كيفية رفع التمثيل الغذائي الخاص بك

• قد 8, 2024

مفتاح فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي هو جعل جسمك يحرق السعرات الحرارية ، كل ساعة ، في مقطع سريع. معدل معدل حرق السعرات الحرارية يُعرف باسم معدل الاستقلاب الأساسي أو معدل BMR. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية رفع عملية الأيض بأمان.

بناء العضلات
نحن لا نتحدث عن أن تصبح كتلة العضلات هنا. ومع ذلك ، فإن وجود كمية صحية من العضلات النحيلة أمر حاسم في القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والحفاظ على وزن صحي. من المهم للشباب وكذلك كبار السن. كل رطل واحد من العضلات تضيفه إلى جسمك يحرق 15 سعرة حرارية إضافية يوميًا بمجرد وجودك هناك.

تمرن يوميا
بالتأكيد ، التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية عند القيام بذلك. هل تعلم أن الآثار تستمر لساعات بعد ذلك؟ إذا كنت تمارس الرياضة في التاسعة صباحًا ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى لمدة 5 إلى 6 ساعات بعد ذلك. انها تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لفترة طويلة.

أكل ما يكفي من الغذاء
هذا تعويذة منخفضة الكربوهيدرات - تناول وجبات صغيرة منتظمة. الصيام فكرة سيئة حقًا - لأنه إذا اعتقد جسدك أن هناك مجاعة مستمرة ، فسيحاول الحفاظ على الدهون قدر الإمكان. سوف جسمك أيضا إسقاط الأيض في محاولة لإبقاء لكم على قيد الحياة. يجب أن تُظهر دائمًا لجسمك أن الكثير من الأطعمة الصحية تأتي ، بحيث تدرك أنه من الجيد فقدان الوزن.

الأطعمة والحبوب
في حين أن بعض الأطعمة - مثل الفلفل الحار وما إلى ذلك - تدعي أنها سترفع مستوى الأيض لديك ، إلا أنها في الواقع تفعل ذلك بزيادات صغيرة جدًا بحيث لا تحدث فرقًا. إنه الفرق بين المشي عبر الغرفة وتخطي الغرفة. من الحكمة دائمًا تناول الطعام بشكل صحي ، لكن عليك التركيز على العضلات والتمرين لفعل أي شيء حقيقي بقدر ما تقوم بتحسين عملية الأيض لديك.

الأكل والشرب بانتظام
بينما لا يهم حقًا ما تأكله ، إلا أنه من المهم أن تتناوله بانتظام. مرة أخرى ، فكرة المجاعة. إذا شعر جسمك أنه لم يكن لديه طعام خلال 8 ساعات ، فسوف يقوم بإغلاق عملية الأيض للمساعدة في إنقاذك. عليك تناول وجبات صغيرة منتظمة بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات. أيضا ، وشرب طن من الماء! يحتاج جسمك إلى الماء للحصول على نسبة عالية من التمثيل الغذائي.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: كيف تجعل جسمك يفقد الوزن دون أي مجهود فقط بتسريع الأيض و التمثيل الغذائي! (قد 2024).