قلة النوم تسبب زيادة الوزن

• أبريل 26, 2024

أنت تعلم أنه يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم حتى لا تكون غريب الأطوار ، وبالتالي لديك الطاقة اللازمة لمواجهة اليوم. هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن أيضًا؟

هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعل قضايا نومك مرتبطة مباشرة بمشاكل وزنك. على سبيل المثال ، يؤثر قلة النوم على نسبة الهرمون في جسمك. هذه الهرمونات التي لا تحتاج إلى علاج ، تشجع جسمك على تناول المزيد من الطعام والتمسك بتلك السعرات الحرارية.

أيضًا ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتهي بك المطاف بالتعب والغريب. أنت تميل بعد ذلك إلى الرغبة في تناول الأطعمة المريحة لتهدئة مشاعرك. تلك الأطعمة هي التي تجعلك تكتظ في الوزن. إذا شعرت بالاهتياج ، لديك أيضًا انخفاض بنسبة 44٪ في ذاكرتك. هذا يجعل من الصعب عليك تتبع الأطعمة الصحية التي يجب تناولها - وكذلك الحفاظ على قوة الإرادة للبقاء على مسار صحي.

إن الخطوة الأولى في معالجة هذه المشكلة هي بدء مجلة للنوم والطعام. كل يوم ، وتتبع الأطعمة التي تتناولها وعندما تأكلها. ثم سجل عندما ذهبت للنوم وكيف نمت جيدا. أوقات اليوم مهمة لمتابعة. بالنسبة للكثير من الناس ، تناول أي مادة الكافيين بعد الظهر يمكن أن يؤثر على أنماط نومهم. له هذا التأثير الطويل على جسم الإنسان. من المعروف أيضًا أن السكر والملح والأطعمة الغنية بالتوابل تسبب مشاكل في النوم.

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في جلب نوم ليلة سعيدة إلى روتينك اليومي هو التمرين. ابحث عن وسيلة للحصول على نصف ساعة من المشي ليومك. الخروج في نزهة على الغداء - إما في الخارج إذا كان لطيفًا ، أو في مركز تجاري محلي إذا كان الطقس سيئًا. كن مبدعًا في إيجاد طرق للحصول على حركة في أسلوب حياتك. امش لأعلى وأسفل الدرج مع بعض الموسيقى الممتعة على مشغل MP3 الخاص بك. الرقص في دوائر حول غرفة المعيشة الخاصة بك إلى الألحان المفضلة لديك. سوف تكافأ بنوم عميق وفخم.

تشير الدراسات إلى أن 45 دقيقة فقط من التمارين يمكن أن تخلق نومًا أعمق ثالثًا. هذا يساعدك على أن تكون أكثر استرخاءً ، وتنبهًا ، ولديك ذاكرة أفضل ، وفقدان الوزن!

لذا ركز على مجلة الطعام والنوم ، وأضف بعض التمرينات ليومك ، وقم بتعديل قائمة الطعام الخاصة بك لتتراجع عن الأطعمة التي تجدها تؤثر على أنماط نومك ، وتمتع بنوم ليلة جيد!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: قلة النوم قد تسبب زيادة في الوزن ...تعرف على أنواع السمنة (أبريل 2024).