القيام بما يلي:

• تمتد الدوارات الداخلية
  
  • استلق على جانبك الأيمن وذراعك اليمنى عند ارتفاع الكتف ، وثني الكوع 90 درجة. باستخدام ذراعك الأخرى ، أدرْ كتفك برفق نحو الداخل ليرفع يدك نحو الحصيرة عن طريق الفخذ. عقد لمدة 20 ثانية. كرر 2-3 مرات. التبديل بين الجانبين وتمتد الجانب الأيسر.
  • صورة لكبسولة خلفية تمتد من مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام
    
  • الصورة أ - استخدم وسادة لدعم الرقبة في وضع محايد وتمتد الكتف برفق ، وليس بقوة.
  
  
• تمتد الصدر
  • تقف بجانب الباب ، ضع سواعدك اليمنى على طول إطار الباب مع الكوع عند ارتفاع الكتف أو أقل بقليل. الحفاظ على الساعد على إطار الباب ، أدر جسدك ببطء بعيدًا عن ذراعك حتى تشعر بامتداد لطيف عبر الصدر وإلى مقدمة الكتف. إذا شعرت بضيق في الظهر ، فخطو خطوة صغيرة للأمام حتى تشعر بالتمدد في الصدر بدلاً من ذلك. عقد لمدة 20 ثانية. كرر 2-3 مرات. التبديل بين الجانبين وتمتد الجانب الأيسر.
  • صورة لتمتد المدخل للصدر (الصدرية) من PhysioTherapyExercises.com
  
  تعزيز الدوارات الخارجية
  • استلق على جانبك الأيمن مع وضع كوعك الأيسر في جانبك وانحنى بزاوية 90 درجة ، واتجه ناحية حصيرة. أدر كتفك للخارج لرفع اليد نحو السقف. الحفاظ على ثني الكوع في زاوية 90 درجة والكوع مدسوس في الجانب. امسك في نطاق النهاية لمدة 3-5 ثواني ، ثم استرخ في دوران الكتف وأعد اليد باتجاه حصيرة. كرر 8-12 مرات. التبديل بين الجانبين وتعزيز الجانب الأيمن.
  • الصورة: تمرين تقوية التدريبات الخارجية من PhysioTherapyExercises.com
  
  التركيز على الموقف
  • تجنب وضع الكتف المستدير سيساعد في الحفاظ على رأس العضد في وضعه الصحيح.
  • انظر هذه المقالات ذات الصلة لمزيد من المعلومات.
    • الموقف المثالي - الأساسيات
    • تقريب الكتفين
    • تقريب الكتفين وموقف الرأس الأمامي
    
    
  اتبع الإرشادات المريحة لتحسين المواقع
  • إن إدراك الوضع المريح الصحيح أثناء العمل على مكتبك أو على الكمبيوتر الخاص بك سيساعد على تجنب وضع الكتف المستدير.
  • انظر هذه المقالات ذات الصلة لمزيد من المعلومات.
    • كيفية تطوير صحة عادات مريحة
    • بيئة العمل والشعور المشترك - تحسين الموقف
    • أبجديات مريحة
    
    

إذا كنت تعاني من آلام في الكتف تقطع النوم أو العمل أو النشاط الترفيهي ، فمن المهم أن تطلب استشارة طبية.

تم الحصول على معلومات لهذا المقال من الحل السباعي لراديو الكفة: برنامج متكامل لمنع إصابات الكفة المدورة وإعادة تأهيلها بقلم جوزيف هوريجان ، دي سي وجيري روبنسون.

متاح أيضا من Amazon.com

كتاب The Frozen Shoulder Workbook للكاتب كلير ديفيز آند ثيت بنفسك روتور من جيم جونسون ، P.T.

منتجات إضافية مفيدة لتخفيف آلام الكتف



مارجي هاجيك هي أخصائية علاج مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا.لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: طبيب فنلندي يكشف الطريقة الصحيحة لعلاج آلام الكتف (قد 2024).