خيارات وجبة خفيفة صحية لتخفيف الوزن

• قد 6, 2024

هل تكافح للعثور على وجبات خفيفة صحية سريعة ومريحة؟ إذا كنت تستسلم في كثير من الأحيان إلى آلات بيع الوجبات الخفيفة والأطعمة غير المرغوب فيها ، يمكن أن تهب النظام الغذائي الخاص بك وتخريب أهدافك فقدان الوزن. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على المسار الصحيح مع خطة نظامك الغذائي أثناء العمل أو السفر أو عندما تكون مشغولًا جدًا بالطهي.

يكمن الحل في الحصول على وجبات خفيفة مريحة في متناول اليد عندما تكون بعيدًا عن المنزل أو عندما لا يكون لديك وقت لإعداد شيء مغذي. تحتوي قائمة الطعام التالية على أفكار سريعة وسهلة لمساعدتك في تخطيط الوجبات الخفيفة كل أسبوع. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب آلات البيع والخيارات الغذائية غير الصحية بنجاح. شراء الفواكه والخضروات العضوية والمكسرات الخام كلما كان ذلك ممكنا. هناك أيضًا خيارات عضوية رائعة لتذوق البسكويت وكعك الأرز وحبوب الجرانولا.

اختر البروتين والكربوهيدرات لوجباتك الخفيفة عند التخطيط لوجباتك. تناول البروتين بالكربوهيدرات سيساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والشهية. قم بإعداد الوجبات الخفيفة للأسبوع مقدمًا وتخزينها في حاويات للحصول على خيارات صحية أثناء التنقل. قد ترغب في التفكير في صنع مزيج من المكسرات والزبيب والجرانولا التي يمكنك الاحتفاظ بها في سيارتك لتغيير الخطط في اللحظة الأخيرة.

القائمة التالية تجعل من السهل الجمع بين البروتين والكربوهيدرات لمجموعات الوجبات الخفيفة السهلة. حدد طعامًا واحدًا من فئة البروتين والكربوهيدرات لإنشاء وجبة خفيفة متوازنة. يمكنك مزج وتناسب الوجبات الخفيفة لتوفير إمكانيات لا حصر لها للحصول على خيارات صحية لك ولعائلتك.


قائمة وجبة خفيفة صحية

PROTEINS
تونة
البيض المسلوق
دجاج ابيض معلب
زبادي يوناني
جبن
جبنة الكريمة
جميع شرائح الجبن الطبيعية
اللوز الخام
فستق
بذور اليقطين
الفول السوداني الخام
الجوز الخام
زبدة اللوز
حليب اللوز
زيتون
فرخ البازلاء / الحمص

الكربوهيدرات
تفاحة
توت
موز
يوسفي
فراولة
جزر
كرفس
طماطم كرزية
خيار
أفوكادو
كعك الأرز
فطيرة القمح الكامل
تورتيلا القمح الكامل
حبوب الجرانولا العضوية
جميع عصير التفاح الطبيعي
الشوكولاته الداكنة


فيما يلي بعض مجموعات العينات التي تمنحك أفكارًا لتناول الوجبات الخفيفة الصحية المريحة وسهلة التحضير.


تركيبة وجبة خفيفة صحية

شرائح الموز مغطاة بزبدة اللوز
سمك التونة مع المفرقعات القمح الكامل
وجبة خفيفة حجم الزبادي اليوناني مع الجوز
وجبة خفيفة حجم الجبن المنزلية واليوسفي
سيقان الكرفس مع زبدة اللوز والزبيب
قطع الشوكولاته الداكنة واللوز الخام
شرائح التفاح والفستق
المفرقعات القمح الكامل مع زبدة اللوز
فطيرة القمح الكامل مع زبدة اللوز والموز
دجاج ابيض وشرائح التفاح
بندورة الكرز وأوتاد الجبنة
الزبادي اليوناني مع العنب البري
كعكة الأرز مع الجبن الكريمي
زبادي يوناني مغطى بالجرانولا العضوية
فطيرة القمح الكامل مع شرائح الأفوكادو
جزر الحمص
تورتيلا القمح الكامل مع التونة والبيض المسلوق


الوجبات الخفيفة يمكن أن تجعل أو تخسر خطة فقدان الوزن. احتفظ ببعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية غير القابلة للتلف في حقيبتك أو سيارتك للأوقات التي تسافر فيها وأنت مشغول جدًا بالطهي. جهز وجباتك الخفيفة مقدمًا كل أسبوع ولن تواجهك أي مشكلة في الحفاظ على المسار الصحيح مع أهدافك الصحية وفقدان الوزن.

تعليمات الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (قد 2024).