الاستعداد للتنس الربيع

• أبريل 30, 2024

يتمتع لاعبي التنس المحترفين بعطلة شتوية قبل بدء الموسم الجديد في أستراليا. بالنسبة لمعظم ، هناك حاجة إلى إجازة للراحة والتجديد بعد موسم صعب وقاسي. بالنسبة لبقيتنا ، تعني أشهر الشتاء أن التنس أقل بقليل وهتاف عطلة أكثر قليلاً.

ليس من الصعب العودة إلى جولة الأشياء بعد فترة تسريح طويلة والعديد من الأحداث العائلية حيث يعتبر إهانة عدم تناول قطعة ثانية من الآيس كريم. المفتاح هو عدم المبالغة في ذلك في الأوقات القليلة الأولى. خطط للمستقبل وخذ الأمور ببطء للعودة إلى النموذج الذي كان لديك في الخريف الماضي.

أمراض القلب
الحصول على حلقة مفرغة أو اتخاذ المشي السريع. العمل على الأقدام هو الأكثر أهمية في ملعب التنس ، وإذا كنت قد استقرت لمدة أسبوع أو أسبوعين ، فستلاحظ فرقًا كبيرًا. ابدأ فقط في التحرك ورفع مستوى ضربات القلب.

تعزيز
كم منا قد عاش من خلال مرفق التنس والأوتار في أماكن أخرى. إن أفضل طريقة لمنع الإصابة هي تقوية عضلاتك ، وخاصة قلبك. هذا لا يعني أنه يجب عليك الضغط على رافعة رفع الأثقال ، لكن حاول رفع أوزان قدرها 2-5 رطل وزيادة التكرار.

فحص المعدات
بداية عام التنس الجديد هو الوقت المثالي لإلقاء نظرة على مضربك بحثًا عن أي رقائق أو تصدعات قد تعوق الأداء. يجب أن تتأكد أيضًا من أن خيوطك لا تتلاشى وأنك لا تزال تتمتع بقاعدة جيدة على حذائك. يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا لتبديل المضارب إذا كنت تفكر في ذلك.

السكتات الدماغية والتوقيت
أول ما يجب أن تذهب ، بعد سرعة القدم وتكييف الهواء ، هو توقيتك. قد تتأرجح كرة ما مع توقع أن تكون فائزًا فقط لتجد أنك قد تخطت فوق السور. عندما تعود فقط إلى نقطة التقاء الأشياء ، فإنك تحتاج إلى ضرب الكثير من الكرات. سيؤدي التكرار إلى إعادة ميكانيكا السكتة الدماغية إلى الوراء وتنسيق توقيتك.

مباراة اللعب
لا يوجد بديل للعب مباريات التنس. يمكنك التدرب على كل ما تريد ، حتى لعب مجموعات التدريب ، لكن الأمر لا يختلف عن كونك في موقف تطابق. بمجرد قضاء أسبوع أو أسبوعين في العودة إلى الأشياء ، ابدأ في إعداد مباريات مع أشخاص من مستويات مهارات مختلفة. اعمل على اختيار اللقطة وأخذ الفرص في الوقت المناسب.

باتباع الخطوات المذكورة أعلاه سوف يعيدك إلى حالة التنس التنافسية وعلى استعداد لبدء موسم جديد.

المتعة في المحاكم!

تعليمات الفيديو: نباتي : الاستعداد لفصل الربيع وتهيئة النبات (أبريل 2024).