عصير عنب وزبيب وعنب

• قد 7, 2024

من ناحية ، من المؤكد أن تناول العنب والزبيب أفضل بكثير من تناول الحلوى !! على الأقل السكر طبيعي. لا يزال ، تناول هذه الأطعمة باعتدال إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن.

معظمنا يعرف ماهية العنب. هم التوت الصغيرة التي تنمو على الكروم. بعض أنواع العنب رائعة للأكل الخام. أنواع أخرى من العنب تفعل أفضل عندما المهروسة في النبيذ. بعض العنب رائعة عند تحضيرها في عصير عنب غير كحولي.

العنب مليء بالسكر بشكل طبيعي. هكذا تصنع الخمر - الخميرة تأكل السكر وتحوله إلى كحول. إذا أكلت كوبًا من العنب الأخضر القياسي ، فهذا يمثل 15 جرامًا من الكربوهيدرات هناك.

هذا قد يكون يستحق كل هذا العناء إذا كانوا من القوى الغذائية مثل بعض التوت الأخرى. ومع ذلك ، فهي غير كفء في تقديم أي شيء لك. تحصل على 2٪ من فيتامين (أ) و 6٪ من فيتامين (ج) ولا شيء آخر إلى حد كبير. من الأفضل أن تتناولي الكثير من الخضار أو التوت الموجود.

ماذا عن عصير العنب؟ الأمر أسوأ ، كما هو الحال مع معظم العصائر. عندما يصنعون العصير ، فإنهم يزيلون الألياف ويتركونك فقط بماء السكر المنكه الحلو. يحتوي كوب من عصير العنب على 38 جرامًا من الكربوهيدرات (154 سعرة حرارية). لا تحصل حتى على أي فيتامين (أ) أو (ج) في ذلك. لا تحصل على 2 ٪ الكالسيوم والحديد 3 ٪. هذا هو. أعتقد حقًا أنه يمكنك فعل ما هو أفضل ، إذا كنت ستشرب شيئًا ما. يحتوي كوب من فحم الكوك على 26 غراما من الكربوهيدرات - لذلك ستحصل على أكثر من مجرد مشروب غازي بالصودا!

إلى الزبيب. الزبيب جفت للتو العنب. هذا يعني أن كل الماء قد ترك - وأنت تترك مع السكر المركز. يحتوي كوب من الزبيب على 98 غرام من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى 493 سعرة حرارية. يمكنك الحصول على بعض الحديد على الأقل هنا - 17 ٪ - وكذلك 8 ٪ من الكالسيوم و 6 ٪ من فيتامين C. لا يزال ... 98g من الكربوهيدرات! ما يقرب من 500 سعرة حرارية! في المقارنة ، كيس من M&M Candies هو 240 سعرة حرارية. لذلك تحصل على حقيبتين كاملتين من السعرات الحرارية في كوب الزبيب.

أدرك إذا كنت تضع علاجًا في صندوق الغداء الذي يبدو أن الزبيب رائعًا. وبالتأكيد ، إذا كنت تحاول إقالة شخص ما من الحلوى ، فأنت تتحرك بشكل صحيح في الاتجاه الصحيح ، على الرغم من أنك في الواقع تزيد من تناول السكر. أوصي حقا أن تنظر إلى بدائل أخرى - التفاح ، والتوت ، وأي شيء آخر سيكون موضع تقدير بدون السكر.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: عصير الزبيب/العنب المجفف (قد 2024).