كيف تحسن مزاجك - سريع

• أبريل 29, 2024

تمسك: خط طويل ، في حركة المرور ، ملاحظة وقحة ، لقد حان الوقت لتغيير الفيلم العقلي غير السار إلى فيلم أكثر هدوءًا وإمتاعًا. تكمن المشكلة في المخطط الأولي في اعتقادك أن هناك رابحين وخاسرين ، والآن تتعاطف مع الخاسرين. هذا يجعلك تشعر بالانفصال. أيضًا ، بما أنك تتوقع حدوث أشياء بطريقة معينة في قصتك ، عندما لا تفعل ذلك ، تشعر بالضيق. هذا يعيقك إلى دورة الإجهاد التي تستنزف طاقتك وتشوه تركيزك.

إليك كيف تصبح بطل قصة حياتك بسرعة:

• الدماغ لا يعمل بشكل جيد على فارغة. يحتاج إلى الجلوكوز كطاقة عندما يحاول التحكم في ردود الفعل الاندفاعية مثل الغضب. لتجربة تفكير أكثر هدوءًا ، جرب عصير فواكه عالي الجودة مع الألياف ، ثم تابعه مع وجبة خفيفة من البروتين مثل حفنة من المكسرات لتحقيق الاستقرار في المزاج. (كن مستعدًا واحمله معك)
• عندما تشعر بأنك لا تملك السيطرة ، فما عليك سوى التخلي عنه وتدفقه مع الآخرين ؛ ستشعر بالاتصال والاستفادة من التآزر الجماعي. عالقة في طابور طويل؟ ابدأ الدردشة مع شخص آخر أو قم بمزاح بصوت عالٍ وسوف ينضم آخرون إلى الضحك ويبدأوا في التحدث إليكم. فجأة ، أدى الانتظار عبر الإنترنت إلى إنشاء رابطة. لا تعرف أبدًا من الذي قد تقابله أثناء الانتظار عبر الإنترنت.
• احمل العطر الذي لديك تاريخ به - مثل رائحة مرتبطة بذاكرة إيجابية. على سبيل المثال ، أحب صريمة الجدي ، وهي رابطة إيجابية من الطفولة في جبال كاتسكيل. Honeysuckle ، العطر من الماضي ، يجعلني أشعر بالسعادة دون سبب وفي الوقت الحالي ، بدلاً من جعل كل شيء أسوأ مما هو عليه الآن.
• أينما كنت عالقًا ، اتبع المسار المعاكس وحركه ، حتى لو كنت وراء عجلة القيادة في ازدحام المرور. يمكنك تشديد وإطلاق عضلات البطن للتمرين الأساسي ؛ ضعي سيارتك في المنتزه وقمين بضغطة علوية على كف اليد ، وقم بمد رقبتك برفق من جانب إلى آخر ؛ افعل جانبًا جانبيًا ثم امسك ذراعيك في وضع متقاطع من حديد لمدة عشر ثوانٍ. إذا كنت على خط ، يمكنك القيام برفع العجل ، وترفع الساق الجانبية والخلفية بضع بوصات عن الأرض (كن حذرًا من ركل الآخرين) ، وشد وإطلاق عضلات البطن ، أو الألوية. بضع دقائق من التمرينات عبارة عن أداة قوية مضادة للاكتئاب وموازن الدماغ ومصعد المزاج.

استخدم تجربة سلبية كدرج على سلم النجاح في قصة حياتك. ملاحظة فظ أو عثرة؟ كن الفائز من خلال السير في الطريق السريع وإعادة تفسيره بتراحم. دع "ماذا في ذلك!" تصبح شعارك الجديد. جربت امرأة في مجموعة إدارة الإجهاد ذلك في المنزل. لقد بقيت تقول
"وماذا في ذلك!" لزوجها الذي كان ينتقدها في ذلك اليوم. سأل ، "ما هذا؟" ماذا بعد؟ "؟ ضحكت ، عيون طرفة.





مقالات ذات صلة
المحرر اللقطات المقالات
أفضل عشرة مقالات
الميزات السابقة
خريطة الموقع





حقوق الطبع والنشر للمحتوى © 2019 بواسطة Debbie Mandel. كل الحقوق محفوظة.
كتب هذا المحتوى ديبي ماندل. إذا كنت ترغب في استخدام هذا المحتوى بأي طريقة ، فأنت بحاجة إلى إذن كتابي. اتصل بديبي ماندل للحصول على التفاصيل.

تعليمات الفيديو: ازاي تحسن مودك وتخرج من الاكتئاب بسهوله جداً صدقني حياتك هتتغير جداً - دكتور ابراهيم الفقى (أبريل 2024).