كيف تشعر بتحسن خلال انقطاع الطمث

• قد 3, 2024

تشعر النساء اللائي يمرن بانقطاع الطمث بتحسن عند مشاركتهن في برنامج تمرين منتظم ، وفقًا لدراسة بحثية من جامعة ولاية بنسلفانيا.

مقارنة بالمرأة التي لم تمارس الرياضة ، وجد الباحثون أن الحصول على قدر معتدل من النشاط البدني ساعد النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث في الحصول على حياة أفضل.

التحق الباحثون 164 امرأة معظمهم المستقرة في دراسة لمدة أربعة أشهر. تم تقسيم النساء إلى مجموعة واحدة استغرقت المشي لمدة ثلاث مرات في الأسبوع ، ومجموعة ثانية مارست اليوغا لمدة ساعة ونصف مرتين في الأسبوع ، بينما ظلت المجموعة الثالثة مستقرة ولم تمارس التمارين الرياضية.

تم اختيار المشي لأنه ايروبيك ويوغا لأنه غير ايروبيك.

خلال الدراسة ، أبلغت النساء عن تجربتهن لأعراض سن اليأس الشائعة - التهيج وتقلب المزاج والهبات الساخنة والتعرق الليلي. ذكرت النساء اللائي مارسن أقل تهيج وتقلبات مزاجية أقل. كانت نتائج الهبات الساخنة والتعرق الليلي مختلطة. أفاد نصف المشاركين فقط بالتحسن. وكانت النساء المشي أفضل النتائج.

قد يُعرف انقطاع الطمث باسم "تغيير الحياة" ، لكن يمكن للمرء أيضًا أن يقبل هذه التجربة الطبيعية ، بغض النظر عن مدى كونها غير سارة ، كحدث "يغير الحياة" ، فرصة لخلق مستقبل أكثر سعادة وصحة.

استخدم سن اليأس كفرصة لرعاية نفسك بشكل أفضل والقضاء على العادات القديمة. العادات السيئة للتدخين والكحول والمشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، تتداخل مع النوم وتصاعد الهبات الساخنة وتقلب المزاج والصداع. سيؤدي إزالتها إلى إبداء الرأي تقريبًا حول مدى نجاحك.

أيضا ، وجدت دراسة أسترالية حديثة أن النساء اللائي اتبعن حمية على نمط البحر الأبيض المتوسط ​​كن أقل عرضة بنسبة 20 ٪ للإبلاغ عن أعراض الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، مقارنة بالنساء اللائي يتناولن وجبات عالية الدهون أو عالية السكر ، والذين كانوا أكثر عرضة بنسبة 23 ٪ للإبلاغ هذه الأعراض. يتكون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 ، واللحوم الحمراء الصغيرة والكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

انقطاع الطمث هو جزء طبيعي من حياة المرأة. لماذا لا تحاول التعامل معها بطريقة طبيعية أكثر من اللجوء إلى العلاجات الهرمونية الضارة.

تأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
HRT سرطان صلة يصبح واضحا
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية
الأطعمة عالية في مضادات الأكسدة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: الحكيم في بيتك | أعراض سن اليأس لدي السيدات والانقطاع المبكر للدورة الشهرية | الجزء 2 (قد 2024).