كيفية الوقاية من مرض الزهايمر بشكل طبيعي

• قد 6, 2024

هل يجب أن تشعر بالقلق إزاء مرض الزهايمر؟ حاليًا يموت واحد من كل 3 أمريكيين بالزهايمر. لذا ، إذا لم تكن مهتمًا بنفسك أو بشخص تهتم به ، فقد أصبت بهذا المرض المدمر للذهن ، فربما فات الأوان على التفكير بشكل صحيح.

مرض الزهايمر هو ، إلى حد بعيد ، أكثر أشكال الخرف انتشارًا. وهو يتزايد بسرعة.

لذلك ، هل من الممكن الوقاية من مرض الزهايمر؟ نعم! يكتشف العلماء حول العالم الآن أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لحماية عقلك من هذا المرض الرهيب.

الأعراض والوقاية من مرض الزهايمر

مرض الزهايمر ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. إنه مرض تنكسي تدريجي يمكن أن يحدث بسبب سوء التغذية أو الكحول أو الإيدز أو السكتة الدماغية أو الأوعية الدموية التالفة. تشمل الأعراض:

• فقدان الذاكرة - بداية من التغييرات الطفيفة في النسيان ، وعدم القدرة على تنظيم الأفكار وصعوبة معالجة المعلومات.


• مشاكل في المهام اليومية - مثل إجراء مكالمات هاتفية أو إصلاح الوجبات.


• صعوبات اللغة - عدم القدرة على العثور على الكلمات الصحيحة أو فهم ما يعنيه الآخرون.


• حكم غير مناسب - مثل وضع جهاز التحكم عن بعد للتلفزيون في الثلاجة ، أو التخلي عن مبالغ كبيرة من المال أو عدم ارتداء أي شيء في الطقس البارد.


• تتغير الشخصية وتقلب المزاج - من الهدوء إلى الدموع أو الغضب دون سبب.

مرض الزهايمر يأخذ ببطء وبطريقة مؤلمة هوية الشخص وقدرته على التفكير والتحدث والأكل والمشي. في النهاية ، يمكن أن يقتلك أو يؤدي إلى شيء آخر مميت.

يعتقد الكثيرون أنه كلما تقدمت في العمر ، كل ما يمكنك فعله هو الأمل في الأفضل والصلاة من أجل أن يأتي العلم في نهاية المطاف بعلاج في الوقت المناسب لحمايتك. لكن العلماء اكتشفوا أن نمط الحياة الصحي للقلب لا يحمي قلبك فحسب ، بل يمكن أن يؤخر مرض الزهايمر أو يمنعه أيضًا.

ولماذا؟ يشتمل مرض الزهايمر على ثلاثة عوامل خطر مماثلة لأمراض القلب:

• بدانة،
• عالي الدهون
• وارتفاع ضغط الدم.

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر بشكل طبيعي

يعتقد الكثير من العلماء الآن أنه يمكنك إبطاء مرض الزهايمر أو إيقافه أو حتى الوقاية منه باتباع الإرشادات السبعة البسيطة التالية. ستساعدك هذه الخطوات السبع على أن تكون جميعًا هناك عندما تصل إلى هناك - ولن يكون الوقت مبكرًا جدًا أو متأخرًا للغاية للبدء.

فيما يلي كيفية المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر وأمراض القلب في سبع خطوات بسيطة:

1. أكل سوبر حمية صحية. يحتاج عقلك إلى تغذية جيدة ليكون في أفضل حالاته. احصل على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​من البروتين الخالي من الدهون والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة ذات الألوان الزاهية والفاصوليا والحبوب الكاملة. تخلص من الدهون غير المشبعة والحد من الدهون المشبعة والسكر عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والسريعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

2. تشمل زيت السمك أوميغا 3. اكتشف الباحثون أن مرض الزهايمر أقل شيوعًا بين السكان الذين يتناولون الأسماك. لذا تأكد من تناول الطعام على أوميغا 3 على الأقل مرتين في الأسبوع وتكملة نظامك الغذائي اليومي مع كبسولات زيت أوميغا 3 ذات النوعية الجيدة.

3. الحصول على الكثير من التمرين. تقول مؤسسة الأبحاث والوقاية من مرض الزهايمر أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بنسبة 50٪. وحتى لو كنت قد أصبت بالفعل ببعض الأعراض ، فإن التمرينات يمكن أن تبطئ من تقدم مرض الزهايمر. تهدف لمدة ثلاثين دقيقة من التمارين الصحية للقلب ما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى دورتين أو ثلاث جلسات تدريب للوزن.

4. البقاء نشط عقليا. عزز عقلك من خلال تعلم وحفظ أشياء جديدة وتحدي نفسك مع المضايقين الدماغ. ممارسة الكلمات المتقاطعة أو ألغاز سودوكو وممارسة الألعاب مثل لعبة الداما أو الشطرنج أو الخربشة أو الجسر يمكن أن يوفر أيضًا تحفيزًا صحيًا للمخ.

5. إدارة مستوى الإجهاد الخاص بك. حدد وقتًا كل يوم في جدولك المزدحم للاسترخاء. مارس اليوغا ، أو امشي في الحديقة ، أو العب مع كلبك ، أو فقط استحم بحمام دافئ. كلهم سوف يساعدونك في إبطاء حياتك. التأمل والصلاة هي بعض مسكنات الضغط الأخرى.

6. الحصول على ليلة نوم سعيدة. لا يمكن لعقلك القيام بعمله بفعالية دون نوم كاف. يحتاج معظم البالغين إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم. ابدأ عادة بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سوف عقلك نقدر انتظام. تجنب أخذ قيلولة إذا كانت تتداخل مع النوم المريح. خصص بعض الوقت كل ليلة لتستقر قبل إطفاء الضوء.

7. استمتع بحياة اجتماعية نشطة. يعمل الأشخاص النشطاء اجتماعيًا بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة والإدراك. خطط لقضاء وقت ممتع بشكل منتظم مع العائلة والأصدقاء ، خاصة عندما تكبر. إذا لم يكن لديك أي أسرة أو أصدقاء ، فقم بالانضمام إلى مجموعة اجتماعية في كنيستك أو مركزك المجتمعي ، أو التطوع في مؤسستك الخيرية المفضلة أو التعرف على أشخاص في منطقتك.

الأكل الصحي ، والحفاظ على لياقتك البدنية ، والحفاظ على اليقظة في حالة تأهب ، والراحة ، والاسترخاء ، والتمتع بحياة اجتماعية نشطة جيدة ، ليس فقط مفيدًا لعقلك وقلبك ، بل إنه يجعل أيضًا أسلوب حياة صحي سعيدًا.

يمكن العثور على أعلى توصيتي لزيت السمك أوميغا 3 هنا.

وتأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
اوميغا 3 زيت السمك فوائد لتخفيف الوزن
ما هو التغذية الجيدة والأكل الصحي
طرق للحد من ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
كيفية الوقاية من أمراض القلب في النساء والرجال

للاشتراك في النشرة الإخبارية للتغذية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في صندوق الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: احمي نفسك من الخرف | مرض الزهايمر و طرق الوقاية منه (قد 2024).