موقف الحمل

• قد 12, 2024

يعتبر الحمل وقتًا مثاليًا للتعرف على الموقف الجيد وكيفية وضع جسمك أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء. قد يكون للموقف السيئ آثار سلبية على صحتك ويمكن أن يتسبب في أن يكون طفلك في وضع غير مرغوب فيه للولادة والولادة. من المهم أيضًا أن تتعلم كيفية إجراء الحركات اليومية الضرورية دون وضع ضغط إضافي على رحمك وجسمك الحامل.

مكانة
عندما تكونين حاملاً ، من المهم بشكل خاص أن تمارس موقفًا جيدًا لتجنب الإجهاد والحفاظ على توازنك. مع نمو طفلك وتوسع بطنك ، مركز الثقل ليس هو نفسه تمامًا كما كان بالنسبة لشخصيتك غير الحامل. لهذا السبب ، يجب أن تتعلم وضع نفسك أثناء الوقوف حتى تتمكن من الحفاظ على رصيدك جيدًا. يمكن أن يساعدك الموقف الجيد في تجنب آلام الظهر الشائعة أثناء الحمل.

قف مع طول كتفك على مفصل الفخذين وزرعت قدميك بالتساوي على الأرض. يجب أن تكون قدميك موازية لبعضهما البعض. هذا يعني أن قدم واحدة يجب ألا تكون أمام الأخرى. لا تغلق ركبتيك. بدلاً من ذلك ، احتفظ بها فضفاضة ومثنية قليلاً. أسفل الخاص بك لا ينبغي أن يكون متوترا. يجب أن تبقى كتفيك مسترخيتين بينما تتدلى ذراعيك بشكل فضفاض إلى جانبك. ضع صدرك للأمام قليلاً واحرص على مواجهة رأسك للأمام مباشرة.

جلسة
عند الجلوس ، حافظ على قدميك مزروعة بثبات على الأرض وظهرك مستقيمًا بحيث يكون جسمك بزاوية 90 درجة. تجنب ترهل كتفيك والجلوس طويل القامة. إذا كنت تكتب أو تستخدم جهاز كمبيوتر ، فلا ينبغي أن تصل ذراعيك إلى الأمام بشكل غير مريح. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أقل بقليل من مستوى العين. يجب أن تتجنب الكراسي والكراسي "المتراخية" قدر الإمكان لأنها يمكن أن تسهم بشكل كبير في تشوه الطفل.

إذا كنت تجلس على الأرض ، يجب أن تجلس مباشرة على عظامك ، وعبور ساقيك قدر الإمكان ، وترك ركبتيك تنخفض بشكل طبيعي. مرة أخرى ، اجلس طويلًا وتجنب ارتخاء كتفيك ، واسترخي ذراعيك أعلى ركبتيك أو في حضنك. يمكنك الجلوس على الحائط للحصول على الدعم إن أمكن.

الاستلقاء
أثناء الحمل ، يجب عليك الاستلقاء والنوم على جانبك لتجنب وزن الرحم المتوسع والطفل على العمود الفقري. من الناحية المثالية ، يجب أن تنام على جانبك الأيسر لتجنب الضغط على الشرايين الرئيسية أيضًا. استلقِ مع بطنيك المائل للأمام وإما أن تكون الوركين مكدسة أو تملأ ساقك العليا قليلاً ، وتستريح تمامًا أمام ساقك السفلية. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا عن طريق ميل النصف العلوي من جسمك للأمام أيضًا وتجنب التواء العمود الفقري كثيرًا.

الاستيقاظ من الاستلقاء
لتجنب إجهاد عضلات معدتك أكثر من اللازم ، خاصة في وقت لاحق من الحمل ، ستحتاج إلى تعلم طريقة جديدة للاستيقاظ من الاستلقاء. أولاً ، مرر على أحد جانبك واسحب ركبتيك قليلاً. من دون تشديد جسمك أو التواء العمود الفقري ، استخدم ذراعيك لدعم الجزء العلوي من جسمك بينما تقوم بتأرجح ساقيك مرارًا وتكرارًا على الأرض ، وبذلك تصل ببطء. قف ببطء دون إجهاد أكثر من اللازم ، مع إيلاء اهتمام وثيق لموقفك.

تعليمات الفيديو: 12 موقف أثناء الحمل كل ست ممكن تتعرضلهم / ابتكارات للحمل (قد 2024).