السيقان المؤلمة أو شين الجبائر
إذا كنت تعاني من ألم حاد أو مؤلم على طول الجزء السفلي من ساقك ، فقد تكون لديك جبائر ملساء. "شظية الشين" ليست تشخيصًا طبيًا ، ولكنها مصطلح عام للألم المؤلمة. عادةً ما يكون سبب هذا الألم هو التدريب الزائد وهو شائع جدًا بين العدائين والمشاة ، خاصة المبتدئين أو أولئك الذين استأنفوا تدريبهم أو زادوه مؤخرًا.

قد يؤدي الضرب المتكرر للساق السفلى كما في المشي أو الجري إلى تفاقم الأوتار والعضلات والعظام في أسفل الساق ، مما يؤدي إلى الألم والالتهابات. في حالة تركها بدون علاج ، يمكن أن تؤدي الجبائر المكسورة في الحالات الشديدة إلى كسر الضغط (تشققات صغيرة في عظام الساق). يمكن أن تحدث كسور الإجهاد أيضًا بشكل مفاجئ ، لذلك إذا واجهت ألمًا مفاجئًا متوضعًا في مكان واحد ، أو إذا لم تستجب جبائر الشين للعناية الذاتية ، فاستشر طبيبك للحصول على الأشعة السينية.

علاج او معاملة

عندما تشعر بألم في ساقيك لأول مرة ، توقف عن ممارسة الرياضة وقم بتجميد المنطقة لمدة 20 دقيقة تقريبًا باستخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة. إذا لزم الأمر ، خذ دواء مضاد للالتهابات مثل الإيبوبروفين. كلاهما سيقلل الالتهاب ويخفف الألم.

تحقق حذائك للتأكد من أنها لا تهالك. توسيد صحيح يمكن أن تقلل حقا من المشي. إذا كنت في شك ، فانتقل إلى متجر للأحذية الرياضية المحترف واحصل على تجهيزات من قبل المتخصصين هناك ستعرف أنك في متجر احترافي إذا طرحوا أسئلة حول مشاكلك وترغب في مشاهدتك وأنت تمشي ونظر إلى حذائك الحالي قبل التوصية بحذاء.

إن أمكن ، قم بتغيير السطح الذي تمشي عليه. أفضل (أو أنعم) السطح الخارجي هو العشب أو الأوساخ ، والثاني هو الرصيف من النوع الأسفلت ، والثالث (الأصعب) هو الخرسانة مثل الأرصفة.

تمتد

الجزء الأكثر أهمية في أي خطة للتخفيف من الجبائر شين هو تمتد وتقوية الساق السفلى. هناك العديد من التمديدات التي يمكنك القيام بها للجبائر المتلألئة ، والتي تتضمن معظمها تمديد العجول.

تثير إصبع القدم كبيرة لألم الذقن ، وعلاجي الأكثر الموصى بها. إذا كان لديك جبائر ملساء ، ارفع أصابع قدميك كثيرًا. عند الجلوس على مكتبك أو الوقوف في صف في البنك ، فقط ارفع أصابع قدميك. جربه الآن. يمكنك أن تشعر عضلات شين الخاصة بك تتحرك؟ إن شد أصابع قدميك بشكل متكرر سيمد تلك العضلات ويقويها ، ويمكن أن يخفف من آلام شين بل ويستأصلها.

يمكنك أن تفعل اصبع القدم يثير طريقتين. الأول هو رفع أصابع قدميك مع بقاء بقية قدمك ثابتة. الطريقة التالية هي رفع كل قدمك باستثناء كعبك ، كما لو كنت ستمشي على كعبك. ستحصل على امتداد أعمق بهذه الطريقة. يمكنك أيضًا المشي على الكعب لبضع ساحات.

ما يصل إلى 50 إصبع قدم ترفع كل بضع ساعات عندما تؤلمك السيقان وفي معظم الحالات ، يمكنك استئناف برنامج التمرين في غضون بضعة أيام فقط. إذا قمت بمعالجة وتمدد ساقيك على الفور ، فقد تتمكن من الراحة فقط في اليوم ثم المشي مرة أخرى.

استمر في عمل رفع إصبع القدم بانتظام ، وارتداء أحذية مريحة ووسادة ، وتجنب الإفراط في التدريب ، وربما تجد أنك لم تحصل على الجبائر اللامعة بعد الآن.

منذ فترة طويلة ASICS واحدة من حذائي المفضل. إنه قوي ومريح وموسد بشكل جيد. واحدة من المفضلة هي هلام ASICS® للسيدات - Kayano XIII

للحصول على برنامج تمدد شامل جيد ، أوصي بـ Total Stretch for Beginners مع Tamilee.

تعليمات الفيديو: الفيديو الأول | آلم الساق Shin splints | ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين (شهر اكتوبر 2021).