الفطور الصحي وصفة عصير الموز

• قد 1, 2024

إذا كنت تبحث عن بديل للإفطار يكون صحيًا وسريعًا وسهلاً ، فيجب عليك تجربة وصفة الإفطار الصحية Banana Smoothie المليئة بالحيوية.

هذه الوصفة مصنوعة من زبادي الفانيليا والحليب بنسبة 2 ٪ ، لذلك سيكون لديك جرعة كبيرة من البروتين لتبدأ يومك مع انخفاض السعرات الحرارية باستخدام الحليب الخالي من الدسم.

كوب واحد من الحليب بنسبة 2 ٪ على سبيل المثال ، يحتوي على 10 غرامات ضخمة من البروتين وحده واللبن 18 غراما من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، إلى جانب حصتين من الفاكهة (موز واحد كامل) ومجموعة من عصير البرتقال الطازج ، وهو اختياري ، يمكنك تناول وجبة فطور صحية في ومضة ، والتي سوف تستمر حتى وقت الغداء.

هناك العديد من الاختلافات لصنع العصائر. في نهاية هذه الوصفة ، أعطيتك بعض البدائل اللذيذة لتجربتها. كل ما تحتاجه لصنع العصائر هو خلاط أو جهاز مطبخ مماثل مثل Kitchen Ninja أو Nutri bullet. ومع ذلك ، إذا كنت لا تملك أيًا من هذه الأدوات الفاخرة ، فسوف يقوم الخلاط اليدوي المزوّد يدويًا بالخدعة أيضًا. أستخدم "مطبخي" أو "Nutri Ninja" ومنذ البداية وحتى النهاية ، تمتزج عصيرتي في أقل من دقيقة واحدة في "مطبخي Ninja"

يمكنك عمل هذه الوصفة كصحراء عن طريق وضع الأشياء كلها في كوب طويل القامة مع قشدة طازجة وشيكولاتة على القمة إذا كنت ترغب في ذلك. أيضا ، كمية الحليب الذي تستخدمه هو تفضيلك لثبات عصير.


مكونات

2 قد حان الموز
2 كوب من Dannon Light & Fit Vanilla Yogurt
1 - 2 كوب من الحليب بنسبة 2 ٪ (حسب الحاجة لتحقيق الاتساق)
2 ملعقة كبيرة. عصير برتقال طازج (نصف برتقالي)
الكريمات المخفوقة والشيكولاتة اختيارية

طريقة

1. ضع جميع المكونات في Kitchen Ninja أو الخلاط ، باستثناء الكريمة المخفوقة والحلاقة. نبض أو العمليات حتى يتم دمج المكونات بسلاسة ، وتجريف الجانبين لأسفل مرة واحدة - أقل من دقيقة واحدة.

2. الثلاجة حتى تصبح جاهزة للخدمة أو تصب على الفور في النظارات الطويلة. قم بأعلى جودة مع الكريمات المخفوقة والشيكولاتة الاختيارية كما يحلو لك.

البدائل: يمكنك استخدام أي فواكه طازجة أو مجمدة أخرى في وصفة العصير هذه. أحب استخدام الفواكه الطازجة ، خاصة عندما تكون بعض الفواكه في الموسم. ومع ذلك ، فإن استخدام الفواكه المجمدة صحي تمامًا وأيضًا استخدام أي زبادي بنكهة. يمكنك التخلص من العصائر أيضًا باستخدام أوقية واحدة. خدمة المكسرات المفرومة أو المكسرات المطحونة أثناء عملية المزج لزيادة الطاقة.

مكونات إضافية: إذا كنت شخصًا نشطًا و / أو لديك وظيفة تتطلب جهداً جسديًا ، فحاول إضافة كميات صغيرة من العناصر التالية للحصول على مزيد من التغذية والطاقة أيضًا: -

بذور شيا ، بذور الكتان ، اللوز أو الفستق ، دقيق الشوفان ، 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني. كل هذه المكونات تضيف "هزًا كبيرًا ليومًا" بنسب صحية وستحقق لك الكثير من الخير! قم بالتجربة واسمحوا لي أن أعرف - سأكون سعيدًا للمشاركة على شبكة الاتصالات العالمية.

تعليمات الفيديو: عصير منعش و صحي بثلاث مكونات فقط/عصير البرتقال و الموز و التمر لفطور رمضان (قد 2024).