انقطاع الطمث والشيخوخة وزيادة الوزن وتخفيف الوزن

• قد 7, 2024

تكتسب الكثير من النساء الوزن ، ببطء ولكن بثبات ، مع تقدمهن في السن. هل هو الأيض تباطؤ؟ السن يأس؟ ربما عدم ممارسة الرياضة؟ أم الثلاثة؟ كيف تخسر وزنك عندما تكون امرأة مسنة؟

عمر
في حياة كل امرأة ، هناك قوى يمكننا التحكم فيها ، ولا يمكننا السيطرة عليها. لا يمكننا السيطرة على جسمنا يكبر. نحن بحاجة إلى العناية بجسمنا بأفضل ما نستطيع وإعطائه العناصر الغذائية المناسبة لكل مرحلة تمر بها. يحتاج جسم الإنسان إلى إمدادات كافية من فيتامين (هـ) وفيتامين (أ) والزنك وجميع الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى للتعامل مع وظائفه الجسدية بشكل صحيح. وهذا يشمل فقدان الوزن. بينما يتخلى بعض الناس عن الفيتامينات عندما يتوقفون عن إنجاب الأطفال أو يتوقفوا عن العمل ، فإن الفيتامينات مهمة لكل واحد منا ، من أصغر طفل رضيع إلى أقدم متقاعد.

السن يأس
مثلما لا يمكننا البقاء صغارًا ، لا يمكننا السيطرة على بداية انقطاع الطمث. عندما يكون جسمنا جاهزًا لبدء تلك المرحلة ، فسوف يمر بها. نحن بحاجة إلى معرفة الجوانب الطبيعية لانقطاع الطمث وتعلم كيفية معالجتها.

أحد هذه الجوانب هو التغيير الهرموني. ينتج جسمك أقل من هرمون الاستروجين ، وعادة ما تبدأ في الفئة العمرية 35-40. هذا يحفز جسمك على تخزين الدهون الزائدة في منطقة المعدة ، ويبدأ أيضًا في إبطاء عملية الأيض لديك وبالتالي الحفاظ على الطاقة. لا يمكنك الجلوس و "القيام بالأشياء بالطريقة التي كنت تفعلها دائمًا" إذا كنت ترغب في الحفاظ على نفس المستوى من الصحة. تحتاج إلى تغيير بنشاط مع تغير جسمك ، لتتناسب مع احتياجاتها الجديدة.

مستويات النشاط وممارسة
مع تقدمك في العمر ، يتباطأ الأيض. لإبقائه على نفس المستويات الصحية لشبابك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. قد يبدو من الطبيعي جدًا القيام بنشاط بدني أقل وأقل مع تقدم العمر. مع انخفاض التمثيل الغذائي قد يكون لديك طاقة أقل. حياتك مشغول قد تضع المزيد من المطالب على وقتك. بشكل عام ، قد يكون لديك اهتمام أقل في المخاطرة بالحياة وأطرافه في رحلة القفز بالمظلات أو مغامرة القفز بالحبال. أن قلة النشاط تؤدي مباشرة إلى فقدان كتلة العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي.

تحرق العضلات السعرات الحرارية بمعدل أعلى بكثير من الدهون. لذلك كل رطل من العضلات نخسره ، يجب أن نستهلك هذا السعرات الحرارية أقل بكثير أو خطر زيادة الوزن. في سن الأربعين تقريبًا ، تبدأ النساء في خسارة حوالي نصف رطل من العضلات سنويًا. هذه هي عملية طبيعية تسمى "قرقرة". عند فقد العضلات ، يصبح هيكل العظم أضعف أيضًا لأن العضلات أقل ارتباطًا به. لذلك فمن الأهمية بمكان لأسباب عديدة أن تعمل بنشاط للحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك ، للحفاظ على جسمك كله بصحة جيدة.

عادات الاكل
مع عملية الأيض الأبطأ ، إذا واصلت تناول الطعام مع أنماط وكميات الأكل القديمة ، فستزيد وزنك بسرعة كبيرة. مثلما يبلغ عمر طفل يبلغ من العمر 3 سنوات احتياجات تغذية مختلفة وكميات استهلاك أكبر من عمر 18 عامًا ، والآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا ، يحتاج جسمك إلى مزيج مختلف من الأطعمة وبكميات مختلفة. قد تكون الآن اللاكتوز التعصب. ربما تكون حاجتك من السعرات الحرارية أقل مما كانت عليه في سنوات المراهقة. قد تحتاج إلى مزيد من الألياف في نظامك الغذائي. لا تأكل الأشياء لأنك "دائمًا". حقا النظر في العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم الآن ، والقيام ببعض التجارب الغذائية لمعرفة ما إذا كنت قد وضعت أي حساسية على مر السنين. يعد الأسبوعان الأولان من الاستقراء على Atkins أمرًا رائعًا لهذا الغرض - فمن خلال الاستغناء عن العديد من الأطعمة لمدة أسبوعين ، يمكنك معرفة ما إذا كانت لديك ردود فعل على أي منها عند إضافتها مرة أخرى إلى نظامك الغذائي.

قد تجد أن أجزاءك تصبح أصغر وأصغر مع إبطاء عملية الأيض لديك. قد تكون أفضل مع الألياف المرتفعة ، أو مع منتجات الحليب أقل. مهما كان المزيج الذي يعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، استمر في التحقيق فيه كما تذهب! لا تستقر في شبق وتتوقع أن تعمل من أجلك إلى الأبد. تبقي عقلك مفتوحا وقراءة الأخبار الصحية كما يخرج. نتعلم المزيد كل عام حول أفضل السبل للعيش سنواتنا الأخيرة في الصحة والراحة!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: افضل رجيم بعد انقطاع الطمث | مع نغم (قد 2024).