طريقة كايزن للتحسين المستمر

• قد 13, 2024

اليوغا والتأمل هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. يمكن لهذه الممارسات القديمة تخفيف التوتر ، وتحسين التركيز وكذلك تعزيز الصحة البدنية والعقلية. لسنوات عديدة ، كان لدي هدف لإتقان كليهما ، لكنني لم أبدأ بالفعل بأي منهما. لذلك ، ألزم نفسي كل يوم بالتحدي لمدة 30 يومًا. أنا الآن في اليوم الثاني من تحدي التمدد لمدة 30 يومًا ، والذي أرى أنه مقدمة لليوغا. لقد جربت هذا التحدي عدة مرات ، وجعله إلى اليوم الثاني أو الثالث ، ثم تسقط.

في اليوم السابق قبل أن أبدأ تحدي 30 يومًا الحالي ، نشر متكلم تحفيزي ومؤلفه ميل روبينز تغريدة قائلة "الأشياء الصعبة ستكون دائمًا صعبة. الاشياء المخيفة ستكون دائما مخيفة. لن تشعر بالراحة على الإطلاق ولن تشعر أبدًا بأنك ترغب في ذلك. الطريقة الحقيقية للمضي قدماً هي معرفة أنه يمكنك دفع نفسك. يمكنك أن تفعل ذلك على أي حال. هكذا تنجح ". الشيء عني هو أنني لا أرى أن التمدد والتأمل يفوق قدراتي. لا يبدو صعبا أو مخيفا. في الواقع ، يبلغ طول امتداد الروتين الذي وجدته على youtube 15 دقيقة فقط ويتألف من 12 امتدادًا. عشرة سهلة ، ولكن اثنين من اليوغا يشكل أنني يجب أن تعديل. أشعر دائمًا بالرضا بعد إكمال الروتين ، حيث تستغرق 15 دقيقة فقط لذلك كانت مقاومتي لغزًا.

الآن أنا أقرأ خطوة واحدة صغيرة يمكن أن تغير حياتك: طريقة كايزن روبرت مورير. يؤكد مورير أن اتخاذ خطوات صغيرة نحو هدف كبير هو وسيلة لحل المقاومة.

يكتب مورير أن "أي تحد جديد ، أو فرصة أو رغبة تثير درجة من الخوف". أدمغتنا ، وتحديداً اللوزة ، المسؤولة عن الاستجابة "قتال أو رحلة" مصممة بهذه الطريقة لحمايتنا. يقول مورير: "عندما ترغب في التغيير ولكنك تواجه تجربة كتلة ، فيمكنك في كثير من الأحيان إلقاء اللوم على الدماغ المتوسط ​​في التهامه بالأعمال".

وبغض النظر عن حجم التحدي أو نوعه ، "إن اللوزة تنبه أجزاء من الجسم للتحضير للعمل - ووصولنا إلى القشرة الدماغية ، وهي جزء التفكير في الدماغ ، مقيدة وأحيانًا مغلقة" ، يوضح مورير.

في حالتي ، قد يؤدي استخدام كلمة "تحدي" إلى وضع ذهني في حالة تأهب قصوى عندما أخطط لامتداد كل يوم لمدة شهر. وبمجرد تنشيط اللوزة ، فإنني متحمس للهرب من التهديد المتصوَّر ، لذلك استقيلت دون أن أبتعد كثيراً. الحيلة هي بالنسبة لي للالتفاف على بلدي اللوزة دون تفجير أي إنذار. يقول مورير أنه يمكنك التسلل من طرف إصبع قدم بخطوة صغيرة هادئة. ثم آخر وآخر حتى تكون في المنزل مجانا.

لأنني أقاوم ، فحتى 15 دقيقة من التمدد ، والتي تبدو فترة تافهة من الوقت ، هي الكثير بالنسبة لي الآن. لإكمال التحدي أخيرًا ، سألتزم أولاً بدقيقتين من التمدد اليومي وزيادة من هناك.

إن الشيء الذي يدور حول طريقة كيزن هو أنني أعرف أن لدي القدرة الجسدية على التمدد لمدة ساعة حتى دقيقتين تجعلني أشعر بأنني فاسق. لكن دقيقتين أفضل من صفر دقيقة ، وهو ما أقوم به منذ أن تخلت عن آخر 30 يومًا من تحدي الإمتداد قبل أربعة أشهر. كما قال مارك توين ذات مرة: "التحسين المستمر أفضل من الكمال المتأخر".

لقد استعارت نسخة من "خطوة صغيرة واحدة يمكن أن تغير حياتك: طريقة كايزن" لروبرت مورير من مكتبتي المحلية.

تعليمات الفيديو: طريقة الكايزن.خطوات بسيطة تغير مجرى حياتك للافضل|ملخص كرتونى_كتاب"د/روبرت مورير (قد 2024).