دقيقة واحدة قبل النوم التأمل

• قد 7, 2024

إذا لم تكن معتادًا على تحديد وقت منتظم للتأمل ، ابدأ بدقيقة واحدة قبل وقت النوم. إنه وقت من اليوم للتصفية ، والتأمل يمكن أن يوقف العملية.

ابدأ بالقيام بكل الاستعدادات قبل النوم أولاً ، حتى الوقت الذي تنزلق فيه تحت الأغطية. أسهل طريقة للبدء هي الجلوس على حافة سريرك إذا كان قد تم زرع باطن قدميك بثبات على الأرض. بالتناوب ، والجلوس على وسادة بجانب سريرك أو على كرسي مستقيم.

اجلس مستقيماً بكل الطرق وقم بطي يديك في حضنك أو ضعهما راحتين أو راحتين على فخذيك. اغلق عينيك.

تبدأ حتى والتنفس بانتظام. على سبيل المثال ، استنشاق في تهمتين ، استنشق تهمتين ، استنشقت في تهمتين واستمر في هذا النمط الإيقاعي لمدة دقيقة من التأمل. التنفس هو الرابط بين الجسد والعقل والعواطف ، حيث أن التنفس مثلما وصفته يمكن أن يهدئ الهياج ويريح الجسم. إذا كان لديك يوم محموم للغاية فقد يكون هذا هو وقتك الوحيد للاسترخاء ، وإعادة صياغة يومك والاسترخاء قبل النوم.

بمجرد أن تبدأ إيقاعك في التنفس ، يستغرق الأمر بضع دقائق للتفكير في شخص تحبه أو حيوانك الأليف المفضل ، واجعل تلك الابتسامة تأتي إلى وجهك. فكر مع التقدير في الخير والبركات التي لديك في حياتك.

قد تكون اللحظة دقيقة ، ولكن قبل الزحف تحت الأغطية يستغرق بعض الوقت للاستماع إلى السكون المحيط بقلبك الداخلي ، وإرسال هذا السلام عبر أشعة الشمس الخاصة بك إلى عائلتك وأصدقائك ، هذا الكوكب ، والكون بأسره ، الذي هو حقًا منزلنا الطائفي. تصور الوئام والحب المنتشر في كل مكان ، في كل مكان.

عندما نبذل الجهد الواعي لإشعاع الحب ، فإننا ننشط أنفسنا ونملأ حياتنا بنفس الإشراق في نفس الوقت. إنها حقًا حقيقة مربحة للجانبين أنه عندما نعطي حبنا ، فإننا نشعر بالطاقة الحيوية في نفس الوقت.

لإنهاء التأمل لمدة دقيقة واحدة ، خذ نفسًا عميقًا وافرج عنه ببطء. تفتح عينيك والتمتع بالهدوء والاسترخاء هذا التأمل وجيزة يتيح.

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: قم بالتسجيل أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت في أي وقت ترغب في التوقف عن استلامها ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر

تعليمات الفيديو: إليكَ 12 طريقة عجيبة لتخلد إلى النوم في دقيقة واحدة (قد 2024).