دليل سريع لتحسين الموقف

• أبريل 27, 2024

واحدة من أسهل وأسرع الطرق لتحسين صورة جسمك هي تحسين وضعك. يتمتع الموقف الجيد بفائدة إضافية تتمثل في المساعدة في تقليل آلام المفاصل وتقليل إجهاد أربطةك والسماح لعضلاتك بالعمل كما تم تصميمها.

كيف تعرف إذا كان لديك موقف جيد؟ ابدأ بإيجاد مرآة بالطول الكامل. قف جانبًا وتحقق من هذه النقاط الثلاث على جسمك وأذنيك وكتفيك وفخذيك. تخيل خطًا يمتد من أعلى رأسك إلى أسفل قدميك. يجب أن تكون جميع نقاط التفتيش الثلاثة على هذا الخط. الآن واجه المرآة ، انظر إلى كتفيك. هو واحد أعلى من الآخر؟ هل مستوى الوركين لديك؟ هل رأسك مستقيم؟ أجب لا على أي من هذه الأمور وقد ترغب في العمل على تحسين وضعك.

عندما تقف بشكل صحيح ، سيكون لعمودك الفقري ثلاثة منحنيات طبيعية. الأول هو منحنى عنق الرحم ، وهو منحنى داخلي في رقبتك. ثم المنحنى الصدري وهو منحنى خارجي في ظهرك العلوي. المنحنى الأخير هو منحنى داخلي في أسفل ظهرك يسمى منحنى أسفل الظهر. طريقة أخرى لاختبار الموقف الخاص بك هي الوقوف مع ظهرك على الحائط. يجب أن يكون رأسك ملامسًا للحائط وقدميك على بعد 6 بوصات من الحائط. يجب أن تلمس الأرداف الحائط. تحقق لمعرفة مقدار المسافة من رقبتك إلى الحائط وأسفل الظهر إلى الحائط. يجب أن يكون هناك بوصتان من المساحة على الرقبة وواحد إلى بوصتين من المساحة لأسفل الظهر.

فيما يلي اقتراحات حول كيفية تحسين وضعك.
عندما تقف:
سحب كتفيك إلى الوراء ، لا ترهل.
تحقيق التوازن بين وزنك على كلا القدمين.

عندما تجلس:
الجلوس على طول الطريق في الكرسي. استخدام منشفة ملفوفة لدعم قطني إذا كنت في حاجة إليها.
تأكد من أن قدميك تلمس الأرض ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، استخدم مسند القدمين.
استرخِ كتفيك وعنقك.

عندما كنت نائما:
شراء مرتبة أفضل بالنسبة لك ؛ مرتبة ثابتة ليست هي الأفضل دائمًا.
النوم على ظهرك مع وسادة صغيرة تحت ركبتيك.
إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، استخدم وسادة صغيرة بين ركبتيك. هذا يساعد في الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في الموضع الصحيح.
تجنب النوم على بطنك.

أخيرًا ، قم بتمارين تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية لأنها توفر لك الاستقرار والقوة. كالعادة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.

تعليمات الفيديو: تسريع الواي فاي بشكل خرافي ! (أبريل 2024).